开yun官网入口登录APP下载 这些瑜伽高难度体式，初学者这样练也可以做到！

对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽馆或者朋友圈看到别人做出漂亮又高难度的瑜伽动作，一定会很羡慕。其实通过循序渐进、持续自律的练习，正常情况下，健康的瑜伽练习者在一年之内，基本就能把比较常见、难度较大的动作都做到。

所以，别羡慕别人，你也可以的！当然，初学者想要快速掌握高难度体式，除了循序渐进、自律练习外，还必须练习高难度体式的特别练习。今天小毅就给大家分享10个常见的高难度体式特别练习序列。瑜伽初学者，把它们存起来，慢慢练吧。

1. 舞者姿势

很多瑜伽练习者认为舞王式是一个非常简单的姿势，但事实上云开·全站apply体育官方平台，要在不翻臀的情况下做出标准的舞王式并做出优美的后弯并不是一件容易的事。

2. 弓式

在很多瑜伽修行者眼中，弓式或许不算什么高难度的姿势，但大部分瑜伽修行者双腿几乎抬不起来，或者只能抬一点点。而真正完整的弓式kaiyun体育登录网页入口，双腿抬离垫子的高度可不只是一点点……

3.蛇王式

在瑜伽练习中，眼镜蛇式是一种非常凶狠的姿势，因为如果做得不好，会严重伤害你的腰椎。眼镜王蛇式就更凶狠了。以上这些姿势的顺序必须一步一步地练习。

4. 猴子式（劈腿）

大家对猴子劈腿都很熟悉了，上面的练习顺序对于拉伸大腿后侧和打开臀部也有很好的效果。

5. 鹤禅式

鹤式对核心和背部的伸展要求比较高，不只是鹤式，瑜伽里大部分的高难度动作，不仅需要柔韧性，还需要核心力量和平衡能力。

6. 手臂和腿反向

双臂反抱腿式的要求和鹤式类似，大腿的伸展对身体的平衡能力要求更高，颈部、骶骨、腰椎、腹部也感受到更大的压力。

7. 轮式

轮式是一种大型后弯，不仅仅涉及打开胸部。它要求身体的整个前侧得到伸展，包括胸部、腹部、腹股沟和大腿前侧。

8.头倒立

9.肘立

10.倒立

最后三个姿势都是倒立，其基本要求是需要强大的核心和稳定性，所以都涉及到了平板撑、肘部支撑、下犬式、靠墙半倒立等。除了这些练习kaiyun官方网app下载app，瑜伽强化腿部和手臂的练习也不能忽视，否则即使核心力量和技巧提升了，也不会持续太久。