pg电子赏金试玩app 活力豫园丨教你正确使用健身房器械——仰卧起坐锻炼器

仰卧起坐锻炼器是室内和室外健身中最常用的设备。它是仰卧起坐的辅助工具pg网赌软件下载，可以让运动员在运动时更加放松。虽然这种设备简单易操作，但不正确的锻炼方法和姿势很容易造成脊柱损伤。

那么，今天就让我们来学习一下仰卧起坐器的正确使用方法吧！

正确使用仰卧起坐器可以锻炼腹部不同部位的肌肉，更好地伸展脊柱，达到良好的塑形效果。

玩装备

·仰卧起坐器的使用方法·

使用仰卧起坐之前pg电子赏金试玩app，应调整合适的高度。高度越高，难度就越大。 （初次使用者应从最低高度开始锻炼。）调整好仰卧起坐高度后，坐在仰卧起坐上，脚趾勾在底架上，双腿并拢或伸直或弯曲，慢慢躺在仰卧起坐架上。仰卧起坐。在机器上，举起双手或抱头，利用腹部肌肉收缩，向前摆动手臂，迅速进入坐姿。继续向前弯曲上身pg电子娱乐平台，双手触足，低下头，然后回到坐姿，如此反复。

重要注意事项

发力点不能在脚部和臀部。这样会增加腿部和髋屈肌的负担，容易对腰部和尾骨造成损伤。

站起来时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制好节奏。如果运动速度太快，对腹部肌肉的压力就会更小，运动效果就会变差。

30岁以下，最好的仰卧起坐应为每分钟45-50个； 30岁的人应该做35-40个/分钟的仰卧起坐； 40岁的人应该做35个/分钟左右的仰卧起坐； 50岁的人应该努力做到25件-30件/分钟。

豫园社区文化活动中心健身房

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【结尾】

少出门、少聚集、勤洗手、戴口罩

让我们共同努力，防控疫情，保护自己和家人！