pg麻将胡了试玩平台 这个动作坚持9秒以上，比同龄人更长寿

尝试举起双手并慢慢抬起一只脚。你能坚持多久不摔倒？

一项新的研究发现，单腿站立的时间比力量或步态的变化更能衡量衰老程度。

单腿站立通常用来评估一个人的平衡能力。 《生命时报》结合新研究和专家意见，解读平衡与衰老的关系，教你重拾平衡感。

采访专家

马丽娜 首都医科大学宣武医院老年科副主任医师

单腿站立可以评估衰老情况

美国梅奥诊所和台湾长庚纪念医院发表在《PLOS 1》杂志上的一项新研究表明，单腿站立的时间可以用来评估衰老程度，并且更好比使用力量或步态改变。评估效果。

研究人员对40名50岁以上健康、独立生活的参与者进行了深入研究。参与者中，一半年龄在65岁以上，一半在65岁以下。他们接受了步行、平衡、握力和膝盖力量的测试。

其中，平衡能力测试包括双脚睁眼站立、双脚闭眼站立、单独非优势腿睁眼站立、单独优势腿睁眼站立四个项目。每次单腿站立测试持续30秒。研究结果表明：

研究人员得出结论，无论性别如何，单腿站立的持续时间是老年人神经和肌肉老化的可靠衡量标准。

日本京都府立大学山田教授也表示，“单腿闭眼站立”可以测试肌肉力量和平衡的功能，有助于判断人体的衰老程度。无论性别或年龄，那些单腿站立闭眼时间超过9秒的人，身体可能更年轻。

平衡性好，4方面受益

站立、行走、蹲下、坐下等动作的完成都离不开正常的平衡能力。平衡能力良好的人可以获得以下健康益处。

1 减少关节损伤

平衡能力不足会导致动作受限、运动时间减少。长时间不活动后再次运动时，很容易出现韧带、半月板损伤、软骨磨损、关节疼痛等骨关节炎症状。

良好的平衡有助于肌肉更有效地支撑关节，减少不必要的压力和磨损。

2提高反应速度

反应速度反映了身体各部分的协调能力。一些研究发现反应和平衡是相关的，锻炼平衡可以改善反应。

平衡能力下降会减慢大脑的反应速度并增加发生事故的风险。

3 降低跌倒风险

平衡不足可能会增加老年人肌肉减少症、虚弱、跌倒和残疾的风险。跌倒是最常见的，严重的情况下会导致骨折、脑损伤甚至死亡。

平衡练习可以显着降低跌倒的可能性，从而降低上述风险。

4 养成良好的姿势

平衡能力好的人走路时姿势稳定挺直，有利于提升整体形象。

如何保持平衡？

为了锻炼平衡能力，通常采用反传统的练习方式。在刺激身体平衡反应的同时，伸展腿部肌肉和韧带，增强下肢肌肉力量，提高手、眼、脑、肌肉和骨骼的协调性。除了单腿站立之外，每天还可以练习以下4个动作。

走直线

站立，移动一脚迈出一步，向前移动脚跟触碰支撑脚的脚趾，保持前后脚在一条直线上，两脚交替向前移动15至30秒。

行走时，身体保持直立。您可以将手臂举到一侧或将一只手放在墙上以保持平衡。练习1至2组。在保证安全的前提下，可以减少步行时的辅助，逐渐增加练习的难度。

高抬腿走路

站立、迈步并高举一条腿，大腿尽可能水平或高于臀部。停留约1秒，然后慢慢放下。步幅比日常行走稍大。双腿交替完成动作。练习15～30秒，共1～2组。

靠墙静静蹲下

靠近墙壁站立​​，双脚分开与肩同宽，双手交叉支撑肩膀；背部靠在墙上pg赏金女王单机版试玩平台，慢慢蹲下，膝盖不要超过脚趾。下蹲直到大腿与地面成45度。保持不动并将下背部靠近墙壁。感受膝盖周围肌肉的力量；静蹲20秒后，慢慢站起来，练习1～2组。

侧身走

站立时双脚分开略宽于肩宽，脚趾始终指向前方；一腿迈向身体一侧，另一腿跟随迈出的腿平行迈出。双脚并拢站立，脚底着地。然后交换顺序pg网赌软件下载，进行一步和并行步。迈步、左右移动10～20次，练习1～2组。

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