pg电子娱乐平台 没有搭档的孤独健身，都市人训练常态｜GymSquare

与社交健身相比，单独健身对于很多人来说是常态。

集体课结束后，选择“健身不拍照”，训练完毕立即离开；在健身房里，用帽子和耳机隔离不必要的社交互动，打造属于自己的健身空间。对于一些教练来说，健身正在回归功能性运动，而不是社交活动。

■耳机，健身者的最佳伙伴

在训练中不追求极端，就能高效、顺利地完成训练任务。与更危险的大重量挑战相比，一般训练者了解自己的训练计划和强度，以适当的频率和休息时间完成训练，并不严格需要训练伙伴。

另一方面，工作中时间和精力的消耗带来的社交疲劳和情绪压力，让都市人也需要一个沉浸式的发泄场景，而健身房成为释放压力、提升自我的最佳选择。而单纯健身，放弃了社交属性，已经成为高效、专注生活的一部分。

但很多时候，单独锻炼是一种无奈的选择。毕竟，培训伙伴并不好找。 “强瓜不甜”对于健身伙伴来说也同样适用。

一对训练伙伴需要有相似的健身频率和健身时间，训练时需要有相似的训练重量、强度和训练计划。否则pg棋牌，很难长期维持培训伙伴。

■施瓦辛格和朋友佛朗哥·哥伦布

更重要的是，单独健身还需要强烈的自律意识来支撑。研究发现，对于同一健身课程，单独锻炼时的课程完成率比团体锻炼时低19%。这也说明训练伙伴的一大作用就是增加健身动力。

虽然说放弃训练伙伴并不是什么稀奇的事情，但是相比于改变自己的训练计划，失去训练伙伴还是会有一种愧疚感。

一个好的健身伙伴、朋友和敌人，不仅带来训练的动力和高强度的安全保障，更能起到1+1>2的综合效果。竞争心态让训练者无意识地增加训练强度和时间，而伙伴的存在提供了心理支持和安全感。

对于教练来说，谁不想有一个好的健身伙伴呢？

孤独健身，

健身房日常训练

一个兼容并蓄的健身伙伴无疑会成为健身的一大动力，让枯燥的钢铁器材充满人情味。

下雨天不想放手，想偷懒的时候推，大重量的时候保护，体重与尺寸的较量，一起享受放纵的欺骗餐，健身伙伴的存在让健身不再是一回事——人锻炼运动。

不仅仅是训练者主观感受的差异，科研界也客观证实，一个好的健身伙伴无疑是给训练者最好的礼物。

健身伙伴对教练来说意味着安全和监督。健身伙伴不仅可以保护您，还可以促进健身表现。当有伙伴陪伴或观看时，训练师有可能在没有任何帮助的情况下突破自己体重2倍的个人PR。

一项针对 1000 名女性教练的研究发现，64% 的受访者认为，有同伴的团体教练比单独训练的教练更努力，而且一起锻炼平均多燃烧 21% 的卡路里。

培训师都可以体验到与合作伙伴一起培训的好处。尽管学界不断证明与伙伴一起训练更有效，但回到城市工作生活后，一个人单独健身已是常态。

有的培训师在集体课后不参加合影，培训结束后立即离开。在健身房里，他们一来就训练。帽子和耳机是最好的训练伙伴，他们不想被太多打扰。让健身脱离社交活动，追求其本来的身体管理功能。

集体上课照、健身打卡、社交媒体照片、品牌社区活动，让健身有了更丰富的社交属性。但相反的是都市人在工作中积累的社交疲劳和情绪压力。

■F45合影

虽然同伴可以在很大程度上缓解情绪失落、提供鼓励，但都市人也需要自己的喘息空间。除了有限时间和精力的工作之外，保持身体健康和身材管理成为了他们健身的首要目标。

健身房为都市人提供了锻炼身体的场所，同时也是情绪释放的场所。戴上帽子和耳机，您无需关注无效的环境声音或其他人的感受。给自己留一个“男人洞穴”，享受独处健身的过程。

一个人的孤独健身也是一种脱离社会属性的健身。它正在成为都市人享受自己空间的一部分。

孤独健身需要自律和支持

寻找培训合作伙伴并不比寻找科目容易。与其主动选择独自锻炼，对于更多人来说，独自锻炼是一种无奈的选择——培训伙伴难求、难求。

稳定的训练计划需要有规律的定时。训练动机可能不会成为两人健康的障碍，但时机不匹配才是。与私人教练不同的是，一个人出钱，另一个人出钱，这样每次训练都能有人陪伴和指导。训练伙伴需要在自己的时间和挤出有规律的健身时间之间找到平衡。

当你犹豫是否要锻炼时，一个恰到好处的伴侣可以推你去健身房。他比私人教练强，但不如他。他可以在需要的时候伸出援手，但又可以保证训练的连续性。

■疫情期间社交距离下的孤独健身

它可以共享相似的训练计划和训练重量。当你筋疲力尽时，它会助你一臂之力，完成最后一次卧推；它会协助你身后的人顺利完成运动轨迹。当你突破自己的时候，它不会忘记帮助你。留下见证照片。

寻找健身伙伴，更像是寻找另一个自己。

健身伙伴难找，也成为不少训练者被迫选择单独锻炼的原因。但能够坚持经常单独健身必须有很强的自律意识。

阴沉的雨天，忘记带耳机，心情郁闷，忙碌时总有理由说服自己“明天练腿也不是不可能”。能够克服各种不合理的条件，定期训练的孤独训练者，还是屈指可数。

即使在团队训练时，也难免会放鸽子，但相比临时修改自己的训练计划，改变两人计划的成本还是会高很多。毕竟，准时出现已经成为健身伙伴训练的基础。

一项研究发现，参加健身课程时，单独锻炼时课程完成率仅为76%pg电子麻将胡了，但团体锻炼时为95%，仅高出20%。可见，定期的单独健身需要更强的意志力和自律力来支撑。

事实上，对于普通健美运动员的日常铁训练来说，训练带并不一定是严格必要的。经常健身的教练对自己的状况有更清晰的了解。在制定训练计划时，可以合理控制组数、频率、间隔，把训练掌握在自己手中。

孤独健身也可以是有效高效的健身。走进健身房，寄存包，戴上耳机，开始训练。训练过程没有马虎，对自己有清晰的认识才可能让一个人在训练时“习惯”。完成高效的健身训练的同时，留下属于自己的独立空间。

健身伙伴，

健身事半功倍

对于训练者来说，谁不想有一个比自己稍强的健身伙伴呢？

最直接的是，培训合作伙伴可以让您放心。当你举重时，你更有可能挑战甚至超越自己的极限。即使在室外，有一个跑步伙伴也可以显着提高您的人身安全。

甚至对于一些教练来说，健身伙伴已经成为健身的重要动力。可以说，因为他们，枯燥的健身变得有趣了。 2018年的一项调查显示，34%的健身爱好者认为健身伙伴提高了运动热情，提高了运动效率。当你接触新的训练伙伴时，你的个人训练计划变得更加多样化，从室内到室外，从陆地到雪山，让健身不再局限于健身房。

■一起户外徒步

训练伙伴亦敌亦友的特性，也能促进两个训练方在竞争中的配合，创造1+1>2的可能。这在心理学上称为科勒效应，即团队中相对较弱的一方可以获得最大的进步，这在健身伙伴训练中尤其明显。

健身训练伙伴的作用不仅仅是面对面实现的，线上伙伴也能起到促进作用。就连大家熟知的微信计步也是无硝烟的战场。可以说，有竞争就有动力。

研究发现，进行有氧运动时，团体健身中个人运动的持续时间（21.8分钟）至少是独立训练（10.6分钟）的两倍。这也解释了为什么团体课程可以给培训师带来好处。更好的动力和训练强度。力量训练也是如此，举重运动员可以更长时间地保持木板。

■团体健身时个人运动时间可加倍

另外，健身伙伴也能在一定程度上起到心理上的安慰作用。家人和朋友可以帮助您度过生活中的焦虑时刻。培训伙伴还可以帮助缓解培训压力。参加团体训练的人比单独训练的人压力水平低26.2%。

可见，从训练到生活，一套合适的训练套装无疑是送给努力者最好的礼物。

在这个特殊的日子里pg网赌软件下载，精联祝愿所有训练者都能找到自己的训练伙伴，享受孤独的训练，也有机会体验事半功倍的幸福。 ■健身广场

参考：