pg麻将胡了试玩平台 如何有效地为精神病患者开出运动处方？

运动是控制焦虑和抑郁的有效工具。临床医生应学习如何将运动处方整合到治疗计划中。

在过去的几十年中，久坐的程度有所提高，并已成为一个主要的公共卫生问题。久坐时间和久坐数的增加与死亡风险增加有关。在19日的流行期间，这更令人担忧。

对于公共安全的考虑，进入娱乐中心和健身设施的次数大大减少。这使得患者运动特别困难。但是，在精神病学中，有很多证据表明我们可以使用运动作为一种自然疗法来改善情绪和控制抑郁和焦虑。

尽管我们大多数人都知道它的重要性，但我们同时逃避了练习。患者听到“运动”一词后通常会感到不满，因为他们认为这涉及高强度训练。那么，患者如何简单有效地运动以增加参加运动的机会？

运动应成为抑郁症治疗计划的一部分

一项针对30,000多名参与者的大规模研究表明，每周1小时或更长时间可以预防未来抑郁症的12％。此外，运动后10-30分钟，骑固定的自行车锻炼30分钟可以减轻抑郁症的症状。有趣的是，这些结果与运动强度无关。

尽管据报道，运动可以预防抑郁症和抵抗症状，但一些研究发现，运动可以提高长期缓解率。

一项研究发现，经过12周的定期运动后，抑郁症的症状减少了47％。另一项研究表明，与选择性的5-羟基Rewiner（SSRI）相比pg棋牌，与家庭运动或监督的抑制剂（SSRI）相比，严重抑郁症（MDD）的缓解率相似。尽管样本量更多的是患有轻度抑郁症状的患者。即使在研究结束后，救济率仍然与常规运动量有关，每周180分钟的运动保护效果也是最大的。

尽管上述研究主要集中在有氧运动中，但强度和耐药性训练也可以为减轻抑郁症状提供类似的影响。

对33个随机对照测试的大规模贡献分析表明，常规耐药性训练可以显着减轻抑郁症。有氧运动和力量训练的结合pg赏金大对决试玩版，情绪可以显着改善。与对照组相比，力量训练可以减少抑郁症的症状2至3次，同时，它也可以减轻身体疼痛并增强活力和社交功能。此外，预防肥胖也很重要，因为肥胖与焦虑症状的增加密切相关。因此，定期运动，有氧运动和力量训练可以减少抑郁症的风险，快速治疗抑郁症状并长期缓解。

上述研究中使用的锻炼项目通常包括骑行或在固定自行车上使用跑步机。参与者使用自行车或跑步机30-45分钟，其中一项研究需要最大心率储备的75％至85％。其他研究仅取决于患者自我报告的每周运动，包括步行和游泳活动。对于大型肌肉组的力量训练方案，包括胸部压缩，卧推，腿部压力，腿拉伸和膝盖屈曲，每周2至3次。

无论哪种运动pg娱乐电子游戏，所有运动持续时间均不超过45分钟。结果，运动的强度无关紧要，这表明，即使每周几天进行中等强度的轻度至45分钟的运动，也足以改善情绪症状。

运动处方

尽管有强有力的证据表明定期运动可以改善一个人的情绪，但临床医生必须开设一个促进合规性的中心。

在整理了文献信息并与合规策略结合在一起之后，我们认为我们可以给患者进行运动处方。

此外，运动过程中与患者讨论的神经生物学的变化可能有助于提高情绪和认知能力，这也是有益的。

阻力训练是阻力的运动。主要目的是训练人类的肌肉。传统的反抗性训练包括俯卧撑，哑铃，杠铃和其他物品。事实证明，它能够增加胰岛素样生长因子-1（IGF-1）。改善记忆和语言概念的形成。

此外，事实证明，运动训练可以改善久坐的老年人的局部脑血流。内源性甲性尿尿也起着一定的作用，因为在运动过程中，内源性大麻的释放将增加，这可能有助于改善情绪。当然，审查运动中神经和认知变化的变化可能有助于进一步证明患者的运动可能与精神病一样有效。

总结

运动处方是重要的治疗选择，也是药物治疗的重要辅助手段。关键是指定处方中的运动方式并确保患者的依从性。

在心理学中，我们的目标是改善患者生理，心理学和社会的整体功能。运动的各种好处远远超出了改善情绪的范围。预计本文讨论的证据和策略的应用将有助于减少患者的矛盾，并帮助临床医生实施成功的运动整合。