pg棋牌 居家4个练臀动作！改善臀凹陷真的好绝‼️

4个臀部练习在家！改善臀部的抑郁俩真的很棒

我终于知道如何绕过沉没的PP！

最近我收到了太多有关如何练习臀部抑郁症的问题

去年我没有开始训练臀部的照片发生了很大变化

一开始是典型的方形蝴蝶蝴蝶屁股（图2）

我做了很多练习，缓慢练习，并找到了正确的方法。

开发完整的桃臀部真的不难

横向臀部下垂的原因

1⃣骨骼形式本身

2⃣臀部弱肌肉

3⃣长期骨盆倾斜原因

改进的想法⚠️

我们需要通过改善身体形状来稳定骨盆位置

增强臀部肌肉以帮助改善髋关节抑郁症。

想要一个完整而圆形的PP的姐妹，一起努力工作！呢

◽️Action1：动态髋关节桥

平放在瑜伽垫上，弯曲膝盖，用鞋底踩在垫子表面上，将脚伸开肩膀，用力抬起臀部，缓慢而控制的恢复pg娱乐电子游戏，然后掉在一起。

◾动作2：俯卧抬起臀部

在瑜伽垫上，呼气并弯曲膝盖和高跟鞋，吸气并向上抬起双腿，并尽可能拧紧臀部。

◽️Action3：跪着后举起双腿

跪在垫子上，伸直腰部，然后直线向后返回。呼气并抬起双腿向上，吸气和跌倒

◾动作4：跪在推动臀部的位置

核心被拧紧，臀部弯曲，背面伸直，臀部向后pg网赌软件下载，脚跟坐着，上身自然向前倾斜，臀部施加了，臀部会放慢并迅速上升。

在三个星期内练习臀部！每个动作一组为20，完成了3套！

我喜欢在运动时听音乐，我第一次尝试骨传导

真的很酷，我穿着飞利浦Go系列

骨传导耳机A6606，我曾经购买传统的入耳式耳机

穿着很长时间后，耳鸣会出现在您的耳朵中，并且在运动过程中很容易掉落。

因此，现在我切换到骨传导。这是我喜欢它的三个原因：

只需挂脖子，不必担心锻炼过程中的耳机掉下来

开放设计是开放式设计和莫名其妙的设计，您仍然可以听到外界的声音，并在欣赏音乐的同时欣赏音乐

还有一个周到的夜晚跑步功能pg电子赏金试玩app，可以使周围环境通过户外运动中的光线提醒，这使我们晚上旅行更安全。