pg棋牌 实话实说：经常做俯卧撑的人，3大好处不会太久到，男人可以试试

每天有100次俯卧撑，一个月内会发生什么变化？

一个来自国外的名叫亨利的年轻人进行了为期30天的俯卧撑挑战，但结果是出乎意料的！

亨利开始训练之前

第1天：亨利练习普通的俯卧撑，他的运动姿势不是100％的标准，但他也很容易完成挑战。

第8天：亨利开始增加运动的强度，并用一只脚进行俯卧撑。这项练习要困难得多。在完成培训之前，他将其分为几个小组。

第15天：亨利对俯卧撑进行了挑战，并用一只手交替拍拍胸部。目前，他的力量增加了很多，他的动作很顺利。

第21天：亨利挑战了狭窄的俯卧撑。尽管运动似乎很简单，但这并不难。他努力完成。

第24天：亨利开始演奏“花生”，他对空中俯卧撑进行了挑战。

第28天：亨利（Henry）接受了最后的挑战，进行了跳跃前挥杆和高五次俯卧撑。

第30天：亨利的俯卧撑练习已正式结束，在此期间，他还去了其他一些设备练习。

经过30天的锻炼，我可以清楚地感觉到亨利的胸部肌肉更加饱满，他的手臂和肩膀厚得多，他的精神看上去与众不同！

从亨利的变化中，俯卧撑在训练肌肉和塑造方面非常重要pg网赌软件下载，但一些研究指出，俯卧撑也指出，俯卧撑也与心血管健康有关！

1。可以进行40个俯卧撑的男人患有更严重的心血管疾病！

哈佛研究小组进行了一项研究，其中包括1,104名男性消防员，平均BMI为28.7，并要求受试者以每分钟80次的节奏进行俯卧撑能力测试，直到他们无法跟上。节奏随访了10年。

结果表明，与完成低于10个俯卧撑的受试者相比，心血管事件的风险降低了96％。

研究人员认为，俯卧撑能力是一种自由，快速和简单的测量方案，可以评估受试者的心血管疾病和身体机能的风险。

中国医科大学第一附属医院通用医学系副首席医师王老（Wang Lao）表示，不同水平的俯卧撑运动可以为身体带来不同的好处。

1。健身

为了实现健身目的，您必须每天保持足够的运动。建议每天30至40次进行3组，每组的休息时间约为1分钟。注意在锻炼前后的热身和伸展运动，以避免运动损害。

2。扩大胸部肌肉

要运动胸部肌肉，建议每天至少进行30次俯卧撑。在俯卧撑期间，它可以在锻炼胸部肌肉中发挥出色的作用。

3。减肥

为了减轻体重，您需要每天至少进行40次俯卧撑。运动过程中您可以在体内食用多余的葡萄糖。通常，您将在30个俯卧撑后开始消耗脂肪。

2。经常进行俯卧撑的人可能会获得三个好处

尽管俯卧撑很简单，但它们是一种有效的肌肉力量训练方法。他们可以运动三头肌，腹部肌肉，背部肌肉和胸肌主要肌肉，并可以增强上肢，腰部和腹部强度，从而使身体形状更加均匀地对称。

如果中年和老年人以有针对性的方式增强肌肉力量，可以获得以下益处。

1。降低疾病的风险

美国宾夕法尼亚州立大学进行了15年的随访调查，有30,000多人超过65岁。

根据调查结果，每周至少两次进行力量训练的老年人患心血管疾病或癌症的可能性较小，而这些人的死亡率低46％。

2。减少骨质流失

美国运动医学协会和美国心脏协会表示，如果老年人想放慢退化性肌肉和骨质流失，建议他们每周至少训练不少于两次。

3。提高身体平衡

美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰逊（Neil Johnson）说，肌肉训练可以改善老年人的身体平衡并预防跌倒。它还可以使老年人更加健康，帮助老年人完整的日常活动更加顺利pg赏金大对决试玩版，并在老年内获得更高质量的生活。

针对不同人群的推荐俯卧撑姿势也不同，通常可以分为三种类型。

标准版本：人们在地面和垫子上受到支撑pg赏金女王单机版试玩平台，将前脚和肘部放在地面上，他们的身体伸直并受到手臂的力量的伸展和驱动。这种动作可以锻炼整个身体的肌肉。

女性版本：女性的力量相对较弱。进行俯卧撑时，您可以采取低脚和高手的姿势。您可以将手支撑在墙壁，桌子边缘和椅子上，以逐渐增强强度。

老年版：保持站立，脚张开，肩膀像肩膀一样宽，并用双手支撑墙壁进行肘部弯曲和伸展运动，每次15至30分钟。这也可以实现锻炼骨骼和肌肉的目的。

3。俯卧撑科学上，注意“ 2个要点和4个误解”

如果您想进行标准俯卧撑，则应注意两个要点：

一个是准备好的姿势。将您的头，肩膀，躯干和下肢保持直线。初学者可以将双腿分开。如果您的体力更好，则可以将它们保持在一起。手掌应完全触摸并放在您的肩膀下，嘴巴的嘴应张开，头部四个点。前方只有45°。

第二个是在运动过程中要注意的事情。下降时，将肩cap骨缩回，将上臂平行于地面，腰部和腹部应完全拧紧。在下降时注意吸气并在推动时呼气。

锻炼时，您应该注意以避免这些错误的姿势，即伸出臀部，腰部塌陷，肘部过度开口以及滴度太小。粘贴臀部会导致核心运动缺失并补偿臀部；腰部塌陷很容易引起背部疼痛，甚至受伤。肘部过度开放会导致肩膀上的补偿，这很容易造成损坏；如果下降太小，则会导致运动折扣的结果。

俯卧撑是锻炼的好方法，但您还应该注意做正确的动作。如果您使用错误的方法，它将对身体构成威胁。

参考：