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佳木斯欢乐舞步健美操视频第二期

经常练习有氧运动不仅可以帮助我们减肥，还可以增强体质。在寒冷的冬天还可以增强免疫力。现在就跟随小编来了解一下佳木斯快乐舞步健美操第二个视频吧。

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中低强基就够了

说到减肥，很多人都认为出汗运动对减肥最有利。事实上，这是一个很常见的误解。一套科学设计合理的减肥运动，对运动强度有非常明确的解释，即中低强度运动，要求练习者心率保持在每分钟120到150次（适合20岁的人） 40岁以下，无肥胖相关疾病）），并且应该经常微汗而不是大汗淋漓。初学者可以放慢运动节奏以降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人的平均静息心率约为75次/分钟，轻微运动时心率就会超过100次/分钟。对于26岁的人来说，她的最大心率是220-26=194次/分钟。因此，120～150次/分钟确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间而不会感到费力。

长时间锻炼

有效的减肥运动需要练习者运动90至120分钟pg网赌软件下载，并且不包括运动前后的准备和组织时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以为60至90分钟。很多人不明白为什么减肥运动需要这么长时间。首先，在做有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是说，只有进行30分钟的有氧运动后pg棋牌，人体的供能模式才从糖原转变为脂肪释放能量。也就是说，30分钟后脂肪就开始动员起来。运动1小时左右后，运动所需的能量主要由脂肪提供。如果你想扩大脂肪消耗的效果，当然需要90到120分钟。

减肥别太快

在有氧运动的早期阶段，如果你的体重增加而不是减轻，不要放弃。这是正常的。这是因为当你开始锻炼时，肌肉重量会增加，而脂肪消耗速度会减慢。当你继续运动时，肌肉重量的增加会逐渐减少pg电子娱乐平台，你的体重就会开始下降。如果你能按要求坚持做减肥运动2至3个月，你的减肥效果就能得到别人的称赞。但也不排除一些不甘偷懒的人会过多地加大运动量或延长时间，导致减肥过快。在减肥的过程中，还有一个量要记住：“2公斤”。将减肥速度控制在每月2公斤是国际上规定的安全速度，超过这个速度对健康不利。

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