pg电子麻将胡了 上半身肌肉群

分类广播

编辑

两种主要类型

上身肌肉群

有两种类型的肌肉：

一种是以人类意识为主的肌肉，称为随机肌肉。

另一种类型是不受人类意识控制的肌肉，称为非自愿肌肉（例如将食物运送到胃中的肌肉）；

根据肌肉的位置，有胸肌，腹部肌肉，腰部肌肉等。根据功能，有屈肌，伸肌肌肉等。

根据这种形状，有长肌肉，短肌肉，拉蒂西姆斯等。根据肌肉头的数量，有二头肌，三头肌和股四头肌。根据纤维排列方向，有斜肌。椎弓根肌肉分为钉半固定，半固定和多限度

位置功能

以下简要介绍了浅表体中主要肌肉群的位置和功能。

late

它位于颈部的浅表筋膜中，是皮肤肌肉，薄又宽，也属于表达肌肉。深层筋膜起源于胸大肌的表面和三角肌的肌肉，并在嘴角上向上。向下拉出嘴角，并在脖子上的皮肤上引起皱纹，从而使嘴向下伸展。

steroclavicular乳突肌

这是脖子浅的部分中最突出的肌肉。当固定较低的固定位置时，一侧可以将头转向另一侧并倾斜到同一侧。当头部处于正常位置时，肌肉会迫使头部通过大托枕关节的水平轴后方向前弯曲。固定在上侧时，举起胸部以帮助吸气

梯形

它位于颈部和背部的皮肤下，一侧是三角形，左右两侧形成斜形，称为​​斜肌。当接近固定时：上下纤维收缩，导致肩cap骨抬起，向上旋转和缩回；中部横向纤维收缩，导致肩cap骨向后收缩（靠近脊柱）；下部纤维收缩，导致肩cap骨下降并向上旋转；同时收缩的上部和下纤维将向上移动肩cap骨，例如举起手臂。远处固定时：在一种情况下，头部弯曲到同侧；双方的斜方肌肌肉收缩，使头部和脊柱拉直。使用诸如抬起杠铃耸耸肩的练习，用举重抬起手臂，用重量抬起胸部，用重量等胸部伸展胸部，可以发展肌肉的力量。当斜方肌肌肉完全发育时，肌肉变短，向后拉，向后拉以使肩膀更宽，保持后退，头部向后倾斜，这可以纠正驼背，肩带扣和前进，提供诸如hunchback，肩带，向前倾斜，给予。正确的直立姿势。梯形肌肉的发展是力量和美丽的标志，是业余健美运动员参加健美比赛的有利条件。

三角肌肌肉

位于肩膀的皮肤下。它是三角形的肌肉，肩部的凸起形状是由这种肌肉形成的。两侧的肌肉纤维都是主轴形的，中间的肌肉纤维是多羽毛的。这种结构的尺寸很小，强度很大。近固定时，前肌纤维收缩，导致上臂弯曲和旋转；中部合同，导致上臂被绑架；背部合同，上臂延伸。外部旋转，前部和后部零件同时收缩pg电子麻将胡了，因此上臂被绑架，例如手臂侧抬起；诸如承重直臂平坦举重和侧面扁平抬起之类的练习可以发展出肌肉力量。宽阔，强大，圆形和发达的肩膀是出色的健美运动员的象征。

乳胶龙

它位于下背部，背部，背部pg网赌软件下载，背面和胸部下方，是体内最大的拉蒂西司。上部被梯形肌肉覆盖。当接近固定位置时，可以伸出上臂，例如向后摆动手臂，上臂可以缩回并向内旋转。固定距离时，您可以拉动躯干并向上移动躯干，例如水平杆上的上拉。由于龙龙的纤维起源于肋骨，因此可以将肋骨固定在远处时，因此也称为Inspiratory辅助肌肉。使用水平的杆倾角，向后拉和倾斜的划船可以发展肌肉的强度。 Latsimus Dorsi有助于改善身体形状。当它高度发达时，它会在宽阔的肩膀和薄腰上显着反映，这使上身更加魁梧，以“ V”形状。

Savospinalis

背面细长的肌肉称为s骨棘突。从头部的枕骨到脊柱的极端（ac骨），位于脊柱的两侧，例如两个大柱。脊柱被放置在骨脊柱肌肉之间突出的凹槽中，使其成为强大的脊柱伸肌。当下部固定时，双方都会同时收缩，以便伸出头部和脊柱，并抬起头部，抬起胸部，腰部倒塌；当一侧收缩时，躯干弯曲到同一侧，例如身体弯曲并移动。

胸大肌主要肌肉

它位于胸部，是扇形的平坦肌肉，范围很大，分为三个部分：锁骨，胸肋和腹部。当接近固定位置时，上臂可以弯曲，缩回并向内旋转。固定距离时，拉动躯干以更靠近上臂，例如跳绳和攀爬杆。此外，这种肌肉还可以举起肋骨，是吸入辅助肌肉。当胸部肌肉发育时，胸部高且笔直，呼吸更加完整和光滑。使用平行条来支撑摆臂屈曲，卧推和上拉练习，以发展这种肌肉力量。

塞拉塔前肌

上部位于胸腔侧侧的侧面，被胸大肌和胸大肌小肌肉覆盖，是平坦的肌肉。当接近固定时，肩cap骨可以向前延伸并向上旋转。可以通过使用诸如握住哑铃，举起杠铃和耸耸肩和承重胸部膨胀的练习来发展肌肉力量。

直肠腹部肌肉

位于前腹壁中线的两侧。当固定上固定固定时，侧面会收敛，这会导致骨盆向后倾斜或保持高水平的位置，即缩回腹部；固定较低固定时，脊柱将向前弯曲。使用仰卧起坐，抬起腿，斜倚，斜倚等，以发展肌肉的强度。腹部肌肉比体内其他肌肉更可能消失。当缺乏运动时，当由于营养过多和大量腹部脂肪而累积腹部脂肪时，最有可能松开腹部肌肉。腹部下垂（或下降）和体重增加是人体一般健康水平开始下降的迹象。发达的腹部肌肉和“波浪状”肌肉质量是训练有素的自我建造教练训练的标志。

腹外斜肌

位于前腹部和外侧，是扁平的latissimus。固定在下部时，两侧都会同时收缩以向前弯曲脊柱；一侧收缩可以将脊柱弯曲到同一侧并旋转到另一侧。固定在上侧时，两侧都会同时收缩以向后倾斜骨盆。可以通过使用诸如承重侧向屈曲和承重横向旋转等运动来发展肌肉的强度。

腹内倾斜肌肉

它位于外斜肌深处，与外斜肌的形状相同，并且相反移动。当较低的固定位置较低时，两侧的收缩与外部斜肌相同。当一侧的收缩不仅弯曲到同侧，而且还将脊柱旋转到同侧，这与外斜肌相反。因此，身体旋转的运动实际上是同侧内倾斜肌肉和对侧外部斜肌的协同作用的结果。可以通过使用诸如承重侧向屈曲和承重横向旋转等运动来发展肌肉的强度。

二头肌

位于皮肤下方的前臂前部。当接近固定时，使上臂在肩关节处弯曲，前臂弯曲并弯曲并旋转肘部接头。弯曲肘部时，前臂首先旋转外部，然后弯曲以发挥其最大强度。固定远处时，使上臂移动到前臂，例如水平杆上的上拉。使用承重卷发，引体向上和其他练习来发展这种肌肉的力量

三头肌

位于上臂后面的皮肤下。接近固定时，使前臂在肘关节处延伸。有三个头，长头，外部和内部头。使用倒臂弯曲和伸展，承重手臂屈曲和伸展来发展肌肉的强度。

腰肌

位于脊柱的两侧和骨盆。它由两个部分组成：PSOAS主要肌肉和肌肌肉。固定靠近时，大腿弯曲并旋转在外面。固定远处时，双方的肌肉同时收缩，这会导致躯干向前弯曲，骨盆向前倾斜，例如仰卧起坐。诸如垂悬的腿，高腿升降机，躺在背部“腿部割伤”和仰卧起坐之类的锻炼中可以发展出这种肌肉的力量。

臀大性肌肉

全身肌肉群

这种肌肉非常发达，直接位于骨盆的背部和外侧，以保持人体的直立姿势。当接近固定时，使大腿伸展和旋转，例如背部摆动和踢腿。该肌肉的上半部分会导致大腿蔓延，下半部使大腿缩回。固定远处时，一侧会收缩将骨盆旋转到另一侧，例如旋转运动，双方合同向后倾斜骨盆，保持人体的直立姿势。使用容易发生的“后腿”，诸如承重腿和承重身体屈曲和伸展等运动可以发展肌肉的力量。

股四头肌

这是人体中最强大的肌肉之一。它位于大腿前表面的皮肤下，有四个头部，即股骨直肠，中毛虫，股骨外部和股骨内部肌肉。当接近固定时，使大腿弯曲和小腿拉伸；遥远的时候，使大腿在膝关节上伸展，即将股骨向前拉（例如从蹲到站立）；保持股骨垂直，并在人体中保持直立的姿势。诸如承重下蹲和体重犊牛之类的锻炼可以发展这种肌肉的强度。

Sartorius肌肉

这是大腿前部的细长肌肉，它穿过大腿到小腿，通常涉及交叉或组合的肌肉，它增强了大腿前肌肉，用于腿部的整体运动。近固定时，弯曲大腿并旋转外部和小腿。使用练习，例如躺在背部“腿切割”，承重蹲下和体重的半平方中，以发展肌肉的力量。

股二头肌

位于大腿背面的皮肤下，长度有两个头。当靠近固定时，小腿会弯曲并旋转在外面。当小腿拉直时，大腿可以伸展，例如后踢和背部踢动作。当骨盆固定远时，骨盆向后倾斜。使用承重腿弯曲和伸展，深蹲和踏板来发展这种肌肉的力量

胫骨前肌

位于胫骨的侧面。当靠近固定位置时，脚会拉伸（圆锥形），内收和绑架，例如钩住脚的运动。当您固定远时，将小腿向前拉以保持脚的拱门。使用诸如承重钩脚之类的运动可以发展这种肌肉的力量。

小腿三头肌

它位于小腿后面的浅层层上，特别发育，凸起小牛的背部。它由胃肌和比目鱼肌肉组成。比目鱼肌肉深处是腹骨肌。当接近固定时，它可以弯曲小牛和脚。执行远端固定时，将股骨的远端和小腿向后拉，将膝关节拉直，并保持人体的正直。可以通过使用诸如承重高跟鞋，步行脚趾，向后奔跑，跳到位，跳绳和跳入青蛙等锻炼来发展肌肉的力量。尤其是，胃肌肌肉可以显示小牛的形状和发育。因此，促进胃肌肌肉的发展对于自我建造的教练非常重要。

前臂肌肉群

1。臂肌肌肉位于前臂最外面的皮肤下，长而平坦。几乎固定时，前臂可能弯曲。远程固定时，上臂可以更靠近前臂。使用承重卷发和上拉运动可以发展这种肌肉的强度。

2。屈肌肌肉位于前臂前的内侧皮下，可以弯曲和绑架手。可以通过使用诸如正面包裹和重锤以及正握力的屈曲和伸展的练习来发展肌肉的强度。

3。径向伸肌长长肌肉位于前臂背面的浅外侧，可以伸展并伸展手和绑架。诸如逆转重锤和反向颗粒的腕部屈曲和延伸之类的练习可以发展肌肉的力量。

4。尺手腕的屈肌位于前臂前所有浅表肌肉的最内向，有两个头，可以弯曲和加入手。可以通过使用诸如正面包裹和重锤以及正握力的屈曲和伸展的练习来发展肌肉的强度。

5。尺腕伸肌肌肉位于前臂背侧的下方，可以伸展和缩回您的手。诸如逆转锤子和承重手腕屈曲和伸展等练习可以发展肌肉的强度。

健身培训广播

编辑

如果您没有去过健身房锻炼或缺乏某种运动基础，建议您根据身体的大肌肉（包括胸部，背部，肩膀，腹部，腹部，上臂，肌肉，包括腿等。）简单的基本练习，以增强肌肉群体不平衡区域的肌肉。

当您第一次开始锻炼时，您无法练习自己不够强大的地方。如果您想增强四肢的肌肉，则必须从体内几个主要的肌肉组开始，如果您想在很短的时间内看到最理想的肌肉，建议您去健身房去健身房寻找一名专业教练来辅导。如果您在家锻炼，您可能会输入许多误解。最好每周进行3次基本练习。经过一段时间的锻炼，可以增加每周四次。

1。侧面抬起哑铃。双手握住哑铃，或用其他重物代替它们（重量取决于您自己的状况），然后进行侧面练习。该练习可以改善背部肌肉线的形状，使其更强大和饱满。每天2-4组，每组约12次。

2。哑铃卷发。握住哑铃，将卷发到身体的侧面。通过练习，您可以增强上臂前侧的肌肉，并改变形状和肌肉。每天1-3组，每组12-15次。

3。坐在脖子和手臂上。尝试您的手臂尽可能地向后伸展，并尝试支撑双手的背部。这种练习可以增强上臂后部的肌肉，同时使肌肉背面充满。每天1-3组，每组12-15次。

4。裸露的双手深蹲（正腿按下）。将手放在臀部上，进行积极的腿部紧迫运动。长期练习可以提高腿部力量，改变腿部肌肉线并减少纤细。每天2-4组，每组约12次。

5。跪下俯卧撑。鉴于您的力量较弱和四肢薄，使用跪下的俯卧撑将更容易。这种运动可以增加胸部肌肉的强度。每天2-4组，每组约12次。

6。腹部卷发运动。抽筋运动可以帮助您增加直肠腹部肌肉的力量和圆周，以使腹部肌肉不会可怜。每天2-3组，每组约15-20次。

7.哑铃划船。这项练习很困难，最好在教练的指导下进行。此练习可以增加背部的纬度，以使您看起来不会那么瘦。

除上述练习外，您还应该与一些心肺耐力训练（例如跳过绳索，轻快的步行，游泳，游泳等）合作，在运动过程中，您应该适当地增加食欲，尤其是对主食食品的摄入量。您可以吃更多的谷物，在日常运动前一小时进餐，然后在运动后半小时内再吃。 ，这不仅确保了足够的卡路里供应，还可以增加人体的营养吸收。

足球运动员的力量练习

确定足球腿部力量的关键是大腿肌肉组的力量，确定腿部爆炸性的关键，尤其是开始爆炸性和射击爆炸性的是小牛的肌肉力量。因此，如果您想成为一名出色的足球运动员，您特别想成为一名出色的前锋，练习小腿肌肉群不仅至关重要，而且是当务之急。在下文中，作者为小腿肌肉群介绍了一些简单的力量运动方法。

小腿肌肉群的力量运动

1。鞋跟锻炼

练习时，站立，保持膝关节直立，将脚跟向上抬起，越高越好。当脚跟抬高到最高高度时，整个身体的重心将放在大脚趾的尖端上，并保持5至10秒钟的位置。然后慢慢返回原始位置并进行重复的练习。进行此练习时，您应该注意控制脚跟时的速度，以防止由于力量过度造成的物理损害影响地面。可以根据自己的状况灵活地掌握重复和维护时间的数量。

2。踢脚的练习

膝盖弯曲在椅子或固定装置上，用双脚握住足球并踢上上班。将20-40设置为一个组。完成一组后，请等待10-20秒，然后进行重复练习。进行此练习时，请注意将大腿保持固定位置，并尝试将小腿踢起来以最大化踢球范围。

3。用一只脚跳十字架

用一只脚站在现场，弯曲膝盖，向前，向后，左右连续地向前跳，就像“十”形状。在连续10-15次跳动后，休息一会儿，改变双腿并反复练习。在进行此练习时，根据情况，跳动的幅度逐渐从小到大，防止脚踝和膝关节受伤。

运动是力量和美丽的完美结合，当然对于足球也是如此。力量实践是足球训练中必不可少的事件。那么如何进行有针对性的力量实践？许多没有进行专业足球训练的爱好者不知道从哪里开始。作者为下面的大型肌肉群介绍了一些常用的简单运动方法，希望它们对朋友有所帮助。

大型肌肉群的力量运动

1。重型球练习

将足球浸泡在水中，以使足球的重量将增加到20％-40％，然后以两个人或单次射击运动的组进行练习，这可以提高大犊牛的力量。进行此练习时，您需要注意动作的标准化。您需要练习左和右脚，并注意控制自己的力量以避免压力。

2。枪击

在踢腿上准备一个具有更好弹性的橡皮筋，并且玩家将其固定或将其与坚实的固定装置联系起来。当玩家通过球时，克服橡皮筋的阻力进行各种射击练习。 。进行次要练习时，橡皮筋的张力应足够强，以确保在执行球员的全强度射击时正确的技术运动。当球员经过球员以改变足球登陆点的高度，同时确保足球的正确着陆点时，球员会改变足球登陆点的高度，同时确保足球的正确着陆点。和位置。一条具有足够张力的橡皮筋在松动时会产生巨大的冲击力，因此朋友应注意在练习时锁定橡皮筋的一端以防止受伤。

3。互动限制练习

这两个团队成员在一个小组中，坐在地面对面pg麻将胡了试玩平台，双腿伸直。 A队的腿被伸出，B队的腿从外面夹住了A脚。在练习过程中，球员A向外伸展，球员B向外伸出双腿，球员B尽力防止球员A向外伸出双腿。保持对抗约20-30秒。一段时间间隔后，两个玩家交换角色并反复练习。这项练习可以在踢足球时锻炼内部和大腿外侧的肌肉力量。进行此练习时，请注意从业人员的腿在练习时保持笔直，以达到理想的实践效果。