开yun官网入口登录APP下载 跑步机vs户外跑，一次说清究竟哪种最适合你

当遇到高温、寒风刺骨等极端天气时，即使是跑步高手此时也不得不减少运动量，选择室内跑步来维持日常训练。

随着跑步机的风靡，关于它的争议也不断出现：“跑步机伤膝盖”、“户外跑步比跑步机跑步更减肥”、“跑步机没有效果”。那么户外跑步和跑步机跑步到底有什么区别？哪种方式才是更健康的选择？本文就给大家一一讲解，让你不再为跑步机跑步而烦恼！

跑步机和地面跑步的区别

广义上讲，从运动学和动作角度来看，跑步机跑步与地面跑步类似，达到 VO2max 所需的距离也相同。但这并不意味着跑步机跑步与地面跑步相同。跑步完全一样，但有一些细微的差别是跑步者需要知道的。

跑步机跑步

相对于地面跑步，跑步机跑步减少了膝关节屈曲、髋关节屈曲、踝关节背屈的动作幅度，也降低了足部落地时踝关节的转动速度kaiyun体育登录网页入口，但增加了足跟及踝关节的背屈范围。

但支撑身体的小腿往往与地面不垂直，在跑步机上跑步时，随着动作幅度的增大，横向角速度也随之增大，这往往导致跑步姿势变成全脚落地，在速度较快的跑步时，这种姿势会更加困难，身体也更容易前倾。

地面运行

相较于跑步机跑步，地面跑步增加了膝关节屈曲、髋关节屈曲、踝关节背屈的动作幅度，也增加了脚落地时踝关节的转动速度，增加了脚跟和踝关节的背屈动作幅度。

相对于跑步机来说，地面跑步没有减震作用，对膝盖的冲击和对身体的伤害比跑步机略大。

跑步机和地面跑步的优点

跑步机跑步

1、跑步机上跑步对于增强心血管功能有非常积极的作用。

2、在跑步机上跑步时，地面对脚部施加的反作用力减少，非常适合训练刚刚受伤或者正在从伤病中恢复的运动员。

3、室内跑步不受时间、地点、天气的限制，随时随地都可以训练kaiyun下载app下载安装手机版，而且减震效果好，可以减少对膝盖的伤害。

地面运行

1、户外跑步时，跑道表面不同硬度有助于提高跑者的动态平衡能力，增强关节的稳定性，可以帮助跑者更好的适应足部接触地面时的反作用力。

2. 有机会提高转弯或下坡技术。

3、沿途风景各有不同，不容易感到精神疲惫。

其实室内跑步和室外跑步都有各自的优缺点，最重要还是根据自己的喜好来选择，无论是炎热还是寒冷的天气开yun官网入口登录APP下载，跑步机跑步也是不错的选择，在任何地方跑步都比坐着不动要好。