pg电子麻将胡了 肌肉男死胖子肌肉男!他太拼了!

还记得他吗？

德鲁·曼宁（Drew Manning）是一位美国健身教练，他热衷于在自己身上做实验来增加体重，然后再减肥。

2011年初，他突发奇想，以自己为活体标本pg电子麻将胡了，6个月内增重32公斤，随后又减掉了32公斤。

在体重增加的6个月里，他没有运动或者运动量很少。他每天吃的食物种类繁多，以披萨、汉堡、美食中餐等高热量食物为主食。

他自己说自己从小就没胖过，想要体验一下胖的感觉（为什么这么想打他……），并用自己的实际行动证明减肥是正确的没有想象中的那么难。

在他成功增肥之后，肥胖确实给他带来了很多负面影响。他开始变得懒惰，患有高血压，性格不好，易怒，社交困难。 。 。 （确实，这也是很多胖子的共同点）

但这种情况并没有持续多久。经过六个月的疯狂增重后pg电子娱乐平台，他开始了疯狂减肥期，并在五个多月的时间里成功减掉了66斤，比刚开始的时候还要轻！

他是怎么做到的？

秘诀在于长期规划、严格饮食、有效锻炼和增强毅力。

他安排了周、月、6个月三个层次的环环相扣的计划，确保自己的身体能够从简单而有效的训练计划开始逐步恢复。

他表示，初期的恢复性训练是最重要的。你不需要每次都把自己逼到极限，因为这只会降低你继续前进的动力。最初的3-4周，应该从简单的静态核心训练开始，慢慢过渡到固定器械训练、徒手训练、自由器械训练。

在饮食方面，他从一开始就没有遵循“地狱式”饮食。而是逐渐减少，平均每周减少约10%的能量摄入，并在5-6周后开始更严格的碳水化合物和脂肪摄入控制。只有这样，你才能更好地坚持下去。

他到底是怎么做到的呢？

练习部分：

1-4周：简单核心肌训练：30秒平板支撑、仰卧髋推、侧平板支撑，每周4次，每次4轮。结合每天快走30分钟。

5-10周：在健身房使用固定器械训练，每周4次。每次进行一整个区域的训练，例如第一天是推胸-器械俯卧撑-三头肌下压；第二天是举重下拉-器械二头肌弯举-器械划船；第三天是日常器械踢腿——踢腿等，保持中等重量（最大重量的50%-65%），12-15次，3-4组。加上每天慢跑30分钟。

第 11-15 周：手部训练和自由重量训练。开始与深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等结合训练，重量开始增加（最大重量的75%），次数开始减少（8-12次）。每天慢跑40分钟。

第 16-20 周：增加训练难度。开始做大重量深蹲、奥林匹克举重、卧推等，训练强度和训练量也相应增加。开始参加一些需要速度和耐力的项目，比如10公里跑、泥地跑等。

饮食部分：

1-4周：主要控制总能量摄入，减少快餐和饮料（他最喜欢的饮料是可乐和啤酒）。平均每周减少约 10% 的能量摄入。

5-10周：开始减少淀粉类碳水化合物的摄入（米饭和面条就是其中）。碳水化合物的摄入主要以蔬菜为主。与此同时，高脂肪饮食开始被淘汰pg棋牌，水煮鸡胸肉和瘦牛肉成为饮食的主角。

11-20周：碳水化合物摄入量已经很低，靠蔬菜维持。同时，每天摄入较多的蛋白质（2-2.5克蛋白质/公斤体重/天）。脂肪的摄入量也日益减少。

看了曼宁教练的亲身实验，我们知道，没有减不掉的脂肪，只有没有毅力的胖子。大肚子并不是与生俱来的。每个人都有自己的六块腹肌。

转变的过程是苦涩的，但结果却是甜蜜的。想像他一样励志吗？你也可以！

-结尾-