pg网赌软件下载 null第十二章周训练的计划与组织

第12章每周课程培训计划和组织

老师：**博士

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电子邮件：yangtao1995@yahoo

◆教内容

第一个培训周的计划和组织

第二培训课程的计划和组织

◆教学目的和要求

掌握每周运动培训计划的结构，分类，任务，内容安排以及结构特征，组织和控制方法。

培训计划和组织在第一周

1。每周培训计划的类型

1。每周培训计划的含义

每周培训计划是指根据“周”作为基本单位的一系列培训课程的培训计划，该课程属于小型周期培训计划。

2。每周培训计划的类型

Matt Viev：基本的小周期（小训练周期和小型竞争周期）和补充小

循环（竞争准备的小周期和恢复的小周期）。

Xu Benli：准备小循环（通常是专业准备小循环），竞争小周期

周期（赛前感应和小周期）和恢复小周期。

田毛（Tian Maijiu）：基础训练周，赛前培训周，比赛周和恢复周。

3。不同训练周的主要任务

2。基本培训周培训计划

1。基本培训周计划的主要任务

负载的变化会导致新的生物学适应，并提高运动员的竞争力。

基本培训周分为增加一周和加强周。此外，当有必要对运动员的身体强烈刺激时，可以组织和实施具有不同特征的强化训练周。

思考：基础训练周通常是什么时候？

2。培训内容的结构特征

决定每周培训计划的内容结构的主要依据是需要在不同的负载后实现训练目标以及身体的反应和恢复状态。

结构特征是：

（1）不同培训内容的替代安排。

（2）培训内容安排显示了小组特征。

（1）交替不同内容的理论基础

答：不同的培训内容需要不同的能源供应系统才能参与活动。在各种运动中，参与三个能源供应系统的水平也不同。

B.不同的培训内容对人类生理系统也有不同的要求。

C.不同的训练内容需要不同的肌肉群来提供运动的主要动机或相同的肌肉群，但在不同工作方法中提供了主要动机。

D.不同的培训内容对运动员施加不同的心理负担。

E.出于不同目的的培训对运动员的功能状况有不同的要求。

（2）交替培训内容中项目的特征

答：以身体健身为主导的类别组的不同内容的交替主要反映在各种品质和技术培训的布置上。参见第12-5、374页。

B.应根据不同技术培训的负载特征来适当，交替安排技能驱动的表达组。例如上肢负载和下肢负载的交替。

C.技能领导的对抗项目组。在日常培训中，交替安排了技术和战术培训的不同内容，同时，个性化的运动内容在技术和战术培训中交替安排。

3。训练负荷的结构特征

（1）课程时间表

◆在不同级别的运动员的课程会议上存在重大差异；

◆基本和补充班；

◆大负载类和小负载类

（2）训练负荷的变化

每周培训计划“两阶段结构”：

◆在培训的上半年的上半年之后，安排较小的负担或其他形式的热情在本周中旬（星期三或星期四）进行调整。在本周的下半年培训中，负载内容和学位通常与本周上半年的某些方面相似。该结构称为每周培训计划的“两阶段结构”。

◆训练负荷继续增加：增加训练负荷的三种方法

二。赛前培训周的计划

1。赛前培训的含义

哈雷：“比赛前的直接准备阶段。”

Pratonov：“为了为重大比赛做准备，国际高级运动员经常在全年训练中安排补充周期，以便运动员可以直接有目的地准备参加大型比赛。”

Liu Jianhe：“参加特定比赛的任何培训都可以称为赛前培训。”

蒂安·迈朱（Tian Maijiu）编辑的“体育培训研讨会的解释”：“在比赛前调整运动员的竞争技能和能力状态，并直接进行阶梯训练，以为比赛中的良好成绩做好准备。”

2。赛前培训周的主要培训任务

我们努力使运动员的身体适应竞争的要求和条件，并集中在长期培训期间获得的各个方面，以特殊竞争所需的方向发展。

3。赛前培训的周

加拿大加拿大的Tudo和Bompa指出，在竞争状态下，运动员将能力从一般水平提高到很高的稳定阶段所需的平均时间为4-6周。

培训词汇的解释（由小屋撰写）指出，赛前训练时间可能是长的或很短的，通常是指大型比赛前2-6周的培训。

这本教科书指出：赛前培训需要几周才能持久？这取决于不同事件和运动员的特定情况。通常，赛前训练的周数不得少于4周，最大长度不应超过10周。大多数活动的赛前培训在4-8周之间安排。

我们击剑队的比赛前训练周数

4。培训内容的安排

培训内容交替安排，内容更专业，采用的练习更接近特殊运动表格，并且练习的组织形式更接近特殊竞争特征。

2006年男子重剑世界冠军冠军的赛前训练安排

5。训练负荷的特征

（1）提高训练强度并适当降低载荷。如果原始金额不大，则可以维护原始金额。

（2）应连续提高载荷的强度，同时，应同时避免载荷的强度和量。

（3）安排训练负荷的节奏，并将修复型小负载类从基本训练周的1/4增加到1/3。加强恢复措施。如表12-15所示，在2004年雅典奥运会之前，中国游泳队的训练计划。随着训练强度的提高，修复陆上实践的内容也在增加。

3。比赛周的培训计划

1。比赛周的含义

训练周，主要是准备比赛的主要任务。比赛周包括比赛日和直接准备时间，约一周才能向前计算。

2。比赛周训练的主要任务

进行直接准备和最终调整，以便运动员在各个方面培养最佳竞争状态，并参与比赛，以创造出色的成绩。

3。比赛周期间训练内容和负载结构的特征

（1）培训内容的安排

比赛周期间的培训主要安排特殊内容，例如特殊比赛，模拟培训，特殊技术和战术培训以及心理培训。

由于在用不同的内容和不同负载训练后，人体所需的时间是不同的，因此必须使用科学设计来实现各个方面的载荷后最佳的身体恢复。

（2）控制训练负荷

比赛当天之前应该有一个高负载的训练，然后是小型负载训练日，在比赛前形成“归纳”和“恢复”的良性周期。

一般而言，总负载水平不高。在比赛当天之前，通常有必要降低训练强度或保持一定的训练强度。在大多数情况下，负载量应减少或维持。

5。恢复周的培训计划

1。恢复周的主要培训任务

通过减少训练负荷并采取各种恢复措施，将在身体和心理疲劳中消除运动员，以尽快实现能量物质的再生并促进过度恢复的出现。

2。培训内容的特征和恢复周的负载结构

培训内容需要广泛的灵活性和更多选择：

（1）一般体育锻炼。

（2）游戏玩法，等。

恢复周通常会降低负载强度和负载量，或显着减少或适当地保持一定水平。如果比赛周的负载很小pg棋牌，则可以在恢复周期间适当增加负载。

安排小训练周期时应考虑哪些因素

（1）状态诊断：运动员的当前状态是前一周的计划。

（2）期间或阶段分区：包括星期一，星期二，等等。

（3）小型周期训练任务。它主要是指本培训周的主要任务或主要目的。

（4）培训内容的安排。详细列出每个班级的技术，战术和心理培训内容。请注意内容的交替安排。

（5）训练负荷的结构特征。包括计划每周或每个班级负载计划的每周负载量和负载强度，以及每个项目的特定量化。总体而言，负载应处于两个阶段结构。

（6）恢复措施。无论训练的小循环如何，都必须考虑训练或竞争后的恢复以及实施恢复措施。

请参阅竞赛前一周的教科书388表12-15 Luo Xuejuan的培训计划

制定第二堂课的培训计划

1。培训课程的不同类型和要求

根据培训课程的基本性质：基础培训课程pg麻将胡了试玩平台，赛前培训课程，

竞赛课程和恢复课。

根据每门课程的培训的重要性：主课程（基础课程）和补充课程。

根据培训的基本任务：单培训课程和全面的培训课程。

1。综合培训课程

全面的培训课程意味着不在班级中发展某种竞争技巧，而是以全面的方式发展各种竞争技能。

要求：在制定全面的培训课程时，应合理安排培训任务和内容的顺序。

2。单培训课程

在培训课程中，专注于发展运动员的某些能力pg赏金大对决试玩版，或专注于时间和精力来完成一项培训任务。

要求：注意每个时期安排的比例

2。培训课程的基本结构

（i）培训类的结构：指培训类的组成部分及其进行的顺序。

（ii）结构组成：制备部分，基本部分和末端部分

1。准备部分

任务：让身体逐渐进入工作状态，即准备在心理和生理方面承受负担，并为即将到来的培训活动（或比赛）创造一个良好的内部环境。

它分为一般准备活动和专门的准备活动。

2。基本零件

（1）单培训课程的基本部分P401图

内容很简单，任务很明确，时间是集中的，并且内容集中。它适合完成需要长时间的培训任务，并可能施加较大的培训负荷。

（2）综合内容培训课程的基本部分

综合培训课程的基本部分充满了差异。请注意不同培训任务和内容的协调和订单安排，并在更改内容时进行一些必要的特殊准备活动。

3。结束部分

任务：消除乳酸并缓解由培训类别的基本部分引起的心理和生理张力。

65％的VO2MAX运动强度是最好的。最常用的方法是轻运行，小组游戏，轻松的体操等。

安排全面的课程时应考虑哪些因素

（1）状态诊断：运动员的当前状态和最后一堂课的完成。

（2）时间或阶段划分：主要是指制备部分的分割，基本部分和末端部分以及每个部分的时间分配。

（3）该课程的培训任务。综合培训课程通常安排2-3项培训任务。

（4）培训内容的安排。详细列出准备部分，基本部分和端部培训内容。注意基本培训内容的顺序。通常，技术和战术培训是首先的，而高质量的培训是较晚的。对于高质量的训练，它通常是一系列协调能力 - 速度或力量 - 有氧耐力或耐力。

（5）训练负荷的结构特征。包括每个部分的整体负载布置，每个内容的练习数和负载要求。

（6）主要实践方法和手段。基本零件的主要实践方法和手段

（7）恢复措施。它主要是指培训课后的恢复措施。