pg电子赏金试玩app 健身房的固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？

可能有些人还不知道所谓的固定设备是什么。简单理解，你在健身房看到的所有不可移动的设备都是固定设备。

接下来是杠铃和哑铃，统称为自由力量。

事实上，在过去的几十年里，固定设备已经发生了很大的变化。科学技术的发展和前人的贡献，让固定设备更加安全有效。

固定化有什么好处？

01

肌肉收缩感觉更好

使用自由重量器械时，对体重平衡和控制的要求会增加，尤其是对于运动经验少、身体协调能力欠缺的初学者来说。

通常，固定装置具有基于生物力学的预定运动轨迹，并且所执行的运动被限制在单个预定平面内。消除休息，更多地关注自己的运动感觉。相当于为以后使用杠铃、哑铃打下了基础。

固定器械是大多数初学者的起点，因为可以学到正确的生物力学，感受到身体与灵魂更直接的融合，以及思想与动作一致的方法。

02

动作更容易掌握

使用固定器械时，通常不必担心姿势出现重大问题，因为固定器械可以让你以相对安全、正确的姿势进行练习。

当涉及到您的脊柱（从头后到下背部）的问题时，这一点尤其重要。

03

更安全

固定设备会相对安全地处理重物，或者减少因肌肉衰竭而无法将重物返回到原始位置的尴尬情况而导致受伤的风险。但请注意，它是相对安全，而不是绝对安全。不能保证动作技巧的正确性，依然会给你带来“麻烦”。

04

减少关节压力

如果您患有关节疼痛或正在康复，固定设备在运动过程中会比自由重量设备造成的疼痛少得多，甚至不会造成疼痛。通过限制运动范围pg赏金女王单机版试玩平台，您可以更轻松、更安全地瞄准肌肉，同时减轻疼痛。

但话虽如此，固定设备仍然会带来痛苦。关键是提前控制重量强度。

05

“隔离”目标肌肉

我们通常所说的隔离，只是最大化。没有人能够完全隔离某一块特定的肌肉，而固定式器械增加了关节稳定性，降低了关节压力，也能让你更加“隔离”目标肌肉。

06

增加训练强度

当谈到使用技术来增加训练强度时，固定机器比自由重量有优势，例如在使用暂停和休息技术时，甚至在控制节奏时，固定机器仍然可以处理更重的重量。

虽然固定器械有很多优点，但一些细节会降低训练效率。我想给你两个小建议：

记住，记住：无论何时、何地，使用何种器械，当你举不起重物时，不要突然放下。没有绝对安全的设备，大多数危险都是由人为因素造成的。慢慢放下，或者立即向周围的人求助。

自由重量有什么好处？

大多数先进的举重运动员主要依靠自由重量来最大化肌肉尺寸，这在某些方面优于固定器械。

01

多个运动平面的活动

使用自由重量器械时pg麻将胡了试玩平台，您可以以受控的方式进行运动，而不仅仅是抵抗阻力。这需要额外的协调和稳定肌肉，这意味着需要更多的肌肉参与运动，因此自由重量也可以训练更多的核心肌群，同时增加总体卡路里消耗。

同时，在很多情况下，你的活动范围会更大。自由重量的多关节复合运动更适合增加力量和尺寸。深蹲、硬拉和卧推必须添加到你的训练中。

02

强化结缔组织

与杠铃和哑铃不同，固定式器械可以帮助您更好地隔离特定肌肉，因为它们可以提高稳定性。虽然核心肌群和辅助肌群很大程度上参与了运动，但肌纤维所附着的结缔组织（肌腱、肌腱等韧带）也得到了强化，强化结缔组织是自由重量的一大优势。

03

增加合成代谢激素的输出

自由重量训练对您的身体提出更高的要求，并促进生长激素和睾酮等合成代谢激素的释放。这两种激素对于增肌来说非常重要，所以两者相辅相成，更好的促进激素的释放，从而更好的打造整体肌肉。复合动作为王。

04

适合所有体型

大多数固定装置都是根据普通人设计的，有些可能不适合您。强迫自己使用不适合自己的器材不仅训练效果不佳，还可能造成伤害或疼痛。如果无论你怎么调整固定器械仍然不能满足你的条件，那就找一个自由重量的器械来代替。

05

提高其他运动的表现

不得不说，你在机器上获得的力量只是机器上的力量，在健身房之外的活动中有时会显得有些局促。在其他类型的锻炼中，您的身体通常会不断移动并保持平衡，而这些能力在固定设备上几乎不可能实现。而且依靠固定设备并不能提高你的协调性和平衡性。

这就是为什么我经常分享一些练习来建立灵活性、平衡性和协调性。虽然我知道重量训练会有很大帮助，但我仍在学习。

06

节省金钱和空间

如果你在家训练，一对哑铃和一把可调节的躺椅就可以给你一个完整的全身锻炼。相对于价值几万的固定设备来说，更加合适。更重要的是，这些固定设备也会占用大量的空间。有很多空间。

终于

显然，每个人都有自己的优势pg赏金大对决试玩版，但大多数人通过自由重量获得更显着的优势。结合起来可能会让你的训练更加有效。从自由重量训练开始，随着疲劳的增加，结合固定设备，你可以将自己“推向”极限，而不必担心平衡问题。您可以得到两全其美的训练。 。

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