kaiyun下载app下载安装手机版 新手怎么锻炼腹部肌肉？为什么锻炼一段时间肉还是软的？

导读：对于我们这种普通人来说，如果想要减肥或者提高身体素质，或者想要拥有紧实的身材和一定的肌肉线条，完全可以在家里就实现，而不必去健身房！不要以为只有去健身房才能锻炼，其他地方就不能锻炼，如果要锻炼，其实到哪里都一样，健身房只是更集中，健身器材更多而已！腹胀是很多人的生理特征，就算你不是很胖，也可能还是有小肚子！所以很多人减肥的初衷就是减掉腹部的赘肉！那么我们应该怎么做呢？今天就给大家介绍一个方法，不用去健身房，在家就能减掉腹部的赘肉，还你平坦的小腹！

01减脂

说简单点，减肥就是减重。你一定听过，减肥就是“管住嘴，迈开腿”！但如何做到这六个字，还是需要健康科学的方法，不能胡乱去做！

1. 保持沉默

口是心非，就要控制饮食。饮食是我们身体能量的来源，也是我们肥胖的根源！所以，我们要想减肥，首先就要控制饮食，养成健康、合理、均衡的饮食习惯！我们尽量选用健康的食材，少吃外面的食物，注意饮食均衡，每天碳水化合物、蛋白质、维生素合理搭配，尽量吃得清淡！

我给大家推荐一份三餐食谱，每天按照以上食物进行合理搭配即可：

（1）早餐食物推荐：

主食：红薯、土豆、南瓜、芋头、山药、玉米、燕麦任意一种

蛋白质：鸡蛋1-2个，液体可以选择一杯牛奶或者一杯豆浆。

维生素：黄瓜、西红柿、樱桃番茄、香蕉或猕猴桃等。

（2）午餐

建议：糙米、全麦米、荞麦面等，量以拳头大小为宜

蛋白质建议：以肉类为主，如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等。

维生素：主要是我们家常做的各种蔬菜，比如西兰花，胡萝卜，蘑菇云开·全站APP登录入口，西红柿，卷心菜，豆芽等等。看下面的图片。

（3）晚餐

晚餐尽量少吃云开·全站apply体育官方平台，少吃水果和一些蔬菜

2. 步骤

走路就是主动运动，虽然饮食是我们减肥成功的首要任务，但是运动对于减肥同样重要！运动可以加快我们的减肥速度，提高分解和燃烧体内顽固脂肪的效率！关于减腹部脂肪，我推荐两种运动方式，通过这两种运动的结合，可以有效降低我们的体脂率，减少腹部脂肪，秀出腹肌！第一阶段我们推荐中低强度的有氧运动，第二阶段我推荐高强度间歇训练！

（1）中低强度的有氧运动

因为我们很多人都是没有运动基础的，所以刚开始选择运动的时候，要选择一些强度低，减肥效果好的运动哦！这种运动我们很常见，比如慢跑、游泳、快走、骑自行车、跳绳、椭圆机等等。选择适合自己的运动方式，每周运动4-5次，每次40-50分钟。

（2）高强度间歇训练

很多人会发现刚开始的时候减脂很快，但后来发现减得很慢，尤其是腹部脂肪，虽然不多，但肚子上总有脂肪减不掉，就这一点脂肪，减得很快，结果发现减脂很慢！这时候为了达到更好的减肥效果，我们就不能再用中低强度的有氧运动了，需要改变运动强度，提高分解腹部脂肪的效率！

02为什么有些初学者运动一段时间后，肚子上的赘肉还是很松软？

1.很多人刚开始健身，恢复能力不是很好，而且刚开始的时候，动力很大，开始训练的时候，做的太多，也就是总分太大，可能恢复得不太好，所以他的皮肤下面，肌肉关节可能会肿起来，所以你会觉得无力，但是这是没有完全恢复的问题，不是退步的问题，所以没必要有太多的疑虑。

2. 如果我们吃得更健康，更好的食物，整体炎症会减少，发炎的地方会变硬，非发炎的地方会变软。因此云开·全站APP登录入口，如果整体炎症减少了，你可能会感觉到你的肉变软了。

3. 许多人吃健康食品并开始锻炼，这减少了他们的整体压力荷尔蒙。研究结果显示，这一点显而易见。经常锻炼的人会感到压力较小，肌肉放松，因此更加灵活。

4.这也是最有可能的，不管你用哪种饮食，可能都是以水果蔬菜为主的健康饮食，多吃这两种的话，身体里的镁和钾的含量就会增加，结果整个肌肉就会自动放松，所以你会感觉肉很软。

03一些适合初学者的动作

1. 开合跳

2. 波比跳

总结：这些练习都有一个特点，就是都是自重练习，我们不借助任何器械，也不负重，这是腹肌力量不足的表现，我们经过长时间的锻炼，虽然练出了不少肌肉，但是力量却没有提升，所以我们要做的也很简单，就是重量训练。重量训练可以迫使我们的肌肉活动、收缩、伸展，这样的长期训练可以让我们的腹部变得更加强壮，而不是只是看不见摸不着，没有实际意义。其实就是这么简单的事情，但是我们要了解我们的生理结构，了解这样做的意义，这样才能得到更好的锻炼效果。这就是健身，不是胡乱练，而是赋予每一项知识一定的意义，这才是健身的本质。最后祝每一个看过本文的朋友，都能练出漂亮有力的腹肌！