pg电子娱乐平台 最适合小姐姐锻炼的手臂塑形训练，6个动作高强度暴汗燃脂瘦手臂

好看的女士穿着漂亮的裙子，她可以举起手，但发现手臂上的脂肪来回摆动。令人讨厌的“崇拜肉”确实影响了人物。实际上，当您发现手臂被脂肪覆盖时，估计您已经在身体其他部位积累了很多脂肪。现在是时候锻炼手臂并雕刻美丽的手臂肌肉了。

今天，我们必须使用最适合女孩运动的武器训练，它也具有运动的力量。通过以下高强度的臂塑形训练，您可以锻炼二头肌和三头肌。您可以在家锻炼这些动作。您只需要一个哑铃。

这种哑铃高强度的ARM训练计划包括6次训练动作，每个动作训练30秒，单方面训练运动在每一侧持续30秒。由于这些动作很困难，因此您最好先开始训练。尝试一下，看看是否可以正确完成培训措施。如果您是初学者，并且发现这种训练动作太难了，那么您可以尝试使用较轻的哑铃。随着手臂肌肉的增强，您最终将完成此高强度哑铃臂臂。塑料训练。

如果您是初学者，则可以在家中1-2训练。如果您是经验丰富的教练，则可以培训3-4个小组。

训练行动1

①用双手抓住哑铃，将手臂伸直，向下倾斜，伸直双腿，并打开与肩膀相同的宽度。

②在双手上进行一个手动的哑铃划船运动，然后用双腿向前跳pg电子赏金试玩app，宽度距离张开，直立脚，然后用双手握住哑铃，面对手掌，并握住双头。

③用双手将哑铃按在地板上，向后跳动双腿，然后将双腿伸直到地面上。

④将双手直接放在肩膀下，拧紧腹部肌肉和臀部，并在划船动作完成时保持身体的直线，并保持身体稳定。

训练行动2

①腿腿弯曲膝盖，躺在盒子上，用双手抓住哑铃，然后将肘部咬在您面前。

②然后将双手伸直在身体的两侧，然后弯曲肘部以将手缩回手前方。

③上半身的顶部紧紧，保持腰部稳定。

训练行动3

①将双手按在地板上，用宽腿猛击双腿的尖端，向下倾斜身体，然后用一只手抓住哑铃。

②举起哑铃从地面上抬起的手，将身体夹在大手臂上，然后进行两头运动。

③将手放在肩膀下方，拧紧臀部和腹部，保持直线，保持身体稳定，不要摇晃。

④在进行两个弯曲的弯曲运动时，应将大臂夹紧并保持在上面，但手臂弯曲并伸展。

训练行动4

①用双手抓住哑铃，将肘部和手掌弯曲到身体的侧面，然后将右腿抬到地面。

②站在左腿上时，左手站在左手上进行两次弯曲运动。训练30秒后，将左腿抬起地面，右腿作为支撑腿，然后进行两头弯曲以抬起运动。

③保持身体夹紧身体，但您可以进行屈曲和伸展。

训练行动5

①站着像肩膀一样宽，抓住哑铃肘部前方，然后将右腿抬起地面。

②如果将左腿保持单腿站立，则左手向后伸展。经过30秒的训练，更改边缘训练。

③在倾斜时保持上半身的伸直pg电子娱乐平台pg赏金女王单机版试玩平台，不要弯曲，保持上身平行于地面，并与凸起的腿保持一条直线。

④手臂向后伸展时，保持大臂夹紧身体。

训练行动6

①用双手在身体的两侧抓住哑铃，然后在右脚下方的滑板上踩踏。

②将右腿伸直滑动，然后在外部径直滑动。左图弯下腰并蹲​​下。同时，双手双手。在缩回右腿以站起来的同时，将手直接向后放回身体的两侧。经过30秒的训练，更改边缘训练。

③蹲时，膝盖瞄准脚趾，保持上身直率，不要弯腰。

虽然上述高强度哑铃形训练训练，但您还需要与控制和有氧运动的饮食进行合作，以减少饮食卡路里的摄入量，并增加身体代谢的消耗，以燃烧体内的身体脂肪越来越多。 ，消除手臂上的崇拜。