kaiyun官方网app下载app 肌肉男的荣誉勋章“手掌老茧”，做好3点不再磨破出血！

刚开始力量训练的朋友，做引体向上时手掌磨破了，可能是他太心急了。如果你的手掌因为力量训练而起了茧子，虽然和别人握手时会显得手很粗糙，但你离“健身达人”的荣誉称号就更近了一步！做引体向上时，因为需要克服全身的重量，主要靠背阔肌把整个身体拉起来，所以手掌承受的压力很大。手掌表面和杠铃在身体拉动过程中受到重力挤压、摩擦，所以难免会有起茧的过程，甚至有可能擦伤流血。这都是正常现象云开·全站apply体育官方平台，没什么大不了的，可以从以下几个方面来处理：

1- 戴上训练手套

训练手套一般有三种类型：最简单的一种就是单纯的戴在手掌和手背上保护手掌，第二种是带有绑带的手套，可以缠绕在手腕上，既可以保护手掌，又能起到一定的护腕作用。第三种也有长缠带（辅助绑带），但是这种长缠带的主要作用是缠绕在握力棒上，帮助握力不足的人防止滑落。不管哪一种训练手套，都能帮助你保护手掌云开·全站apply体育官方平台，后两种也有助于增强你的握力，在引体向上时帮助稳定你的手。

2-循序渐进的训练方法

一般来说，如果训练方法得当，手上的茧子是不会流血的，因为如果力量训练是循序渐进的，手上的茧子会在训练过程中慢慢长出来，可以起到很好的保护手掌的作用。即使是背肌训练，手掌也不会直接流血，因为在各种动作中，手掌的受力和摩擦面不一定相同。所以不容易流血。可以很大程度上防止手掌被摩擦出血。

比如一开始力量不够或者体重太重，可以借助辅助带或者踩高的东西来降低引体向上的难度和强度，这个过程也可以让手掌逐渐适应引体向上的过程，慢慢长出老茧。

3-一周稳定训练

做力量训练的朋友一般会一周一个周期，在不同的日子训练身体的主要肌肉群。这样的安排kaiyun官方网app下载app，手掌在引体向上等动作中不会经常受到很大的压力，所以一般不会太难做到。有出血的情况。在背部训练日，要特别注意训练的强度，把握好组数和次数，循序渐进。

如果能做好以上三点，做引体向上的时候基本上就不会搓手掌了。

在力量训练中，几乎没有不涉及手部的动作，因此随着训练时间的积累，手上的茧会不断生长、脱落、再生长，反复进行。一些勤奋训练的人甚至会在指关节之间长出茧子。这些茧子是汗水和努力的证明，是健美运动员的荣誉徽章。手掌上的茧子越多，你的身材就越好。去观察吧！