pg电子赏金试玩app 盆底肌训练：不是女性专属，也是男性必备｜GymSquare

虽然盆底肌肉功能如此重要，但盆底肌肉训练简单易学，随时随地、任何场合都可以锻炼。

盆底肌肉训练不应仅限于产后康复病房，而应与力量和功能训练并列，纳入每个健身者的日常运动训练中。

盆底肌肉训练，

不再只是女性的专利

国际尿控协会将盆底功能障碍（PFD）分为压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛和性功能障碍，被称为非致命性的“社会癌”。

根据美国国立卫生研究院的数据，美国40岁以上大约有1300万成年女性和100万成年男性患有尿失禁。

在加拿大，40岁以上的人有330万人患有尿失禁，约占总人口的10%。每 100 名成年男性中就有 4 人患有尿失禁。

简而言之pg棋牌，盆底肌肉有助于支撑盆腔器官、尿道、膀胱和肠道，并确保良好的膀胱控制和性功能。

■男性盆底解剖示意图

盆底功能障碍不仅仅是产后女性才会出现的问题。每个人，无论性别，都可以从盆底肌肉训练中受益，但盆底肌肉训练只在女性健康领域受到关注。

例如，在几乎所有现有的产后康复项目中，盆腔和盆底肌肉修复已成为重点推荐。在大多数注重产前准备和女性塑身的普拉提训练课程中，女性盆底肌肉和骨盆训练也受到高度重视。

相比之下，目前男性盆底肌肉训练仍然集中在前列腺炎、膀胱癌治疗、勃起功能障碍等很少被提及的康复治疗上。

事实上，盆底功能康复领域已经有种类繁多的康复治疗产品。它不仅在健身界流行，而且还是一种基于凯格尔练习的盆底肌肉训练。

20世纪70年代，功能性电刺激疗法已被用于盆底肌肉康复。

作为一种被动盆底康复方法，通过电极唤醒盆底肌肉和神经，可以改善尿道括约肌、提肛肌和肛门外括约肌的功能，从而达到治疗目的。

■2015-2026年美国盆底电刺激器市场规模预测

康复市场巨大，但康复时与其只考虑盆底肌肉，不如及早锻炼预防。通过盆底肌肉训练，男性不仅可以有效避免一系列疾病和问题，甚至可以支撑膀胱和肠道，提高性功能。

根据美国亚特兰大男性医疗康复中心Priority Men's Medical Center的研究结果，盆底肌肉训练计划，包括凯格尔练习，可以在很多方面帮助改善男性的性体验[3]。

因为盆底肌肉训练可以改善腹股沟的血液循环，锻炼收缩肌肉的神经指令，从而提高勃起能力，有助于延迟射精，进一步增加达到性高潮的概率[3]。

■淘宝上销售的盆底功能训练器

男性盆底肌肉训练

良好的身材是激发性欲的重要因素。 GymSquare之前的一篇文章发现，男性的胸肌（24%）、手臂（19%）和腹肌（22%）被列为对女性最有吸引力的身体部位，而女性的臀部（18%） ）、胸部（8%）、腰部（4%）分别是除了脸部之外最引人注目的部位。

在先天条件有限的情况下，健身无疑是对身体的重塑，而良好的身体带来的自信也会影响到性生活。

美国心理学家凯伦·扎格博士认为pg赏金大对决试玩版，更好的外表和身材有助于改善人际关系，甚至改善性生活。换句话说，锻炼是塑造身体形象和改善性生活的好方法。

■好身材增加性吸引力

比如，男人对倒三角身材的渴望，女人对蜜桃臀的追求，其实都是潜意识里想要通过健身来增加性吸引力的愿望。

从本质上来说，倒三角身材可以提高性吸引力，盆底肌肉训练才能真正提高性能力。

澳大利亚詹姆斯库克大学的一个研究小组对650名患有勃起功能障碍和早泄的男性患者进行了一项调查，这些患者定期进行盆底肌肉锻炼。

结果发现，47%的勃起功能障碍患者在练习盆底肌肉后症状得到改善，83%的早泄患者表示盆底练习非常有效。

■正在接受盆底肌肉功能康复训练的患者

凯格尔运动是一种在公众中较为广泛普及的盆底运动，已被证明有助于治疗男性性功能障碍。更具体地说，它们可以改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能、射精控制和性高潮强度[4]。

然而，如今人们普遍认识到健身有助于塑造身材、提升个人魅力，而真正能帮助提高生活质量的盆底肌肉训练却被大大忽视了。

此外，盆底肌肉的能力决定了一生的生活质量。对于男性和女性来说，盆底肌肉在老年生活中都发挥着重要作用。

对于男性来说，作为全球第二大常见癌症，前列腺癌也是男性癌症相关死亡的第五大原因，而膀胱炎、勃起功能以及与日常生活质量相关的“坚持”，都危害着男性的健康。盆底肌肉。对能力的依赖度极高；妊娠和分娩是女性盆底功能障碍的重要独立危险因素。

但事实上，对于更多的男性患者来说，他们在最初的康复训练中甚至很难成功找到自己的盆底肌肉。

最简单的方法是在排尿时，帮助控制尿液通过的肌肉是盆底肌肉。成功找到盆底肌肉后：

盆底肌肉训练不仅是与女性健康相关的功能锻炼，也值得纳入男性的训练计划中。

■男性小腿练习图解

一个值得推广的项目，

也不需要晦涩难懂的健身教育

盆底肌肉训练并不是高强度、有挑战性的力量训练，而是一种看似微不足道的功能锻炼。

但在进行凯格尔练习时，也有一些需要注意的事项：

从另一个角度来看，盆底肌肉健身教育的普及实际上应该尽快进入公众视野。

由于盆底肌肉训练的好处常常被其私密性所掩盖，因此大多数男性对其的态度也比较晦涩。

在发达国家pg赏金女王单机版试玩平台，运动康复的快速发展也促进了这种健身训练的早期普及。

例如，在欧美国家，保险公司会根据性别提倡必要的盆底肌肉训练。

知识教育的普及可以更快，青少年应该尽早了解相应的培训和预防措施。社会的文明和进步足以容纳更多传统和保守的“沉默”观念，以避免潜在的健康威胁。 ■健身广场