pg电子麻将胡了 综合格斗力量训练计划

全面的战斗力训练计划

力量绝对是快速有效地击倒或统一的对手的重要因素。但是只有技术

培训培训可以满足争取权力的要求吗？这个问题很容易回答。看足球，篮球

或田径，没有人可以否认这些项目的技术培训可以提高力量，而是特殊的力量训练

培训仍然是培训系统的重要组成部分。全面的战斗作为功夫项目，需要更高的身体健康

当然也不例外。但是，对历史上每个方的理解是非常不同的。

每种类型的电力训练的概念

泰拳

传统的Muay Thai非常重视力量训练，但我们并不是许多泰国泰拳大师培训计划一直在流传到今天。

您会看到大量的下蹲练习，这主要是因为对设备和培训理论的限制。 Muay Thai理论相信，

战术首先，电力第二，技术第三。我们可以找到很多力量，但是从技术上讲是单调的泰拳，

但是我很少看到Muay Thairs具有完美的技术，但缺乏力量。

传统泰拳的大部分力量训练都使用了一些非常原始的设备和方法，例如携带沙袋和跑步

步骤，进行登山等。传统的泰拳和军事关系密切相关，因此许多训练力量正在运转和跳跃

有关的。与现代电力训练方法相比，尽管这些方法在提高强度方面相对有效，但它们

它可以提高其他品质，例如耐力和灵活性。

现代缪尔泰国（Hyundai Muay Thai）吸收了现代的电力训练方法，并且在改善电力方面越来越有效。相对而言，

由于泰国本地拳击手的财务和传统意识的限制，现代电力训练方法的使用是相对保证的。

保持。在欧洲和美国积极使用现代电力训练方法已成为国际战场

最艰巨的力量。例如，“铁腿国王”彼得·亚利斯蹲407公斤，“铁

膝盖国王“雷米·本·加斯基蹲下402公斤pg网赌软件下载，他们都以罢工而闻名。

空手道

空手道会注意“一击”，当然，力量是重点的对象。传统空手道喜欢使用同伴

练习作为负载，例如让人们蹲下，将人们垂直跳跃。传统空手道也经常使用石头保险杠

贝尔（Mountain Beta）之类的工具经常使用360公斤的石头杠铃练习下蹲。空手道

与Muay Thai不同，它具有许多表现能力和力量的表演。电力训练在某种程度上是

这些表演的需求。

现代空手道非常重视力量训练。美国和欧洲空手道训练厅的大多数都有力量

培训室。空的道路行业甚至连接了强度和水平的质量，例如规定黑标的选择

手必须能够蹲下2.5倍以上的重量超过2.5倍，而七个阶段的黑带必须能够蹲下3.5倍的体重

重量。

人们普遍认为，空手道使用过多的能量来执行过多的性能，偏离了“实际战斗中心”思维

想一想，例如大量的预定表演，例程，“在英寸之前”等。但是它对力量训练非常重要

但是，他得到了广泛的赞赏并取得了真正的结果。例如，著名的“腿王”安迪

•Harg身高且体重，但他赢得了K-1冠军，这主要是由于

他有强大的力量（351公斤下蹲）。现任K-1冠军“巨型膝盖”萨米•

舒尔特的下蹲达到420公斤。

Tei Huster和Remy Ben Gaski。

跆拳道

如果您认为跆拳道不关注力量训练，那将是非常错误的，这意味着您参加了奥运会

Ke跆拳道和战斗跆拳道很困惑。传统的跆拳道一直以韧性而闻名，甚至是传统的空虚

横路很少在比赛中赢得纪录。日本占领朝鲜后，甚至将在朝鲜禁止使用。

停止跆拳道，这是因为跆拳道是一场巨大的致命战斗，在很大程度上是很大程度上的。

这是因为跆拳道非常重视力量训练。

传统的跆拳道几乎是传统战斗中最强大的训练方法。它非常重视大跳跃

跳跃的角色，跆拳道大师李·吉恩（Li Jicheng

水平杆并反复练习数十组。石头杠铃也是常见的工具。李的朝代大炮一般选择

标准的规定将军必须能够携带石头杠铃作为肩膀 - 至 - 带杆的杠铃，这相当于今天的重量超过240公斤。

为了考虑特征，奥林匹克跆拳道减少了对权力的要求。但是参加

PAI战斗跆拳道战斗机仍然保留着关注力量的传统，例如Jin Xishun Squat 270公斤，CUI

汉旺甚至蹲410公斤。 “风的速度，海啸的力量”是他们追求的目的

标签。

拳击

自拳击诞生以来，有些人一直在宣讲“电力训练有害”。这个声音曾经偿还

非常强大。但是，真正强大的拳击手从来没有相信这一点。原因很简单。头

首先，拳击比赛是一场强大的战斗比赛，例如Muay Thai比赛，不像奥林匹克跆拳道。

样本技术战斗竞赛。根据拳击比赛的规则，如果没有足够的力量，那么在游戏中很难玩

它利用它。其次，与拳击和腿部方法的膝盖方法相比，拳击和腿部方法相对较差。

必须通过腿部力量来升高更强的攻击力，这取决于力量训练。

实际上，专业拳击冠军的力量一直是战场上最高的。例如，迈克·泰森（Mike Tyson）

下蹲462公斤，乔治·福格森474千克，维特利·基林克蹲

459公斤。有几个原因：首先，拳击缺乏腿部和膝盖方法，例如腿和膝盖方法，所以力量训练

紧迫性更高。第二，专业拳击商业化很高，拳击手的范围很广，拳击手

平均身体健康也比其他项目的拥护者强。

目前，在专业拳击行业中，力量训练已成为必要的项目。大多数著名的拳击手都有完整的时间力量

教练，许多教练仍然是冠军，例如Vitley Kerchinko的教练史蒂夫（Steve）教练

•Gaukins，Lennox Lewis教练Fred Hartfield等。

现代战斗力训练概念

在对现代战斗的长期探索之后，已经形成了完整的电力训练系统。具体来说，

有三个原则和五个主要项目。

现代战斗力训练的三个原则

●核心力量的集中发展

人体的力量分为两类：核心力量和非核心力量。前者主要是指腿的强度pg电子麻将胡了，后者

指其他部位的力量。核心力量是人体总体力量的大部分力量，它更实用且易于借用。

根据对战斗的各种技术的机械分析，拳击功率的90％取决于核心力量

依靠核心力量。核心力量在其他战斗技术中也处于主要位置。所以，

战斗力训练的主要能量应集中在发展的核心力量上。

●重量大，数量少

在力量训练的理论中，连续的1〜5次重量称为大量重量，并且可以连续完成6-12

第二重量称为中等重量，连续12倍以上的重量称为小重量。重大培训

主要发展力量，中等训练主要发展肌肉，小型体重训练主要会发展耐力。战斗力

定量训练的主要目的是改善腿，膝盖和拳击方法的打击，因此我们应该遵守大量和较低的数字。

但这并不意味着培训应更少使用。必须保证每次战斗电力训练的小组设计数量

二级训练课全力以赴。

●项目集中

有许多用于力量训练的项目，每个项目都有不同的功能，而且价值又小。盔甲

这是一名举重运动员，无法获得力量训练。它只能选择最重要的，最高的价值和与战斗作斗争。

最有利的物品是在集中实践中进行的。

现代战斗力训练的五个主要项目

●深蹲

将杠铃放在脖子后部配方的后部，然后将手握在两侧。弯曲膝盖和下蹲，尽量保持身体

保持垂直。始终蹲在底部，站起来稍作停顿后站起来。连续做到直到用尽。在这个

在练习过程中，您需要一个下蹲架和一个培训伙伴来保护它们。

●蹲在杠铃前

越过手臂，将杠铃固定在前箱子上。弯曲膝盖和深蹲，并保持上半身的直率。总是

蹲在底部，站起来，停下来站起来。连续做到直到用尽。在此练习中，您需要

有必要保护蹲架和另一侧的训练伙伴。

●机器腿抬起

坐在腿上，握住座椅，将座椅固定在靠近踏板的位置上。向前和向上传递踏板，

直到你的腿拉直。慢慢缩回双腿，直到大腿碰到胸部。连续做到直到用尽。

在此练习中，您需要一条腿来抬起机器。

●腿屈曲和伸展

坐在腿部弯曲和扩展装置的位置上，用腿部弯曲的腿握住小腿，然后将其抬起直至小腿水

面对。稍作暂停后慢慢返回起始位置。大腿一直在整个过程中。连续做，笔直

直到疲惫。在此练习中，您需要腿部屈肌。

●罕见机器的腿

躺在腿的弯曲弯道上，将腿弯曲的横梁和小腿内部伸展，然后将其提起直至

水平杆暴露于臀部。稍作暂停后慢慢返回起始位置。大腿一直在整个过程中。

连续做到直到用尽。在此练习中，您需要腿弯。

裸露的训练行动

以上五个项目具有很高的价值，这是对抗电力训练的首选。但是如果你不能

找到这些设备的位置，以下一些操作可用于过渡：

●斑点蹲

用一只手握住固定物体，将腿抬高到近距离，支撑腿弯曲和蹲下，蹲下

在最低点之后站起来，重复一遍，整个过程中的腿抬高了。不断地做

直到疲惫。

●裸手跳跃

裸露的手蹲，范围。站立后，跳跃，脚落在脚后再次下蹲。连续做，笔直

直到疲惫。

●快速登上楼梯

找到一个楼梯高而没有干扰的地方，迅速爬上，您可以奔跑或跳跃，

返回顶部并迅速返回，然后重复。连续做到直到用尽。

●青蛙跳

找到一个开放的空间，向后后面，深蹲，然后尽力向前跳。

向前跳pg电子娱乐平台，然后重复。连续做到直到用尽。在整个过程中不要借用手臂。

●抬起双腿到位

将腿伸到适当的位置，频率尽可能快，腿尽可能升高。连续做到直到用尽。

战斗力训练计划

必须计划，定期进行战斗的力量训练。以下是一支战队

班级的示例计划：

示例重量描述每个组项目组的数量数量

杠铃蹲8 1〜6 200公斤首先用120公斤2组热身

蹲3 1〜6 120公斤在杠铃前

提高4 1〜6 700公斤机腿

机器腿屈曲和扩展3 1〜6 120公斤

机器腿弯曲3 1〜6 120公斤

如果没有设备，则可以使用以下计划：

示例重量描述每个组项目组的数量数量

单腿蹲8精疲力尽

蹲下3不做任何事情

迅速登上楼梯2耗尽

每当青蛙跳2都用尽时，没有疲惫

高腿，跑步2筋疲力尽，直到筋疲力尽为止。