pg电子麻将胡了 如果你在每次训练时都系好腰带，那你就错了

经常去健身房练习力量的同学，经常会看到很多健美运动员使用“腰带”。另外，举重比赛中的运动员也会使用这种看起来又大又宽的“腰带”。

这种皮带由皮革或硬尼龙制成。

腰带的主要作用是增加你的腹内压，让你在屏住呼吸的时候能够产生更大的腹内压pg电子赏金试玩app，让你的身体更加稳定，同时释放下背部的压力，这样你就可以特别举起东西。重物。举重时帮助支撑您的脊柱。

腹内压系统：腹肌一起收缩，使腹腔容积缩小，内压升高。通过腹横肌、腹内斜肌、膈肌等肌肉的收缩，可以收紧腹腔，稳定腰椎，建立封闭的圆柱形压力空间。腹内压系统是维持身体稳定性和支撑体重的系统。

腰带是重要的训练护具。如果使用得当，它不仅可以保护您，还可以让您更加安心地完成更困难的挑战。

不需要腰带

但其他研究表明，如果您在常规训练中不进行奥林匹克举重，那么最好不要使用腰带。

之所以这么说，主要有两个原因：

首先，你的身体其实已经为你配备了一条“腰带”，那就是“腹横肌”。

一般来说，我们的核心肌群主要分布在三个地方：身体正面的腹部，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；身体前方的腹部，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌；以及身体背部的下背部，包括竖脊肌。 （属于上半身训练的范畴，但也是核心的一部分）；以及臀部的臀肌，包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

最深层的核心肌肉由膈肌、腹横肌、腹直肌、斜肌、脊柱肌和盆底肌组成。

我们常说的“腹肌”其实指的是腹直肌，而腹横肌就在腹直肌的正后方，包围着你的小腹以及里面的所有器官。它是腹壁最里面的阔肌。 ，其中大部分被内斜肌覆盖，最上面的肌纤维被腹直肌覆盖，它是宽腹肌中最深最薄的。

腹横肌也是身体中唯一横向收缩的肌肉，允许身体向前弯曲、旋转和呼气。腹横肌主要负责平衡躯干内部压力。当腹横肌收缩时，会影响胸腰筋膜和多裂肌，从而增加张力。肌肉收缩减少腹部空间并促进腹内压增加。该压力施加在腹横肌和多裂肌上。胸腰筋膜与多裂肌之间的有效传递，维持脊柱的稳定性。

腹横肌与其他核心肌肉一起稳定身体的核心。它的横向纤维直接围绕腹部脊柱形成更宽的“保护带”，在支撑脊柱结构方面发挥着重要作用，尤其是在举重时。或者挑战体力极限的时候。

我们深蹲、硬拉的时候，都知道要“收紧核心”，屏住呼吸增加腹内压力，然后再举重。这就是腹横肌的作用。

其次，研究表明，虽然在进行举重时佩戴腰带可以提高背部稳定性，但重复使用会减少核心肌肉的参与，并增加在没有支撑和保护的情况下进行举重时受伤的风险。

因此，除非你想在抓举或挺举中达到最大重量，或者在深蹲或硬拉时超过你体重的80%（或1RM的80%），或者每次硬拉和深蹲的总次数达到50次。周pg电子娱乐平台，以上，否则最好不要使用腰带。

腰带佩戴位置

另外，一些平时需要使用腰带的同学想知道腰带的最佳佩戴位置。事实上，在这一点上并没有绝对的规则。有些人觉得腰部压力大，可能会穿得低一些；有些人觉得腹内压更重要，所以可能会戴在小腹上。

总之，皮带应该紧而不是松。深吸一口气，可以明显感觉到腹腔内的压力。硬拉可能比深蹲稍微宽松一些。

当然，如果太紧了，那就不行了，因为如果太紧了，你就得非常用力地收紧腹部来固定带子，这会妨碍你的腹部肌肉有效地发力；如果太松，当你的核心收紧后，你将无法让异物抵抗你。以维持较大的腹内压。

系上腰带后，你可以这样尝试一下。在正常呼吸情况下，将1-2个手指放入腰带中被认为是合适的。其余的需要在实际训练时灵活调整。

强化核心力量的重要性

与其依靠腰带的保护，不如更注重加强身体的“腰带”，也就是我们前面提到的腹横肌，在力量训练时充分利用它。

增强核心力量可以提高身体稳定性，降低背部受伤的风险，是预防背部问题的良好措施。另外，现代人经常长时间坐着，这实际上导致了中央核心肌肉的放松。如果不有意识地训练中央核心，这些肌肉就会变得无力，甚至失去功能。

前跨栏世界冠军洛洛·约翰斯表示：“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性，我们也一直坚持这方面的训练。这是因为如果你没有强大的核心肌群，就很难你要跑，尽力而为。”

此外，强大的核心力量也会让你的训练进入良性循环：强大的核心肌肉会帮助你保持正确的训练动作，而正确的动作可以帮助你避免受伤：比如膝盖受伤、肩部受伤、肌肉拉伤等。

事实上，很多经验丰富的健美运动员都非常重视核心力量的练习，但他们中的一些人在长期训练后并没有感觉自己的核心力量有多大的提高。

其实，之所以会出现这种情况，是因为大多数人注重核心肌力量和耐力的练习，却忽视了它们的“应用”能力。虽然这些人拥有很强的核心优势，但你的神经控制系统可能还没有完全学会如何掌握和操作它们。

核心控制的关键是“时间”而不是“力量”。

有研究指出，良好的核心控制与前馈机制的执行密切相关。然而，身体控制前馈肌肉的能力可能会因疼痛或长期不良姿势而降低。

提示：前馈控制系统是前馈控制的一种形式。控制部分发出指令使受控部分执行某些活动。同时，通过另一种快捷方式向被控部分发送前馈信号。被控部分收到控制部分的指令进行活动时，及时受到前馈信号的调节pg麻将胡了试玩平台，从而使活动更加准确。

因此，在进行力量训练之前，必须建立完善的运动控制和稳定功能。首先学会如何正确发力，然后加强力量训练。只有逐步提高自己的表现，才能减少代偿性动作，减少运动损伤的机会。

最后要提的是，如果您发现不使用皮带就无法安全地举起某物，请不要强迫它，只需减轻重量即可。

引用信息：

你真的需要佩戴举重腰带吗？

核心训练概念-腹内压系统

今天的话题

#你经常使用腰带吗？ #