pg赏金大对决试玩版 坐姿推胸：选择适合自己的重量和组数

大家好，今天，我想与您谈论“坐着胸部”的一些行动问题。我相信许多人知道，胸肌的大小在整个上半身的形象中起着至关重要的作用。因此，许多人会使用胸肌的运动作为健身房中的主要任务之一。坐在胸部坐着无疑是锻炼胸肌的非常有效的举动。但是，对于那些刚刚开始的新手来说，如何选择适合它们的体重可能会感到困惑。不用担心，我会详细告诉您该怎么做。

首先pg娱乐电子游戏，让我们谈谈坐着和推胸的重量选择。这种运动有两种方法，一种是使用固定设备，另一种是使用龙门。如果使用固定设备，请首先找到可以承受的最大重量，然后乘以约70％pg网赌软件下载，以获得适合您8到12RM的重量。如果使用龙门，可以找到可以在标准姿势中承受的最大重量。这种重量通常比固定设备的重量轻一些。

那么，我们应该选择多个权重吗？这取决于您的培训目的。如果您的目标是增强肌肉力量，则建议您使用低RM训练方法，也就是说，您需要使用超过80％的最大重量重量。如果您的目标是增加肌肉，建议您使用中等RM训练方法，即6至15RM之间的重量，重量约为最大重量的65％至85％。

其次，让我们谈谈坐着和推胸的小组数量。一般而言，对于每个培训，最好在每组中进行3至4组pg赏金大对决试玩版，每组15至20次。随着训练时间的增加，您可以适当增加体重并进行增加培训。

最后，让我们谈谈坐着和推胸的正确姿势。首先，您需要调整座椅的高度，以使其平坦或略高于膝盖。然后，您需要收集肩膀并下沉，以使您的上背部紧密地靠近垫子。同时，您需要拧紧腹部并稳步踩踏。握住手柄时，手掌应倒下。

当您开始推动时，您需要将手臂几乎以胸部的强度向肘部伸出，并确保您的上背部始终紧紧紧贴垫子。在靠近上臂的过程中，您需要用力挤压胸部，并保持至少1秒钟的姿势。完成此操作后，您需要慢慢放松肌肉并返回初始位置。在整个过程中，您需要保持胸部张力，并且必须注意控制重量小圆角，以免相互冲突。

##通常，坐姿推动胸部是运动胸肌的非常有效的运动。只要您可以掌握正确的姿势和技能，请选择适合您的体重，并无意识地训练，您肯定会拥有美丽的胸肌。所以，快速拿走！