pg电子娱乐平台 为啥不建议靠墙静蹲

“每一个行动都应该有目的”

如果问什么动作可以防止膝盖受伤，跑者的第一反应就是靠墙蹲。

我的看法是：靠墙深蹲既不是一个好的预防运动pg网赌软件下载，也不是一个全面的康复运动。

原因有以下三个：

1、靠墙蹲的想法并不靠谱。

谁向您介绍了靠墙深蹲？网络文章、跑步高手还是医院医生？前两个不需要太多解释。医院的医生似乎是最有权威的。但如果我给你举个例子，你立刻就能明白为什么医院医生让你靠墙蹲是不靠谱的：

如果你感冒时去医院，医生往往会给你打点滴。静脉滴注虽然不会让你的病情变得更糟pg电子娱乐平台，但也不会让你恢复得更快：因为感冒往往是由病毒引起的，静脉滴注根本无法治疗病因！

（治疗普通感冒的静脉滴注可能不是最好的方法）

回到靠墙蹲的话题，问题就在于：中国很多医生不懂运动损伤，没有时间也没有责任为你制定系统的康复计划。因此，靠墙蹲就成了“最简单、最快的解决问题的方法”。

您需要了解受伤的原因，这样才能有效避免出现问题。

通常，体重过大、跑步过度、肌肉不平衡、灵活性不足等都是导致受伤的因素。不同的原因和损伤情况当然需要综合的恢复方法。

打开微信公众号“跑步专家”，查看常见的跑步问题以及不同时期的恢复训练方法；或者你也可以看我之前写的文章，里面已经对常见的膝盖损伤有一些解释了。

（跑步专家伤病指南根据不同的伤病期，科学制定不同的训练动作）

2、康复计划中，靠墙蹲不具有代表性。

这位美国NBA著名球星正遭受膝盖问题（罗斯前十字韧带断裂和半月板撕裂）。尽管他在中国的运动生涯被排除，但在接受美国体能康复专家的系统训练后，他仍然可以在NBA打高强度的比赛。能够出现在赛场上，已经是一个奇迹了。

这是关键点。在罗斯的康复训练中，你看不到被国内跑者奉为经典的“靠墙静蹲”动作：

保持力量和增加灵活性的练习，例如直膝抬高和被动伸展

核心训练，如3/4深蹲投球练习

本体感觉训练，例如在平衡垫上接球

除了靠墙蹲，我什么都做了。 。 。

靠墙蹲不是“对膝盖最好的动作”吗？

问题在于靠墙蹲并不能满足跑步的具体需求：

跑步是双脚交替着地和抬离地面的连续运动，而靠墙蹲是单一角度的静态运动。他们完全没有关系！

下面的动画解释了，当你蹲得更低时，膝盖骨和股骨的接触面会变大，膝关节的受力会相对分散。

因此，需要从各个角度练习膝盖的力量。但靠墙做无声深蹲只能刺激单一角度的肌肉力量，却忽略了其他肌肉。也就是说，仅仅靠墙蹲是不够的！

3、靠墙蹲可能更伤膝盖

膝盖受伤的原因有哪些？造成这种情况的一个重要原因是膝盖上的剪切力过大，即大腿骨和小腿骨上相互远离的力。

（剪切力过大是运动损伤发生的重要因素）

什么情况下剪切力最大？

如下图所示，蹲下并弯曲腿部0~60度时，前方剪切力最大。如果你早期恰巧患有髌腱炎，靠墙静态深蹲甚至可能会影响恢复效果。

（蹲下并弯曲腿部0~60度时pg麻将胡了试玩平台，膝盖前方的剪切力最大）

你真正需要什么？

无论是为了预防还是为了恢复，不要简单地靠墙深蹲。你需要做什么？一句话总结：最好的办法就是通过专业或者机构的评估，了解你的问题出在哪里，然后为你制定有针对性的系统性膝盖训练计划。

物理康复治疗师的任务就是时刻提醒你：每一次训练、每一个动作都应该有目的。