pg娱乐电子游戏 科学增肌减脂的5个步骤，让你练出一副好身材

今天我要告诉大家的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。

刚参加工作时，体脂率一直很低，维持在11%左右。上半年增加了3公斤的肌肉，身材和身材有了明显的变化。

对于每一个小伙伴来说，我觉得每次健身我都要尽力而为。不过，你需要掌握合理的增肌增脂的方法和步骤，这样才能事半功倍。错误的方法可能会让你的脂肪增加，但肌肉却没有明显的改善。

想要拥有好身材，需要从5步开始！

第一步：充分了解自己的身体状况，是否适合增肌、减脂

对于体脂率高的人、健身新手和健身老人来说，只要没有健康疾病和关节疾病，基本都适合增肌增脂。

你需要知道自己的体脂率是多少，是肥胖还是瘦。对于体脂率高的人来说，训练的重点应该是先降低体脂率pg赏金大对决试玩版，然后增加肌肉量。瘦身的健身目标应该在控制体脂的前提下继续增加增肌训练。

第二步：布置举重训练桌

一张好的举重训练桌对于我们的增肌、减脂都有很好的效果。然而，安排这样的日程并不容易。我们必须对身体有一定的了解才能做到这一点。同时，我们还要具备一定的专业知识。

健身计划不是一成不变的，需要循序渐进。在健身房里，我们可以请教一些教练或者一些有经验的人。我们班台的训练能力和训练强度必须逐步提高、稳定。

第三步：减少有氧运动

瘦人，需要减少有氧运动的量，尤其是低强度的有氧运动。很多人认为增肌减脂就是重量训练后进行20分钟的有氧运动，可以增加肌肉和脂肪。然而pg棋牌，过度的低强度有氧训练会影响我们的增肌效果。对于体脂率低的人来说，即使比较喜欢有氧运动，也最好控制在每周两次。

如果你的体脂率比较高，可以逐渐提高有氧运动强度，逐渐从低强度训练过渡到高强度训练。每次只需20分钟的高强度训练，就能减少肌肉流失pg电子麻将胡了，促进体脂下降。

第四步：饮食控制不能少

在饮食这一点上，相信在健身的时候也强调了很多。饮食控制不好。无论你练习得多么好，你都很难看到自己的成果。

瘦子需要增加热量摄入，胖子需要减少热量摄入。健身餐的原则是：高蛋白、低脂肪结合适量的碳水，达到健康饮食，而不是吃各种快餐、西餐、奶茶。

第 5 步：泰尔特跟踪

在肌肉增加和脂肪方面，女孩的体重会维持不变，不会有大的波动，男孩的体重会慢慢增加。

如果你发现自己的体重增加太快，看起来太胖了，就需要减少食物的摄入量了。我们可以记录我们每天的饮食和体型、体脂率、肌肉重量、体重，甚至可以跟随医生调整我们的计划。

做到以上五个步骤，相信你也能拥有你想要的好身材。