pg电子麻将胡了 健身中四个小建议，让你快速增强力量，发挥潜力

我们都需要更多的肌肉！毕竟pg电子娱乐平台，这就是我们大多数男性健美运动员所追求的目标，而且没有什么可羞耻的！然而，如果你的肌肉不是以力量为基础的，你就该羞愧地低下头了！

逻辑思考一下，你认为哪个重量更适合锻炼肌肉？ 100公斤深蹲还是150公斤深蹲？答案是显而易见的！

因此，增加你的训练重量，观察你的力量飙升和肌肉的同步发展。

虽然每个人的力量都有极限，我们大多数人都无法像那些健身大神那样强大，但我们绝对可以成为最强的自己。今天我就告诉大家四个快速增强实力的技巧。

高压

高张力，顾名思义，就是当你进行锻炼时，你的目标应该是尽可能地绷紧你的整个身体。

例如，当您握住杠铃并尝试用手推它时，您会立即注意到能量辐射到您的手臂和肩膀。当你做肩部推举时，尝试将脚踩入地面。这将激活你的臀肌、股四头肌、外展肌和内收肌，并帮助你完成更多次数。 。

这里，我们以单臂俯卧撑为例，讲四种高张力技巧：

双手抓住地面，直到指尖变白。

向上推时，尝试将双手埋入地面（正好沿着力的方向）。

向上推时，收紧另一只手、不发力的腹肌和臀大肌。

向上推时会发出轻微的噪音。

请记住，目标是产生尽可能多的肌肉张力，尤其是手和脚的肌肉张力，以保护自己并增强力量。

赤脚硬拉

脱掉鞋子，赤脚硬拉！有一种非常强大的反射，称为伸肌反射 - 由于脚底压力而导致腿部肌肉组织收缩。

当你穿鞋硬拉时，它会改变压力方向，然后使脚变得不敏感，这样腿部肌肉就不会收缩太多。

你可以想到牛顿第三定律，每一个作用都会有一个相等的反作用力。因此，双脚踩入地面的距离越远，肌肉就越用力，也就越容易向上拉。

重度停工训练

就像赤脚进行大重量训练一样，锁定训练也是反射训练的一种。如果您太了解这是什么怎么办？让我们解释一下。意思是在训练过程中，你在身体关节处于锁定位置的情况下举起比平常更重的重量pg网赌软件下载，保持5-10秒，然后休息后再尝试PR（个人单次最大重量）。

例如，如果你的卧推PR是150公斤，你将165公斤的杠铃从架子上提起，将其锁定在卧推起始位置5-10秒，然后放回架子上。休息几分钟，尝试新的PR，最终可能会达到152.5公斤或155公斤。当你举起并锁定时，你会募集更多的肌肉纤维。当您的身体意识到它可以承受更重的负载时，您身体的中枢神经系统和反射会认为任何小于锁定重量的东西都是小菜一碟。

发出声音

说出来是一种神奇的技巧，可以立即增强你的力量。很多人在训练的时候都有过这样的经历。当你在做运动并达到临界点时，收紧臀大肌和腹部肌肉，然后通过嘴发出嘶嘶声甚至咆哮声。会发生这种情况。声音不仅会鼓励你，还会导致腹部压力增加。这是“高度紧张”的另一个很好的例子。

单肢训练的其他建议

最后这个技巧不会立即起作用，但可能会在 4 周内起作用，4 周后你可能会惊讶地发现你的卧推重量增加了 10 公斤！您可以尝试 4 周内只进行单一练习，例如单臂推举、划船、俯卧撑和高位下拉。

因为当你进行单肢运动时pg娱乐电子游戏，你的小稳定肌会更多地参与稳定身体。您还可以将一些核心训练与单肢运动结合起来。

尝试确实可以带来改变。