pg网赌软件下载 一个动作，原地锻炼肺活量！这是最简单的“长寿动作”了

人们习以为常的习惯不一定是正确的，哪怕是最简单的呼吸。

研究表明pg电子麻将胡了，现代人的呼吸速度是古代人的两倍，每次仅需3.3秒。

许多人呼吸太短，导致空气无法到达肺部下端，导致通气量小。每天只使用肺活量的20%，因此大多数人一生只使用肺活量的1/3。

久坐、压力和焦虑是造成这一结果的主要原因。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”关注）采访专家，为您推荐一套可以强身健体、预防疾病的“呼吸训练法”。

采访专家

支修一 首都医科大学肺癌诊疗中心主任

赵卫国 解放军第309医院呼吸科主任

施明 上海市中医失眠医学协作中心副主任

苟波 西安体育学院健康科学系教授

最简单的长寿动作——深呼吸

浅而短的呼吸不仅使大脑缺氧，使人感到疲倦，而且与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症也有密切关系。

相比之下，深呼吸具有以下五种健康益处：

增加肺活量

20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家经过30年的研究得出结论：“肺活量可以预测寿命”。

原因是它与机体功能和代谢能力密切相关，也与心血管疾病的发病率和死亡率有关。深呼吸是锻炼肺活量的好方法。

当你深呼吸时，你的胸部会张得更宽，吸入更多的氧气，从而使身体的各个器官更有效地利用氧气。结果，人们可能会多活几年。

辅助降压

美国国立卫生研究院的研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降低血压。

日本自治医科大学也得出了同样的研究结果。研究人员指出，早、中、晚各进行3次深呼吸，每次10分钟pg电子赏金试玩app，有助于降低血压。

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱。通过调整呼吸pg网赌软件下载，可以帮助稳定情绪，帮助入睡。

预防和治疗呼吸道疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残余空气，有助于疾病康复。

患有这些疾病的患者的肺部无弹性且扩张，影响肺活量。

深呼吸可以逐渐增强肌肉收缩，有利于胸腔和肺部的扩张，增强肋间肌的活力，可以逐渐恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

减轻压力并预防癌症

当人们主动调整呼吸的深度和频率时，可以有效地放松紧张的神经，缓解焦虑的情绪。开放的心态、愉快的心情是癌细胞的“天敌”。

5个迹象表明你的呼吸有问题

人体的很多小问题都可能是由不正确的呼吸方法引起的。常见的不正确呼吸方法有两种：

用嘴呼吸很容易导致口腔干燥，吸入多余的空气，二氧化碳快速释放。可能会出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。

有些人由于工作压力大、焦虑等原因，常常会不自觉地屏住呼吸，这会导致压力突然增大。

您不妨回想一下，您平时是否有以下呼吸不正确的症状：

更频繁地叹息

因为你经常屏住呼吸，你的身体会本能地通过叹气来弥补氧气的不足。

经常打哈欠

打哈欠是一种条件性深呼吸活动，是人疲劳时由大脑神经控制的生理反应。如果你经常打哈欠，说明你最近呼吸很浅。

睡觉时磨牙

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉时磨牙，这表明你最近承受了较大的压力。

肩膀和颈部紧绷

当呼吸浅时，肩膀、颈部和背部的肌肉会本能地活动，迫使肺部吸入更多空气，导致这些区域的肌肉僵硬。

经常很累

慢性疲劳的原因之一是不正确的呼吸方式，这也会影响身体的能量摄入。

好呼吸就这样持续

日常生活中，合格的呼吸应尽可能满足以下四个条件：

部分

闻

用嘴呼吸会使空气在进入肺部之前无法经过过滤和调节，增加肺部的负担。

期间

6.4秒是最好的时间

《黄帝内经》中记载，人体应按照“五十营”调整呼吸，大约等于一次呼吸6.4秒，而现代人呼吸一次仅需3.3秒。

深度

吸气直到最后

吸气时，尽量深吸气，使肺泡充满气体；呼气时用力呼气，将体内的废气全部排出体外。呼吸可以确保更多的气体交换。

过程

均匀细腻

人的肺就像气球。呼吸均匀可以锻炼肺部的弹性和通气功能。

突然大口吸气、紧张时屏住呼吸、气喘吁吁等习惯不利于肺部健康，还会使人头晕、头痛。

专家推荐一套“呼吸训练方法”

首都医科大学肺癌诊疗中心主任支秀一推荐一种简单的呼吸训练方法。

深呼吸：吸气——停止（屏住呼吸10到20秒）——呼气，过程要尽可能均匀、轻柔。呼吸时，让肺部的宽度大于两肋间距离，以保证肺部的弹性。每次控制在3～10分钟以内，每天做2～3次。

无论是防治疾病、强身健体，还是在压力大、情绪不稳定、无法入睡时，都可以按照以上方法进行深呼吸。

深呼吸应在远离马路、温暖、无风的地方进行，尤其是患有呼吸道疾病的人。

重要提示