kaiyun体育 单杠的教学(二) (六)单挂膝后回环1、动作技术过程以右腿骑撑为例，左单杠的教

单杠教学（下）

（六）单跪背环

1.动作工艺流程

以右腿俯卧撑为例，左腿向后摆动，双臂推起杠铃，身体尽量向后移动，以获得最大的重力距离。

弯曲膝盖挂在单杠上，然后主动将肩膀向后靠，同时向前摆动右腿，以增加回环的速度。

当垂直面接近杠铃水平部分时，左腿刹住，迅速抬起上身转动手腕，压下杠铃，右腿向前伸展。

2. 技术要点

（1）后摆、推杆、膝悬垂。

（2）放低肩膀，摆动双腿。

（3）约束双腿，将其抬起，并向前伸展。

3.教学规范

直臂循环进入骑行俯卧撑，摆动腿始终伸直，制动腿保持动作。

4. 保护与援助

（1）保护及协助方法：保护者站在杠铃前练习者左侧，用右手从杠铃下握住练习者左手腕。

绕回到杠铃下方的垂直部分后，用左手支撑肩膀，用右背部支撑左大腿。

(2) 创伤和安全措施：膝环容易发生窝磨损，因此应在护垫上戴上软套进行锻炼。

在安排该教材时，应考虑季节因素。

5. 教学方法

(1) 练习用赤手悬空膝盖并向后倒下，同时同伴用双手支撑肩膀和背部。

（2）利用高垫子，做推杆向后练习（徒手）。

（3）练习者在单杠上做俯卧撑，助手双手握住练习者的后腿，推起单杠然后双膝倒挂，体验摆动、推动、

悬吊动作。

（4）利用横杆后面的标记物体限制腿部运动。

（5）从在协助下进行完整的动作练习过渡到独立练习。

6. 常见错误及纠正方法

（1）向后倒下时，双臂弯曲，让其落下。不要推杠、摆腿，而是采用辅助向后推杠、膝盖悬垂练习。

（2）没有刹车腿或刹车腿时机错误。使用标记和第二信号示教方法。

（七）支撑后循环

1.动作工艺流程

从支撑开始，双腿向前摆动，挺胸，伸直双臂支撑杠铃，肩膀在杠铃前方，然后双腿向后向上摆动，伸直的双臂靠在肩膀上

当身体下落，腹部接近杠铃时云开·全站apply体育官方平台，上身迅速向后落下，双腿向前摆动，臀部微微弯曲，双臂下压，肩部闭合，使腹部围绕杠铃。

当环伸至近3/4时，双腿向后伸（刹车），抬头转动手腕，控制环进行支撑。

该动作分为三个部分：第一部分为后摆，这是完成动作的能量来源kaiyun官方网app下载app，将身体高高抛起，获得一定的位置。

第二是回环，这是该动作的主体部分，而后倒技术是完成此部分的关键。

三是制动，由控腿、抬头、挺胸、转腕等动作组成。

变得。

2. 技术要点

向后摆动kaiyun体育登录网页入口，肩部支撑杆，身体靠在杆上并摆动双腿。刹车，抬起头和胸部，转动手腕来控制支撑。

3.教学规范

将双脚摆回肩膀上方，保持手臂和身体伸直，并用制动腿连续画圈。

4. 保护与援助

（1）保护与协助方法：保护与协助者站在横杆前方侧面，一手扶住上臂，另一手扶住腿部，帮助运动员向后摆动。

当腹部靠近杠铃时，一手压住手臂，另一手握住手腕，当转圈近3/4时，用一手挡住腿部。

另一只手支撑肩膀。

(2) 创伤和安全措施：当学生向后摆动时，他们可能会向前摔倒并摔倒在垫子上，因为肩膀过度前倾会导致头部和颈部挫伤。

护卫应支撑练习者的肩部，如果身体后倾过猛，会吊离单杠，造成肩关节扭伤，应加强保护和协助。

5. 教学方法

（1）支撑完毕，摆回支撑位，重复上述动作。

（2）抓住低杆并跳起，然后翻身并向后靠在单杆上。

（3）迅速跳起，伸直双臂支撑身体，体会后半圈的技术要点。

（4）在辅助下练习完整的技巧，从慢速过渡到正常速度。

（5）利用信号等手段帮助患者了解腿部刹车的时机。

（6）在指定的单杠上练习支撑和循环。

6. 常见错误及纠正方法

（1）上杆高度不够：反复练习上杆，直到能碰到标志物为止。

（2）如果害怕俯身，或来不及俯身，手臂弯曲，无法靠在横杆上，则使用教学方法（2）。

（3）如果车辆不会刹车或者不能及时刹车，请采用直接求助和口头信号。

（八）支撑后摆并转身90°

1.动作工艺流程

从支撑开始，双腿向前摆动（预摆），保护上身并稍微前倾，然后以加速的速度向后上方摆动双腿。

当腿摆回最高点时，用右（左）手推杠，同时身体向右（左）转动90度，左（右）手握住杠，直线落地。

此动作的重点在于上摆高度与推手时机的把握，在上摆接近极限点时应转动推手。

2. 技术要点

用力向后挥动杠铃，当接近顶端时用力推转。

3.教学规范

后摆高于肩膀，落地前身体转动90度，双臂伸直，身体伸直。

4. 保护与援助

（1）保护与协助方法：保护者和协助者站在练习者推臂对侧的杠后，一手扶住上臂，另一手扶住下臂。

用大腿前侧助力其向上摆动，转动身体后，顺着其落地点，双手握住其腰部两侧。

(2) 创伤和安全措施：如果推得太早，很容易摔倒。

老师一边帮助学生，一边握住学生的手腕，另一只手支撑学生的腿并发出完成动作的信号。

5. 教学方法

（1）支撑后摆练习。

（2）跳起并转动90度，双手自由。

（3）俯卧撑完毕，将腿转动90度，进行侧俯卧撑。

（4）在帮助下，逐渐增加整个动作的动作范围。

6. 常见错误及纠正方法

（1）如果上杆高度不够高，肩角无法打开，可用借助辅助反复上杆后摆的方法，或用脚触碰上、后方标志物的方法。

法律修正。

（2）转弯过早，没有用手推。可以通过直接帮助和发出信号的间接帮助相结合来纠正这种情况。

（IX）前环

1.该动作的技术过程首先从右腿骑撑开始，前腿高举，重心抬起向前移动，使后腿

大腿前侧靠在杠铃上，挺胸抬头，身体前倾，迈步向前，重心尽量远离握把，以获得较大的倾翻重力矩。

当身体靠近杠后水平位置时，前腿向前伸下压，伸展臀部，左腿继续向后摆动，同时稍微收胸，挺直身体。

用手臂推起杠铃，转动手腕，锁紧肩膀，形成骑行俯卧撑姿势。

2. 技术要点

（1）身体高高抬起，挺胸，向前迈步，上身向后倾斜。

（2）将前腿向前伸，并用伸直的手臂向下压杠铃。

（3）收胸，转动手腕，锁定肩膀，呈骑行姿势。

3、教学规范：直臂直腿画圈，两腿夹角大于90°。

4. 保护与援助

（1）保护与协助方法：保护者站在练习者后腿对侧的单杠后方，一手扶住练习者前腿，另一手扶住身体下方。

过垂直面后，重心抬起，向前发力，随即一手将杠铃向下翻并握住手腕，身体过垂直面后，另一手扶住背部，形成骑行支撑。

(2) 创伤与安全措施：踏步时用力过猛，容易使杠铃从手中滑出，造成腰部挫伤，教师应注意安全。

环圈力量过大，学生向前摔倒。一些学生惊慌失措，转身，导致手从地上掉下来，造成手腕和肘部受伤。

再做一次。并加强保护。

5. 教学方法

（1）练习用赤手或借助体操棒向前迈步，或骑在单杠上抬起重心。

（2）在单杠前放置一个跳箱，练习者踏上跳箱，做前倾、前跨练习。

（3）一个人站在横杆前帮忙，练习者向前迈步时，双脚踩在向外倾斜的木梯上，当练习者熟练后，可以适度向后倾斜木梯。

梯子，借助它，完成骑行杆的前环。

（4）在单杠前面放置一个标志物，练习者向前迈步时用脚触到标志物，然后借助步幅完成前循环。

（5）在协助下练习完整的动作。

6. 常见错误及纠正方法

（1）不向前迈步或“走错步”，即向前迈步后又向后拉或向下推。根据教学方法（2）和（3），

帮助学生从闭眼过渡到睁眼，在自行车上向前转圈。

（2）做循环时，双腿并拢握住单杠或屈髋拉动双臂，借助双腿分开、倒悬在单杠上的旋转姿势，做小幅摆动。

然后在单杠后3/4处，辅助者双手握住肩胛骨，保持旋转姿势，双臂下压并伸展臀部，形成骑乘支撑，反复练习。

（10）缓慢向上

1.动作工艺流程

从悬垂开始，双臂弯曲向上拉，同时收紧腹部，双腿抬至横杆上方，然后上身向后仰，腹部靠在横杆上，双腿越过横杆后，

处于平躺姿势时，刹车，然后抬起上身，转动手腕，抬起头部支撑。

肌肉的拉力矩与重力矩相抵消，因此身体的重心靠近支点。

2. 技术要点

屈臂引体向上后，双腿抬起，上身向后靠在单杠上，缓慢均匀地走动以调整平衡，然后双腿抬起，双臂伸直向上推。

3.教学规范

匀速发力，支撑时双腿与单杠下行平面的角度不低于45°。

4. 保护与援助

（1）保护与协助方法：保护者站在练习者身旁，一手扶住练习者手臂，另一手托住练习者的肩部，帮助练习者翻身。

成為支持。

（2）外伤与安全措施：连续练习、握力较差、摆动方式，易造成手部滑脱，造成腰部挫伤。

合理安排次数，量力而行，加强支撑，力量较差的可以在中间单杠支撑下跳，再换高杠。

5. 教学方法

（1）从低杠慢慢滚至支撑点。

（2）在他人的帮助下，在高杠上缓慢地完成清理动作。

（3）在帮助下完成缓慢上翻后，再缓慢下翻，体验用力的顺序。

6. 常见错误及纠正方法

（1）如果引体向上和抬腿动作配合不好，可以借助帮助来纠正。

（2）如果无法抬起腿，请利用力量训练的方法。