pg棋牌 为什么天天跑步机锻炼还瘦不下来？原来问题出在这儿

为什么我每天在跑步机上锻炼，也很注意饮食，但为什么就是瘦不下来呢？其实，并不是你做得不够，而是你有一些坏习惯被你忽视了。今天我们就来详细讨论一下它们吧！

1、姿势不当

如果你在跑步或锻炼时弯腰驼背，你会锻炼更少的肌肉并燃烧更少的卡路里。良好的姿势还可以让您吸入更多的氧气，即使您在训练期间燃烧更多的卡路里，也可以帮助您感到更放松。

2、水分不足

运动过程中，补充水分很重要。剧烈运动会导致大量水分通过出汗流失。如果你体重减轻1%，你的体温就会升高，你就更容易疲劳。如果体重减轻3%，你的运动表现就会受到影响。这是因为当身体脱水时pg电子赏金试玩app，体内的激素浓度也会降低，肌肉性能也会恶化。

需要运动饮料补充剂吗？主要取决于出汗的程度。运动饮料含有钠、钾和葡萄糖。如果运动时大量出汗，钠也会同时排出体外，所以运动时需要补充运动饮料；如果只是短期、轻微出汗的运动，则不一定需要。建议补充水分并与碳水化合物和蛋白质食物结合使用，效果更佳。

3. 使用手机有两个目的

不要同时处理多项任务。与其使用手机来减轻运动阻力，不如专注于全力锻炼，然后在运动间隙放松。尝试尽可能快地跑 1 分钟，然后慢跑 2 分钟。如此反复进行，会比之前持续低强度的“休闲运动”效果好很多。如果您想增加一些动力，请尝试用耳机听音乐。跑步者听音乐，尤其是与BPM相匹配的音乐，不仅会有效增加运动强度，而且感觉会更好。

4. 减少无氧和HIIT训练

长期跑步时，脂肪提供能量的比例确实更高。但很多研究发现，长期有氧运动的减脂效果只是在运动过程中。从中长期来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量比高强度无氧和HIIT训练要少。

因为运动时，低强度、长时间的有氧运动消耗的脂肪明显多于高强度运动。但高强度运动的减脂效果仍在持续（一般来说HIIT训练的燃脂和热量消耗持续时间约为24小时）。也就是说，高强度训练的效果是可持续的，即运动后消耗仍能维持。所以从长远来看，无氧运动和HIIT对于减肥效果更好。

5.跑步机仅设置为“燃脂”模式

跑步机、自行车等心肺训练机有多种模式可供选择。相信很多人都会选择“燃脂模式”pg赏金大对决试玩版，认为它最适合减肥目的。但实际上，所谓的燃脂模式，是指在低强度的运动下，身体的能量来源中有较高比例来自于储存的脂肪。因此，理论上来说，使用燃脂模式时，不需要太费力就可以燃烧腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪。但请注意，虽然该模式下脂肪的燃烧比例高于糖，但总体热量消耗较少。

我建议你下次去健身房时使用跑步机的坡度。不要小看十几度的倾斜角度。使用跑步机的坡度功能可以使你的臀大肌和跟腱受到23%以上的阻力，从而在爬坡过程中燃烧更多的卡路里。

6. 过于相信跑步机屏幕上的“卡路里”数字

每次踏上跑步机时，您是否都会开始盯着屏幕上显示的卡路里，看看自己消耗了多少卡路里？那么你可能会难过。这些数字并不准确。美国体能协会会议上提交的一份报告显示，滑翔机平均高估了实际消耗的卡路里 30%。

不过，你仍然可以用这个数字作为训练指标，来检查你锻炼了多少以及是否需要加强训练。将“改善你的数字”视为你每周锻炼计划的目标pg电子麻将胡了，这样你就会感觉自己每周都在真正取得进步。

7、离不开跑步机的手柄

当你握住跑步机的手柄时，你的体重的30%将由你的手臂分担，腿部的负荷会减少，导致运动效果不理想。如果不起作用而需要使用手柄，则说明你的速度有点太快了。尝试降低速度。