pg电子麻将胡了 如何做一个有灵魂的深蹲？

下蹲实际上很棒。

肌肉生长过程中的下蹲会增加整个身体的强度，而在脂肪减少期间下蹲可以提高脂肪燃烧效率，因为它刺激了体内最大的肌肉。

老实说，如果您不练习下蹲，就无法开始健身bit子职业。

至于许多正在努力减少脂肪的母狗，他们感到大腿练习会变得更厚的Blablabla ...

是的！这是正确的！

如果您只在大腿的前侧和膝盖附近感到疼痛，但是您在大腿的屁股和后部都不会感到任何东西。

这不是下蹲的错，只是您没有正确练习。如果您不粗糙，您会变得艰难的人？

对于您的腿和缩小的臀部，下蹲是改善臀部线并使双腿看起来更薄的唯一魔术武器，因此您无法逃脱此动作！

那是问题！

您可能已经读过很多人蹲下的人，并且您已经阅读了很多有关蹲的文章 -

然后，文章涵盖了臀肌的压倒性收缩，伸展臀部和膝关节，避免补偿，拱门，内向和外塌陷blablabla ...

wtf！ @＃¥％…＆*这到底是什么？呢

阅读了整个段落后，我感到困惑和困惑。我不知道该怎么做，这使这些文章变得更加困难。

不要惊慌，不要害怕，今天哥哥马克会教你如何做一个 -

像灵魂般的下蹲

是的，许多人无灵魂深蹲，他们不会蹲下本质。尽管他们很累，以至于他们处于无处不在的状态，但他们敢于与Jun区分开自己，但他们不觉得自己应该练习的角色。我所练习的区域的肌肉收缩和施加力的感觉真是太神奇了！

这与练习时疯狂和愚蠢一样，但仍然不会丢失。

因此，在我们谈论与灵魂的下蹲之前，我们必须首先知道 -

什么是蹲？

地面上有一个沉重的盒子。您必须携带它。为了不伤害自己pg棋牌，您是否必须先蹲下，然后伸直背部并用臀部抬起盒子（不要弯曲以携带重物，将被打折！）

下蹲基于这种运动模式，以实现锻炼下半身的目的。

记住这种动作模式，让我们继续阅读 -

让我们谈谈首先蹲下。

蹲时您的膝盖可以超过您的脚趾吗？

健身博客作者的腿短，脖子厚，不。

但是对于像兄弟马克（Mark）一样长的长尾oppa，他的长度为1.8米并且出生于九头身体，蹲下时，他的膝盖必须超过他的脚趾，否则我会向后倾斜。

蹲下的标准姿势是什么？

美国的ACE体育协会实际上很久以前就给出了答案（因为答案很长，Mark兄弟将其翻译成一个人的话语） -

无论您的膝盖是否超过脚趾，您都会比您的脚趾更好，您会比您更好，您会比pg娱乐电子游戏，您会更好，您将是对的〜

因为只要从侧面看，身体就与小腿平行，并且臀部在施加力方面占主导地位（注意！臀部在施加力中占主导地位！它是臀部！臀部！臀部！臀部！）还可以。

像这样-

请看，尽管图片中的小兄弟早已超过脚趾，但他的膝盖保证与他的小腿平行。

目前，您可能会问 -

当膝盖超过脚趾时，膝盖会承受更大的压力，对吗？

请再次查看这张照片 -

我们强迫弟弟的膝盖不超过脚趾，因此身体很难平行于犊牛。以这种方式进行蹲下，尤其是在承受重量时，腰椎比膝盖承受的压力要大得多。很多！

因此，您的膝盖是否在过高的压力下不取决于您的膝盖是否超过脚趾，而是将屁股用作施加力的主要肌肉，而不仅仅是腿部。

像我们这样的腿长的人蹲下时必须超过脚趾。

让我们谈谈蹲下。

如何蹲？

拧紧臀部并将其发送回去，并将臀部用作主要的肌肉，以施加力，然后蹲下蹲。

然后，大多数人不知不觉地将“拧紧臀部拧紧并将其送回” -

折叠腰并伸出屁股

那么，健身bit子嘴的紧绷臀部到底是什么？收紧臀部的美好经历是什么？

对于那些刚开始运动的人，发现肌肉收缩和施加力的感觉取决于想象。

喜欢拉紧臀部 -

想象一下，您在一条无法找到公共厕所的道路上，突然感到意图的感觉，然后疯狂地寻找厕所。为了不尴尬，您不能说您即将失去封面。

你明白吗？

实际上，收紧臀部的感觉是 -

感觉就像握住它

那么，如何增强这种闷热的感觉，哦，不，拧紧臀部的肌肉并将其涂在下蹲呢？

您可以在蹲下之前进行此练习 -

找到一个坐下的地方，用弹性带绑住双腿 -

膝盖正朝脚趾，腿朝两侧的弹性带朝向

目前，将其持有它的感觉非常强烈，但这还不够。

此后，立即慢慢起床并注意此时的运动形式和感觉 -

这是蹲下和蹲时收紧臀部的感觉。

然后尝试将这种力的感觉和运动轨迹移植到蹲下。

在这一点上，您已经完成了一个充满灵魂的下蹲。

您会立即感到臀部和大腿流过的强烈电流，到达心灵的最深部分。

如果您不了解上述内容，也许是因为您还没有蹲下。

没关系！对于Xiaobai，在准备开始下蹲之前，他应该练习两个动作以取得逐步的进步。

首先，下蹲到位 -

然后慢慢向前迈进，蹲下 -

这两个动作还可以帮助您找到由臀部主导的施加力的感觉。练习这两个动作后，您会发现自己已经在臀部上施加了力量。然后去体育馆里的那些试图恢复生命中第二个春天的人。老年人和年轻人将抓住蹲式摊位，效果将是结果的两倍！

不仅如此，面向枪托的力不仅可以用于深蹲，而且还可用于您的日常行走和上楼梯，这可以继续这种面向髋关节的力量习惯。

您不认为大腿厚吗？除了发胖外，还有另一个原因是您的臀部发育不够好。因此pg电子麻将胡了，您可以练习更多的单腿运动，例如蹲下来增强对臀部施加力的感觉。这样，当您通常行走时，臀部会施加更多的力，从而削弱了大腿的力，这可能会间接减轻大腿厚的问题。

用屁股“苗条”腿的机会将变得越来越大！

PS：每次下蹲后，请在下面的评论区域拍打脸〜