pg电子娱乐平台 这项“向上的运动”，不仅练肌肉还能缓解焦虑，建议你试试

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您是否曾经有过这样的时刻：忙碌的一天之后pg麻将胡了试玩平台，您跌倒在沙发上，您的大脑感觉像棉花一样塞满了，您的身体感觉就像它正在沉浸在沼泽中？

也许您会打开手机，浏览简短的视频，然后告诉自己：“我今天太累了pg电子娱乐平台，明天我会锻炼。”但是明天真的会来吗？您的焦虑，疲劳和那些挥之不去的抑郁症真的仅仅是因为“疲倦”？

研究表明，久坐和缺乏运动是现代社会焦虑和抑郁背后的策划者之一。当我们选择逃脱并选择“躺下”时，我们的身体和情感可能会悄悄发出警报。

有一项运动可以安静地改变这一切 - 它不仅可以使您发展强大的肌肉，而且还可以使您的思想放心。这项运动是力量训练。

有些人可能认为焦虑只是一种心情，一旦您忍受了，它就会过去。但事实并非如此。焦虑不仅会影响我们的情绪，而且会对身体造成真正的伤害。

心跳更快，呼吸急促，肌肉张力，失眠甚至免疫力降低，这些问题是一个接一个的问题，例如滚雪球。

根据世界卫生组织的说法，全球超过2.64亿人患有焦虑，其中许多人没有意识到生活方式是焦虑的重要原因之一。尤其是坐着很长一段时间的习惯会导致您陷入一个恶性循环：移动越少，心情就越糟。您的心情越糟，您想要移动的越少。

想一想，您是否还使用诸如“太忙”，“太累”和“无时间”之类的借口放弃了最初计划的练习？科学研究告诉我们，定期运动，尤其是力量训练，不仅可以改善身体状况，而且可以有效缓解焦虑和抑郁。

在锻炼方面，许多人的第一个反应是在奔跑，游泳或瑜伽。确实，这些练习有助于提高身体健康和情绪，但是力量训练具有独特的魅力。

这不是一个简单的“汗水”练习，而是一种结合注意力，肌肉反馈和情绪控制的全面运动方法。

1。肌肉的“情绪缓冲”功能

力量训练的核心是彼此抵抗。当您用力推动杠铃并抬起哑铃时，身体会产生一种称为内啡肽的物质。这种天然的“镇痛药”不仅可以缓解身体上的不适，而且会使您感到快乐和镇定。

更重要的是，力量训练将增强您的肌肉力量，这恰好是焦虑和压力的“缓冲”。当肌肉更强壮时，身体会对压力做出更有效的反应，并减少焦虑对身体的负面影响。

2。打破思维的“内部摩擦”

焦虑通常伴随着过度思考和自我否定。力量训练需要完全集中精力：运动是否标准？体重可以忍受吗？姿势正确吗？这些集中的时刻可以暂时摆脱分心的思想，并进入“流动”状态。

这种状态不仅增强了自信心，而且使您能够感受到再次控制生活的力量。当您成功地推动自己从未尝试过的体重时，这种成就感将消除您内心的阴霾，并使您意识到自己的潜力比您想象的要强得多。

3。规则带来的安全感

力量训练强调计划和规律性。例如，每周锻炼三次并逐渐增加体重。这种可预见的节奏可以为焦虑的思想提供安全感和秩序，从而使您可以在混乱的生活中找到一定的确定性。

长期以来，科学家已经注意到力量训练与心理健康之间的联系。哈佛大学的一项研究发现，与根本不运动的人相比，每周进行力量训练两到三次的人的焦虑水平低20％以上。

另一项发表在《体育和运动心理学杂志》上的研究表明，即使在短短八周内的力量训练计划也可以显着改善焦虑症状。

更有趣的是，力量训练对不同的人几乎具有相同的影响。力量训练都可以导致心理上的重大改善，无论是年轻，中年还是老年人，无论是健康还是患有焦虑或抑郁症的人。

当听到“力量训练”时，许多人可能会在健身房里大量出汗。但是实际上，力量训练没有那么高的门槛。即使您根本没有经验，也可以从基本动作开始并逐渐发展。

1。从小型乐器开始

如果您的基础为零，则可以从哑铃，弹性带或举重训练（例如俯卧撑pg电子赏金试玩app，下蹲和木板）开始。这些运动简单易懂，但是它们可以有效地激活整个身体的主要肌肉群。

2。制定一个简单的计划

每周需要三天，每次训练约30分钟。例如，每次选择两到三个动作，并执行每个动作的三组，每组8至12次。关键是要维护规则，而无需从一开始就追求高强度。

3。注意行动标准

初学者犯的最常见的错误是不规则运动，这不仅会降低训练效果，而且可能导致受伤。建议找到专业教练来指导您，或参考权威视频教学。

4。结合饮食调节

力量训练需要足够的营养支持。 **摄入更多高质量的蛋白质，例如鸡蛋，鱼和豆类，同时确保碳水化合物和健康脂肪。 **训练后，您可以适度补充水果或坚果，以帮助您的身体康复。

力量训练对缓解焦虑的影响不仅反映在训练过程中，而且还持续到日常生活中。以下是一些实用技巧：

焦虑并不令人恐惧，它只是提醒您需要照顾身心。力量训练是一种温柔而有力的方法，可以帮助您恢复平衡。

尝试迈出第一步，从最简单的下蹲或俯卧撑开始。您会发现，每一个持久性都会使您的身体更坚强，您的头脑更强壮。

这种“向上运动”不仅是肌肉雕刻师，而且是情绪的治疗者。它可以帮助您摆脱长时间坐着带来的疲劳，突破焦虑的笼子，使您的生活恢复活力。

不要等待焦虑自动消失，而要在杠铃下释放自己。当您一次又一次地推动体重时，不仅肌肉变得越来越强，而且头脑会变得更强壮。

参考

世界卫生组织全球卫生报告，世界卫生组织，2021年

“关于力量训练与心理健康之间关系的研究”，哈佛医学院，2020年

运动与体育心理学杂志，2022年