pg电子赏金试玩app 翘臀基础篇之健身房训练

身体差异训练法

每个健身教练都有自己的训练节奏，但都会以体能差异化训练为主。假设使用这种训练方法的会员非常缺乏臀部练习pg赏金大对决试玩版，那么他需要的计划可能是每周3次，上半身两到三次。比如周一练臀，周二练胸/肩/三头，周三分享四头pg娱乐电子游戏，周四背/三角肌背/两头pg网赌软件下载，周五三周就可以练臀，示范计划可以是这样这。除了

周一（臀部）杠铃臀推/杠铃臀桥：3 x 8-12

臀部训练器材或直腿绳背：3 x 10-15

开槽直腿：3 x 20-30

站外绳腿，或弹力带水平行走：3 x 10-20

站姿腿外侧或坐姿弹力带出站：3 x 20-30

周二（胸/肩/三头）

平板卧推或上斜卧推：3 x 6-8

坐姿杠铃或哑铃推荐：3 x 8-12

俯卧撑：3×最大力竭次数

哑铃侧平举或绳索侧平举：3 x 10-12

三头肌绳索的下行：3 x 10-12

周三（四股/股）

深蹲/后深蹲：3 x 6-8

抬腿或哈克深蹲机：3 x 10-12

导航箭头深蹲：3 x 8-12

腿部弯曲和伸展：3 x 10-20

滚动或反向滚筒 2 x 20

侧卧、卷腹 2 x 20

吊腿 2 x 10

星期四（后退/弹跳绊倒梁/Erva）

向上或高平向下或高：3 x 6-8

赛特划船：3 x 8-12

单臂哑铃划船或仰卧划船：3 x 10-12