pg赏金大对决试玩版 中考体育想提分？科学锻炼最重要！这五种伤害必须当心

如今，体育课程变得越来越有价值，体育评估的标准也有所提高。在北京宣布的高中入学考试的体育政策中，未来中学入学考试的体育成绩将从目前的40分逐渐增加到70分。同时，考试项目将有更多选择。

北京大学第三次医院运动医学系首席医师王·简（Wang Jian）提醒，对运动结果的重要性也需要防止不科学的运动。以下在一些常见的练习中旋转了一些常见的运动损害，为您提供了一些预防性建议。

跑步：当心心脏和膝盖的滑膜炎

可以说跑步是群众中最广泛的运动。由于其对场地和设备的要求低，因此适合大多数人。

在运动效果方面pg网赌软件下载，跑步可以改善心血管系统的功能，降低胆固醇，稳定血糖和胰岛素水平。在增强身体的同时，它也可以改善情绪，减轻焦虑和精神压力。对研究的综述表明，与未跑步的人相比，跑步过早死亡的风险将降低25％-40％，预期寿命将延长约3年。它还可以有效防止由心血管疾病和癌症引起的死亡风险。

但是，是因为在运动表现要求的前提下，跑步的阈值相对较低，因此可能变得不安全。

跑步最有可能的损害是膝盖滑膜炎，这在中学生中更为常见。中学生的跑步项目通常为1000米和800米。它们是中间和长距离的。但是，运动测试不仅需要完成，而且需要一定的速度，因此相应的运动负荷相对较大。改进过程需要该过程。测试测试是在四月。如果在冬季假期期间没有进行锻炼，那么对身体的影响只有在开学后的一段时间内才会出现。特别是，体重较大或运动表现较弱的学生更有可能患有膝盖疼痛。

在门诊诊所，我们遇到了许多在测试前有明显膝盖疼痛的学生，有些情况甚至有膝关节。咨询后，他们发现自己以前曾接受过培训。显然，这是由强膝关节引起的反应性炎症，即膝盖滑膜炎。

膝盖滑膜炎在膝关节前很常见，因为膝关节前面有脂肪垫组织，该组织富含滑膜膜。在正常情况下，滑膜炎患者的膝关节显然并不异常，而且肿胀并不明显。如果仔细观察，您可能会发现膝关节可能在膝关节前面略微肿胀。液体，明显的肿胀可以观察到。

在与跑步有关的膝关节炎的情况下，其中大多数是一般状况的程度。它对步行没有明显的影响，但是跑步显然疼痛。如果出现上述症状，则应治疗首先有症状的治疗，并且可以使用外部药物或物理疗法来缓解疼痛。您需要停止运动练习吗？这取决于条件：外观看起来并不明显，疼痛是轻度的，并且可以减轻运动；如果炎症性较重，则应将练习停止一周，然后逐渐恢复。父母不必担心太多。该滑膜炎不伴随着关节内部结构的损害。预后通常非常好。

在跑步造成的损害中，最明显的是突然死亡。近年来，跑步造成的猝死在长时间的跑步运动中更为常见，例如马拉松运动，以及潜在的心脏病变的人，以及个人学生意外事故的事故。在突然的死亡中，突然死亡的机会实际上很低，但是考虑到后果的严重性，必须对其进行保护。

因此，我们建议跑步学生严格控制运动负荷。运动负荷通常是由运动过程中的脉搏情况来判断的，即心率不能超过运动过程中最大心率的临界点。这个关键点是：220 -age。当然，合适的运动强度范围也可以由目标心率控制，即，您作为标准的最高心率的70％-85％，目标心率为：（220-AGE）×（70％） -85％）。随着练习的逐步，个人可以承受的运动强度会增加。

【预防】

为了防止跑步造成的跑步损害，需要对跑步运动进行科学管理。

1。尽早输入培训状态。如果学生的体重太大或原始运动基础不好，请尽早输入培训状态，而不是专注于上学期或去年。

2。训练强度是逐渐的，而不仅仅是追求突破性限制。即使是身体良好的学生，也不应该轻易挑战他们的上限。在跑步效果不佳的学生患有膝盖疼痛之后，不要急于赶上进度。请记住要遵循医生的减少订单训练，因为一旦联合滑膜炎增加，尤其是在积液发生后，就必须休息训练。

3。在跑步前准备就绪。在正常训练期间确保热身。尽管跑步设备不高，但正确的跑步鞋是必不可少的。

应该提醒的是，患有心血管疾病或过度肥胖的人（超过体内脂肪率的28％以上）以及寒冷，膝盖结构损害或手术不适合跑步。

向上的时间：注意腕带炎

这项运动历史悠久，一直是校园运动的主角之一。它主要测试学生的上肢强度，这适合上肢强大且体重中等的人。它可以锻炼上肢，胸部和背部的关节和肌肉，并增加肺活量。

允许初中的学生使用身体向上摆动，并结合上肢的力量完成，即秋千型牵引力是向上的。这需要一定的技能。熟悉后，它可以改善身体的协调性。

从运动损伤的角度来看，因为领先的身体需要上肢，手腕被用作手和上肢的连接点，上肢很强，很容易在手腕中引起肌腱炎，甚至可以引起肌腱护套囊肿。如果积液太多，您将无法吸收局部形成）。在发生肌腱炎的过程中，当地可能会出现明显的疼痛。它主要集中在手腕的背面。有时，外观有局部肿胀和明显的压痛点，这并不难诊断。

治疗方法主要是正确休息。它大约需要一到两周，同时使用外部软膏或灰泥涂抹。为了防止后期的复发攻击，恢复运动时最好佩戴腕部护理。

【预防】

音调需要适当的水平条才能练习。为了防止手腕损伤，您也可以佩戴腕部护理。但是，毫无疑问的是，要使用的力量的力量是增加肌肉以增加肌肉，因为中学阶段的孩子处于增长和发展期，这会影响正常的身高发展。

此外，请注意控制体重。如果孩子的体重超过标准，负载很大，那么使牵引力的困难将增加，并且取得良好的结果将更加困难。

此外，女同学并未在中学入学考试中带头，并且可选项目坐起来。坐起来坐在腹部肌肉上，拉上上半身，但是如果您只是通过手臂拉起上身，就会损害颈部的风险，因此在练习时请注意姿势。

简而言之，如果学生的体重过大并且长期以来被忽视，最好不要攻击牵引力的牵引力，以避免肌腱受伤和撕裂。肌腱损伤后未能治愈肌腱损伤，这将被遗留下来。

篮球：保护脚踝关节和手指肌腱

在球运动中，篮球是我国最受欢迎的项目之一，也是体育运动的选择之一。它具有许多好处，可以行使整个身体，提高身体的能力，培养团队意识，并提高团队协作能力。应当指出的是，篮球的变化方向有很多动作，因此很容易失效，并且会出现脚踝扭伤。运动医学称为踝关节的外侧韧带损伤。

踝关节的外侧韧带是稳定踝关节的重要结构。如果发生严重损害，将来会发生脚踝关节，从而导致习惯性la行，这对日常生活产生了很大的影响。实际上，在新闻中，我们经常看到有关篮球运动员脚踝关节的报道。

脚踝扭伤后，患者将立即经历明显的疼痛和行走困难。根据对脚踝外侧韧带的损伤程度，治疗计划大不相同。带有轻度应变的外侧韧带仅是局部疼痛，没有明显的肿胀，如果您可以步行一段时间，通常可以休息一到两周，一周以恢复正常运动。那些显然在踝关节中受伤的人，外观显然肿胀，其余的不能缓解疼痛或肿胀。高度怀疑外侧副韧带已撕裂。目前，第一件事是进行冷压，然后尽快去医院。如果诊断严重撕裂，则可能需要手术治疗。

请记住，只要脚踝扭伤，建议尽快进行冷压以降低损害程度。

此外，篮球损伤在手指光泽中也很常见，即间隙关节的关节，周围韧带和肌腱的损伤。患者会有关节疼痛，肿胀和屈曲困难。治疗方法还会及时给予冷压。反班。

【预防】

为了防止踝关节扭伤，首先应扁平选定的运动场所，以避免客观环境造成的隐藏安全隐患。其次，有必要装备专业的篮球鞋。由于篮球鞋是高顶设计的，因此可以有效地避免脚踝扭伤。为了防止手指损坏，您需要准备温暖的手。您也可以戴指手套或运动手套来保护。

考虑到篮球的高度对抗，这项运动相对激烈，学生的身体健康要求更高，并且那些心肺功能较差的人不建议选择这项运动。此外，练习仪器的专长也应仔细选择。

“成长疼痛”：与运动有关的青年伤害

除了上述典型的运动损害外，还单独存在一种损伤“胫骨骨炎症”。胫骨结节骨炎症是青少年的常见伤害，并且可以与各种跑步和跳跃活动相关。什么原因？

青少年的发育特征之一是，骨骼在生长和发育结束之前并不完全是骨成分，并且有骨头。骨头是软骨，生长停止后变成骨骼，因此骨板球是骨骼的相对较弱的部分。胫骨结节是膝盖关节前面最突出的部分，肌腱被附着，并且在迅速延伸时会占用更大的功率。在年轻人中，胫骨结节仍然是软骨。如果力太大，它将造成局部伤害，疼痛和变形，并且胫骨结节将变得更加突出，甚至伴有压痛。最终发炎。

在热爱运动的年轻人，尤其是11至15岁的男孩中，胫骨结节骨炎症更为常见，儿童也可以拥有剧烈运动或创伤的病史。随着这种疾病的生长，疼痛会缓解骨骼动荡变成骨肉后的疼痛，因此通常被称为“生长疼痛”，但实际上是无菌炎症的损害。在诊断过程中，您会看到骨骼下明显的骨脱垂和明显的疼痛，并且可以确定这是胫骨骨炎症。尽管它对患者的日常活动没有影响，但暴力活动会疼痛，在严重的情况下，体育锻炼不能坚持。

【预防】

胫骨结节是一种使父母头痛的疾病，因为它一旦休息就可以缓解它，而且感觉后卫。实际上，您不必担心太多。这种疾病的本质是软骨损害。实际恢复时间比预期的要长。骨骼成骨后，症状将消失。

如果胫骨骨骨髓炎是由运动训练不当引起的，并且不是恢复后的科学训练，那么可能会再次造成损害。因此，治疗的要点是在恢复并改善先前的训练方法时逐步完全休息，否则您只能等到身体的发育停止以恢复正常运动。

【医疗建议】

提高运动表现pg麻将胡了试玩平台，而不是急于取得成功

运动结果的比例增加了。学校和父母都希望为学生培养健康的体质，并获得良好的运动成绩。但是，良好的运动成就的成就不能取得密切的盈利。这需要科学的长期计划，以及学生的毅力和逐渐耐心的持久性。仅依靠短冲刺就无法实现目标。

从运动医学的角度来看，运动表现的进步取决于两个方面，一个是学生的运动能力，另一个是科学运动计划。

父母必须对孩子的运动能力有清醒的了解。建议与学校的体育老师仔细沟通并利用它。如果孩子的运动能力足够，您只需要跟上体育老师的速度即可。同时，请注意运动测试之前的身体保护，以防止发生事故。

对于运动能力不足的儿童pg棋牌，如果您想取得良好的成绩，则需要付出更多的努力，但是这项工作不仅可以依赖于增加运动时间和运动强度，否则可能会影响孩子的其他家庭作业。它丢失了。

我们建议父母首先为孩子们做一个适当的体育成就目标。

图：视觉中国