pg电子麻将胡了 小臂太小，力量不够？这些方法帮你打造麒麟臂

我们的大多数男孩都喜欢注意健身等主题。在体育教育中，我们始终谈论各种与健身相关的主题。当然，我们不仅仅是在谈论这些主题只是为了弥补时间。很多时候，谈论这些更多的东西可以向他人，尤其是女孩表现出我们的力量！因此，当我们谈论Xingtou时，我不禁尝试互相比较。诸如拉动和擦拭等的常见练习是我们愿意比较的内容。

但是，由于手臂的强度太差了，尤其是小臂的力量太小，因此链条通常在关键时间掉落，然后看相反的链条。手臂是如此厚，无法赶上小腿。这很容易免费。这种情况真的很尴尬！那么，有没有办法使您的小手臂成为令人羡慕的独角兽手臂？接下来，让我们一起看看这些与前臂有关的事情。

通过阅读本文，您将获得以下知识：

1。小手臂肌肉的组成

2。增强手臂强度的方法

首先，哪些肌肉组成主要由小臂组成？

前臂是指从手腕到肘部的手臂。它主要包括五个肌肉群，例如径向肌肉，棕榈长肌肉，径向头部屈曲，尺侧弯曲肌肉以及浅屈曲的手指。在这些肌肉的协调下，我们的手臂可以使用各种实际动作，例如抓住，握住，推动，举起和举起。

正是由于肌肉的结合pg电子娱乐平台，我们已经达到了小手臂，我们的生活可能会变得非常方便。但是，如果前臂的力量很差甚至太薄，我们会错过许多美好的回忆，就像上面的例子一样。因此pg赏金女王单机版试玩平台，为了使您的生活变得更好，您的手臂变得越来越强，因此变得如此实用和紧急。接下来，我建议您一些健身方法可以帮助您创建Kirin手臂！

2.哪些方法可以帮助您创建一个令人惊叹的独角兽手臂？

1。杠铃弯曲

描述：杠铃弯曲的作用主要可以运动三个小手臂肌肉群，例如棕榈肌肉，径向头部屈曲和尺肌弹性肌肉。同时，这种运动还可以运动肌肉群，例如二头肌，细胞动物肌肉和大圆形肌肉。

动作要必要：

答：用双手握住杠铃，分别站在脚上，脚和肩膀宽度；

B.向上举起手臂，将其抬到肩膀上时停止，然后，手臂掉下来；

C.呼气时，将其提起，然后在下落时吸气；

D，一组20次，进行5组。

注意：由于手腕是一个相对脆弱和敏感的部分，为了保护手腕，应将双手固定在水平棒的中间，以便在一定程度上避免手腕。此外，在选择杠铃重量时，建议选择可以承受的最大重量的70％至80％。此外，该图中的示例的运动方法对三个小手臂肌肉群（包括前臂的棕榈肌肉长肌肉，径向侧侧屈曲肌肉和统治者的Elocroe肌肉）具有显着的运动作用。如果刺激了肌肉群，则可以选择保持杠铃的方法。当然，您还可以结合两种肯定和反夹的方法，从而实现良好的全面锻炼效果。

2。旋转杠铃

功能的解释：主要由旋转杠铃运动训练的手臂的肌肉群是混合肌肉和浅屈肌。除了这个小手臂外，此动作还可以在一定程度上对您的二头肌锻炼。

答：将杠铃握在双手中，并将杠铃握在中间位置附近；

B.手开始扭动前后的杠铃，从慢速到快速的速度；

C.肘关节略微弯曲，因此您不必完全拉直它。

D.呼吸的节奏与双手来回扭曲的频率一致；

E和30次是一组。根据个人情况pg赏金大对决试玩版，进行5至10组。

注意：旋转杠铃运动相对简单。为了增加强度，您可以添加一个或几块杠铃。这对前臂更具刺激性。使用没有杠铃的野蛮人。一般而言，采取这种动作的窍门是放慢速度然后快速。首先重量很小，然后重量大。如果您做这两个方面，您可以实现更多的努力。

3。处理者培训

功能的说明：可以训练可以训练的小型手臂肌肉组。除了训练小臂肌肉外，此动作还可以对三头肌运动。

动作要必要：

答：将抓手的两侧握在右手，然后开始挤压到中间。

B.一个小组中的20次，进行5组。

注意：此操作比上述两个动作更简单，但是它的难度并不小。当您这样做20次时，小手臂会感到明显酸痛，但是为了更好地刺激小手臂肌肉群，建议您再做几组，以便刺激效果更好。

4。轮胎训练

功能的解释：轮胎训练是一种对力量有偏见的运动方式。不仅如此，这项运动也是一项全面而强大的运动，您的整个身体几乎可以运动。

动作要必要：

答：找到轮胎，就像你的体重一样；

B.蹲下，拉臀部，站起来，双手宽宽，然后用力抬起；

C.当您一口气举起它时，运动应该是光滑的；

D，抬起时呼气，在翻转轮胎时吸气；

E.将5次变成一组，并进行3组。

注意：转动轮胎时，请注意将轮胎固定在手指的内侧；不要用手指用手指转动轮胎。结果，您的手指可能受伤。此外，准备开始轮胎时，您可以尝试拧紧腹部肌肉和后部肌肉。这将有助于迅速翻开轮胎，但是您必须锻炼到小手臂。本质

结论：实际上，有许多方法可以运动小手臂肌肉，但其中许多并不是仅针对小手臂肌肉。因此，无论是由上述健身还是未提及的其他方式推荐，它们都会是这样。或多或少使用身体的其他部位。相反，这正是因为大多数健身方法将手臂的运动形式与身体其他部位相关联。因此，如果您想练习由肌肉发育的独角兽手臂，那么您不能仅仅认为只需要通过主要针对小型手臂肌肉群来练习就可以通过它来获得它。这是不现实的，不是最好的方法。