pg娱乐电子游戏 @新战友：跑步后放松肌肉的方法都在这里

嘿~

你好

今天我们又见面啦~

2017.10.12

近日，藏兵团新兵团的新战友们开始进行晨跑锻炼。但晨练结束后，有新同志表示，家里缺乏锻炼，跑步后感觉双腿酸胀不适。

新兵张玉辉问：班长，听说你经常锻炼身体。对于我们腿部的不适以及未来韧带拉伤，您有什么好的建议或者方法吗？

面对疑问，昌都支队新军营健身达人郭班长给了大家正确的解释：

我们日常的训练和跑步之后，身体的肌肉都处于紧张的状态。这时候我们就需要做伸展运动来放松肌肉。放松的时候，我们的韧带也被拉伸了！

日常训练（跑步、力量）后如何拉伸肌肉群？

跑步是一项大家都熟悉的学科和运动！但很多同志跑完后只是压着腿回宿舍休息。其实这是敷衍了事，也是对自己身体的不负责任。刚跑步后，腿部肌肉处于紧绷状态。这时候就需要做伸展运动来放松肌肉，让腿部肌肉达到舒适的状态。下面就跟随郭班长来了解一下腿部伸展的步骤吧。 。

肌肉拉伸的好处：可以快速放松皮肤，防止肌肉酸痛；还可以让肌肉线条更加均匀美丽。

首先我们先做一下跑步前的热身运动

把腿抬高

振动

捻

弯曲你的膝盖

手腕脚踝

跑步后小腿拉伸

双臂伸直靠在墙上（平坦的表面也可以）pg娱乐电子游戏，双腿前后站立；前腿在膝盖处弯曲，后腿伸直，身体向前倾斜（不要塌腰）；保持脚跟不离开地面。 30秒后换腿。两边一组，三组。

跑步后韧带拉伸

双脚分开与肩同宽站立，弯腰pg电子赏金试玩app，伸直膝盖；

尽量用手触地，上半身尽量贴近双腿；这个动作也可以双腿交叉并拢来完成。保持30-40秒，然后换腿。三组（这个动作一步步做，为以后抓敌训练腿功打基础）。

跑步后拉伸大腿内侧

侧弓步姿势，上半身向前倾，慢慢向地面倾斜，双手撑住身前的地面；将双腿向两侧伸展，使大腿和小腿保持在一条直线上；将大腿内侧指向地面，保持30秒以上，然后换腿。 ，每次三组pg电子麻将胡了，两侧各一组。

跑步后股四头肌（大腿前侧）拉伸

身体呈站立姿势，左手抓住左脚放在身后；膝盖尽量靠近，左手慢慢将左脚趾拉向臀部；保持30-50秒，然后换另一条腿。

跑步后进行“蝴蝶伸展”

身体呈坐姿，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚相对，置于肚脐正前方；尝试你能接受的最舒服的姿势，将双脚靠近腹股沟，双手握住脚趾，身体前倾。这个动作也维持30秒-50秒。

跑步后肌肉放松的重要性

跑完后，不要立即停下来。这个时候做一些伸展运动，往往能收到事半功倍的效果。如果跳过伸展运动，通常会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的伸展运动。

需要注意的是：跑步后要放松、舒展肌肉，根据自己的身体状况选择合适的强度即可。当肌肉有阻力时，不要试图强行完成动作，尤其是感到疼痛时不要坚持做。只要你认为舒服就可以做。

拉伸时，还应将注意力集中在被拉伸的肌肉上，这样放松肌肉的效果会更好。

注：以上方法适用于深蹲、蛙跳训练后。

供稿：昌都支队 郭靖

导演： 黄成

编辑：罗志强、文静

投稿邮箱：xizangwj@126.com

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