pg棋牌 坚持跑步，你的身体会发生哪些改变？

跑步非常方便。随时随地，穿上一双跑鞋，开始跑步；它是最容易获得的锻炼形式之一。

您可以通过跑步获得许多身体益处。例如，跑步可以改善心血管健康、增强肌肉、增加骨密度、增强信心、改善情绪。不过，太多永远不够，有时候跑步也会造成一定的伤害~

下面，我们就详细分析一下跑步者每天跑步时身体发生的变化及其背后的科学原理。

跑步带来从头到脚的好处

跑步是一项全身运动，可以给你带来全身的改变，对身体和心理都有好处：

1、跑步有利于改善心血管健康

跑步是对心脏健康最好、最简单的有氧运动之一。当你跑步时，你的心率会增加，为你努力工作的肌肉输送更多的血液、氧气和营养。随着时间的推移，心脏和肺部会变得更强壮，让心脏每次跳动泵出更多的血液。

因此，跑步可以改善心血管健康并降低死亡率。随着心血管健康状况的改善，您可能会发现您可以比刚开始时跑得更快、更有效率，甚至呼吸更轻松。

跑步还有助于改善心脏代谢因素，包括降低血压、血糖和胆固醇。研究表明，跑步可以通过降低血压和增加高密度脂蛋白胆固醇来帮助减少慢性疾病。

2. 帮助增强肌肉和力量

跑步是一种极好的增肌方法，它可以调动你体内许多不同的肌肉群——从你的核心肌群到你的上半身再到你的下半身。跑步需要用足够的热量和蛋白质来支持活动水平，这可以帮助增强肌肉、增强力量和耐力。

3、提高跑步表现

事实上，核心和臀肌中的某些肌肉是稳定肌，跑步可以锻炼这些肌肉，通过锻炼增加这些肌肉的力量可以帮助降低跑步受伤的风险，提高跑步表现。

因此，我们不仅要跑步，核心和臀部力量的训练也很重要。

4. 帮助维持体重

很多跑步者的最初目的就是为了减肥。如果你坚持一段时间，你会发现你的体重和体型都有明显的改善。

减肥是一个复杂的过程，能量消耗的增加无疑是一个决定因素。由于跑步是燃烧卡路里的有效方式，因此与减少卡路里摄入量相结合，可以减轻或维持体重，因此跑步可以提供帮助。您控制体重的最佳方法。

5. 对骨密度的积极影响

跑步时膝盖受伤是对跑步最大的误解。相反，正确的跑步对膝关节的健康有一定的保护作用。

跑步会对骨骼产生积极影响，高强度活动会给骨骼带来压力，刺激它们释放更多矿物质并变得更强健。

跑步还会增加甲状旁腺激素和骨化三醇的产生，从而刺激身体产生更多的骨细胞。

研究表明，跑步可以增加年轻运动员的骨矿物质含量。此外，跑步对于儿童和青少年的骨骼发育至关重要。运动对骨骼产生的压力可以促进软骨生长pg电子赏金试玩app，促进骨骼钙化。简单来说pg网赌软件下载，运动可以促进孩子长高，在青春期尽早达到骨密度峰值，可以有效预防成年后因骨质流失而引起的骨质疏松。

6.缓解压力和焦虑

跑步不仅有利于身体健康，而且对心理健康也有很多好处。研究表明，抗抑郁药物或跑步疗法对许多抑郁症和焦虑症患者来说是有效的治疗方法。

为什么现在很多创业者都喜欢跑步？作为成功人士的代表，企业家往往外表光鲜亮丽，但实际上内心也承受着很大的压力。经常跑步可以有效减轻压力，从而大大缓解创业者面临的常见问题。焦虑和抑郁。

用跑步来克服抑郁症最有代表性的名人是万科前高级副总裁毛大庆。 2012年，由于市场行情不佳、压力大、酗酒等多种原因，他的生活节奏变得紊乱。整个人的生活状态非常不好，被医生诊断出患有抑郁症。

后来毛大庆在万科集团总裁于亮等人的鼓励下开始跑步。经过几个月的坚持，他发现自己的精神状态有所好转，成功摆脱了抑郁症。

正是在王石、于亮、毛大庆等商界名人的推动下，跑步成为万科企业文化的重要组成部分，也因为万科城市乐跑系列跑步活动的推出。

7.改善情绪、信心和自尊

许多人在跑步时体验到的愉悦感是大脑中β-内啡肽的释放。内啡肽也被称为“快乐激素”，可以产生镇痛作用以及欣快感。

研究表明，当人体进行一定量的运动时，身体会分泌内啡肽。长期、持续的运动可以有效促进内啡肽的分泌，让我们在跑步后感到神清气爽、心情愉悦。

另外，跑步也是一项目标性极强的运动。为了实现一个目标，比如你从新手到跑5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松，你会在不断挑战自己的过程中收获很多。一种自信、自豪的心态，让你更加自豪。

跑太多或不跑的风险也存在。

当然，跑步并非没有风险。太多了就是太多了，跑步有时会对身体造成伤害。无论任何运动，过多的运动都可能是一件坏事。以下是与跑步相关的一些风险：

1.受伤风险增加

很多马拉松跑者都经历过大大小小的跑步损伤，这些损伤可能是由于训练量过大或仓促增加训练量，也可能是长期不正确的跑步姿势造成的。常见的过度使用损伤包括膝前痛、足底筋膜炎和跟腱炎。

一般来说，很多跑者在训练中断后重返比赛时过于急于求成，导致受伤。因此，必须遵循循序渐进的原则pg赏金大对决试玩版，慢慢增加训练里程和训练量。这是持久跑步而不受伤的明智选择。

2.酸痛、疲劳和关节疼痛加剧

经过激烈的跑步后，第二天肯定会出现肌肉酸痛、疲劳的情况。虽然肌肉酸痛跑步是可以的，但如果酸痛导致异常的跑步行为并且不加以控制，可能会导致受伤。

请记住，休息对于肌肉修复和生长至关重要。你需要好好休息才能好好训练，当肌肉休息时，成纤维细胞有时间修复肌肉组织中的微小撕裂，使肌肉变得更强壮。

另外，随着时间的推移，身体承受的所有冲击都会导致关节疼痛。虽然跑步本质上对你的关节并不有害，因为它们会适应你施加的负荷并变得更强，但频繁跑步可能会导致膝盖、臀部、脚踝或脚部疼痛，并因肌肉不平衡而形成缺陷。

3.潜在的精神倦怠和疲劳

跑步有益于心理健康，但过多的跑步也会产生一些负面影响。每天跑步，尤其是遵循严格的训练计划或专注于特定目标，如果长期跑步，可能会导致精神倦怠和跑步疲劳。

4.运动成瘾的风险

研究解释说，“跑步者的兴奋”可能会导致运动成瘾，因为人们除了缓解压力和焦虑之外还寻求奖励。

此外，运动成瘾与饮食失调和身体不满意有关，一项研究表明，对身体不满意/身体焦虑的人更依赖运动。

如何跑步

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1.安全地将日常跑步纳入您的健身计划

定制系统的跑步计划，循序渐进，逐步增加里程和强度。为了安全地实现这一目标，建议跑者遵循每周增加里程不超过10%的规则。

例如，如果跑步者第一周每周跑50公里，每周跑步量增加10%，那么第2-4周的每周跑步量将分别为55公里、61公里和67公里。

此外，还应该混合跑步的类型。有些跑步可以是短距离和慢速恢复跑，有些可以是节奏跑或与间歇跑相结合，还有一些可以是长距离跑。这种混合、交叉的训练方法不仅有趣，而且能达到事半功倍的效果。影响。

2.增加力量训练和交叉训练

力量训练和交叉训练在跑步训练中也很重要。当您专注于锻炼跑步时使用的关键肌肉群（例如臀肌、腿筋和核心肌群）的肌肉时，您可以提高跑步表现并防止受伤。 。

结合力量训练或交叉训练日还可以让您的身体从高强度运动中得到休息，并让您的关节、肌腱和韧带进行自我修复。

3.优先考虑休息

如果有一天您感到特别疲倦或酸痛，这可能表明您需要休息一下。倾听身体的声音可以帮助您避免精神倦怠和受伤。

4、及时给身体补充能量和水分

跑步时经常被忽视的一个方面是水分。水分对于防止疲劳、恶心和肌肉痉挛至关重要。如果不补充流失的液体，可能会导致严重的后果，例如中暑衰竭。

请记住，充足的燃料和水分对于保持身体机能至关重要。当提供足够的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、水和电解质时，您的身体会更有效地康复。

5. 使用正确的设备

虽然您不需要很多设备来跑步，但拥有合适的装备很重要。确保您穿的鞋子舒适、适合您的步态并且有足够的支撑。

当鞋子磨损或您不再感觉到支撑时，请记住购买新鞋。

另外，根据气温穿合适的衣服，以免太热或太冷。如果您在夜间跑步，请穿着鲜艳的衣服并寻找光线充足的小径。

总结

作为健身计划的一部分，定期跑步无疑会给您带来许多身体和精神上的好处。但您不需要每天跑步才能获得好处。相反，在运动生活中增加力量训练和交叉训练可以降低跑步受伤和倦怠的风险。

此外，优先考虑休息日，并在感到疼痛或不适时倾听身体的声音。