pg电子赏金试玩app 最佳增肌的动作要做多少组多少次才好？

“在想象中，魔鬼在于细节。”这次应该做多少组最好的增肌最佳动作。有人说，即使是在练习中，也只有一套动作。只要能够训练到极限，那就是有效的。代表人物是Yutz，而其他人则认为高容量训练和每次练习都是如此。运动到力竭的程度才能最有效，刺激肌肉的生长才能最有效。这个人的代表人物就是罗尼。那么谁是正确的呢？

为了达到最佳的增肌效果，应该做多少组？

空口的说法是不可靠的。凭主观想象肯定很难说服人。只有通过目前科学实验的证据，我们才能确定每次练习应该做多少组才能达到最大的肌肉增长。

{训练组：这里的一组是指6-12次，每组动作要努力达到接近极限。因此，很明显，热身组不能算是真正的团体。 }

根据最近的研究，我们知道一个基本的观点是在一定程度上，训练量越大，肌肉增长越多。

4-6组只比一组，肌肉增加80%-85%

例如：James Cleig在2010年的一项分析发现，随着每次锻炼次数的增加，肌肉的增长也会增加。当做4-6组动作时，相对于一组动作pg电子娱乐平台，你会体验到大约大约大约大约大约一组动作。 80%-85%的增长。

训练量与肌肉生长呈正相关

2017年的综合分析进一步证明，训练量与肌肉生长之间存在正相关关系。分析发现，每组肌肉与每周的肌肉增长之间存在训练量对应关系。因此，基于此，我们当然会认为训练量越大越好。

在我们的训练中，我们希望尽可能多地进行练习，以对肌肉生长最有利，但经过进一步分析，我们会意识到事实并非如此。事实上，这可能是有害的。

每个肌群在一次练习中可以做的训练组数都有上限

因为当你开始训练之后，在弊大于利之前，你会发现一次锻炼时每个肌群能做的训练组数是有上限的。

至于训练数量上限的估计，研究人员 James Cleig 提供了一些见解。他所做的是综合分析深入研究，发现限制在每组肌肉10组左右。

过去人们有一个错误的观点，认为每次锻炼都要完全消耗肌肉力量，认为这样可以增加肌肉。事实上，他们并不知道自己做了很多低产训练，结果也确实如此。肌肉的增长并不大。

例如：在你的胸部训练日中，可能会减少10组以上的胸肌难度训练，这是众所周知的低产训练量。当然，这因人而异，取决于您所进行的练习的性质。对于那些训练有素的人来说，这里的限制可能会非常高。

这意味着你需要使用正确的训练频率并相应地开始你的训练，这样你就可以避免在一次练习中做太多的事情，并帮助你最大限度地省去多余的低收益训练。

每周10组左右训练10组

根据2017年的一份研究报告，每块肌肉每周大约做10组-20组的训练，这是最好的最大增长。在此范围的低端，经验丰富的培训师处于该范围的高端。假设你是一位经验丰富的训练师，每周每块肌肉需要做16组动作，即4个动作，每组4组精华

经过分析研究，我们每周做一次16组动作，分成每周两次。每次做8组动作。相比之下，每周两次增肌效果比每周一次要好。

例如：如果采用上下肢分离的方法，那么同一肌群每周可以锻炼两次，会带来更好的效益和更有效的恢复效果。

一段时间内不要进行过多的运动。对于肌肉群的生长是最好的。

事实上，格罗托和他的同事在一项研究中比较了这种观点。研究人员比较了两组肌肉每周训练一次、每次16组、两组每周训练两次的情况。每次8周，八周后，他们发现肌肉增长相似，但每次8组稍好一些，小运动训练效果更好。研究人员推测，如果延长这项研究的持续时间，这些发现可能会具有更大的意义。

因此，一段时间内不要进行过多的运动。最好是在肌肉群中生长。

基本上，这就是结论。

1.你必须弄清楚你想要的每一块末梢肌肉的目标是什么？

2.继续分次进行最有效的一周的肌肉训练。每次训练可包括 15-25 个动作。但特定肌群的运动量应在10个左右或更少。

培训计划

那么，到底有多少组训练最适合增肌呢？

众所周知，一般来说，8-12次是肌肉生长的最佳次数。

前提是你选择了重量。在这个重量下pg麻将胡了试玩平台，8-12下只能做8-12。不能选择8-12力竭的重量做16次，也就是说，你需要选择合适的重量。

8-12次是最佳增肌次数

如果你平时训练的是80斤的哑铃卧推，但如果你不在日常训练场地，暂时找不到这个重量的哑铃怎么办？

这时候，你在做动作的时候，一定要尽可能的把注意力集中在你想要训练的肌肉上。不要考虑数字。你要做的就是感受你想要训练的肌肉。仔细感受每一个动作，都能感觉到胸肌在发力。当我们控制住这个重量的时候，当我们推这个哑铃的时候，我们就能充分收缩每根肌肉纤维。

因此，当训练重量有限时，需要更好地感受肌肉。

但如果你只要记住“完美训练的次数是8-12次”，无论什么重量，做12次就可以了。如果只是做了几次，那就是垃圾次数了。

控制多少次是关键

只有少数情况下，你才能真正掌控一切。有几点。我们需要关注的是行动的质量和效果，而不是行动的数量。

不要在意体重有多少pg娱乐电子游戏，但注意你在做动作的时候，你是否在与自己斗争、挣扎？

那可以让你尽可能多地完成高质量的动作，比如：你只做了8次，就不能再做了。这是完美的数字。

因此，不要被8-12次所困扰。如果你能专注于训练动作，你的训练收入就会大很多。

不要被8-12次困扰

综上所述，培训是一件非常个人化的事情，即因人而异。有些人对高强度训练有更好的反应。有些对低强度训练的反应更好。一个指导，一般来说，每个部分的训练是15-25次，每组8-12次，也就是说你要以此为一个粗略的起点，然后随着时间的推移，根据你的情况，根据你的情况，根据你调整身体来调整吧。