pg赏金女王单机版试玩平台 产后运动不能乱来，练错很伤身！哪些能做、哪些不宜，你知道吗？

“妈妈，你能教我一些适合妈妈的减肥运动吗？”

“妈妈，我产后肚子大了，屁股也肿了，有什么运动可以帮助恢复吗？”

自从开通这个账号以来，妈妈们就从未停止过抱怨自己身体的变化。

不要乱用一些花哨的药物和神器。即使是运动也必须谨慎、科学地进行。

今天妈咪就来告诉大家：如何避免不适当的运动？产后妈妈适合做什么运动？

*科普完毕后，我们还会推荐年高妈妈学院的热门明星老师瑜伽课程。今天的【产后恢复】科普专栏受益匪浅。

运动可以帮助塑造体形吗？谨防产伤加重

分娩给母亲带来的身体伤害不仅仅是体重增加。

我们常说的腹直肌分离，只是冰山一角。每个生完宝宝的妈妈，都要经历身体上的“组合拳”：

这还没有结束。

做家务、当保姆——一个接一个，生活琐事堆积起来，大概率会错过修复产伤的黄金期pg电子赏金试玩app，有时一系列并发症也会随之而来。

你不能吃减肥药，也不能扰乱你的饮食。很多妈妈以为我只要运动就可以了，对吗？

抱歉，现在连搬家都变得很棘手。下图中你能找到适合产后一年的运动吗：

再次强调一下，根据准妈妈的平均身体状况，列出了产后一年不适合的运动清单（有几个超出你的想象）：

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长跑、跳绳

有氧运动、杠铃

跆拳道

滑雪

网球、排球

为了让身体快速恢复到产前水平，很多妈妈不了解自己的身体，不听从医生的建议，也没有专业的健身指导。他们不知道自己的极限，盲目“伤害”跑步、健美操、举重等运动。铁……此时骨骼和肌肉无法正确发力，很容易增加受伤的机会，引发妇科疾病。

比如常见的卷腹运动，简单又省力。是不是看起来很适合妈妈们呢？

其实不适合腹直肌分开超过2指的妈妈，因为分开的腹直肌在收缩和做卷腹时会分开更多。严重时，肠子和腹腔内的其他器官会通过分离物到达体内。表面突出形成腹壁疝气，需要手术治疗。

一般来说，综合考虑身体健康、生活条件、养育孩子的需要三个方面，我们认为适合妈妈的运动包括：

可以进行快走、慢跑、骑自行车、游泳等中低强度的活动，或者宅在家里按照一些专业课程视频指导，做一些瑜伽、普拉提、简单的减肥运动等。

无论选择哪种类型，都需要控制运动量，每周运动2～3次，持续4～6周，确定自己的身体素质能够承受更高强度的运动后，再进入下一阶段。

产伤修复要科学，产后减肥要安全

其实我很想问妈妈：我们妈妈对于完美的体型还缺少什么？

并不真地。我们只缺少两件事：一颗爱自己的心，和一个可靠无忧的专业指导。

一颗红心：

不要为了成为别人眼中的“完美妈妈”，或者为了满足某些经不起推敲的外貌评价标准而纠结于别人的想法，而盲目地批评自己。

自然和健康就是美。改变身体的唯一原因就是“取悦自己”。

可靠、无忧的专业指导：

如果你照镜子时确实感到沮丧，先尝试收集一些可靠的信息pg麻将胡了试玩平台，不要急于提供你的钱包。

现实情况是，由于缺乏信息渠道，想要修复产后体型的妈妈们只能去一些往往收费数万元的产后康复中心。

如果遇到一些不专业、无良商家，所谓的“老师”根本没有资质，或者提供的证书不权威（注意发证机构），妈妈们可就惨了。

不仅如此，家里还有孩子要照顾，一想到运动，我的心里就有无数的矛盾：“我要出去跑步，孩子谁来照顾？” “家里的空间基本被孩子占满了，还有空间放运动器材吗？”……

有哪些适合妈妈在家就能做并且容易坚持的运动呢？

我看到很多妈妈在留言区和我们分享：她们觉得瑜伽很好。

嗯，确实，瑜伽是许多三级妇科医生在怀孕期间和产后恢复期间推荐的运动。其实，除了孕妇之外，妈妈们做瑜伽还有很多好处。

1、全身肌肉骨骼都在运动pg棋牌，减肥效果好

2、提高基础代谢，持续减肥

3.自己在家就能做，占用空间小（不用和宝宝争空间啦~）

4、瑜伽的呼吸方法可以帮助妈妈们专注于自己的内心，让她们感到快乐！ （谁都知道妈妈们都喜欢发脾气……）

这里有一些关于产后瑜伽的小建议。瑜伽虽好，但什么情况下不宜练习呢？

1、怀孕期：如果是产后瑜伽，怀孕期间不能练习。怀孕期间必须练习特殊的孕期瑜伽；

2、哺乳期：如果乳房肿胀、疼痛，不要压迫乳房，运动前应将乳汁排空。如果您在课后大量出汗，建议至少等待 30 分钟后再进行母乳喂养或挤出第一口奶。

3、经期：核心肌训练。不要练习将骨盆抬高到心脏上方的动作（包括瘦小腹和腰部的动作）。不要练习抬高会阴的动作（包括桥式和倒立动作）。

注意了以上问题后，瑜伽确实是一个不错的选择。如果你经常关注娱乐新闻，你还会发现十个明星中有九个都练习瑜伽，比如孙俪、蔡依林。少女感的秘密可能就藏在瑜伽里。

林志玲还表示：“瑜伽给我带来内心的愉悦和身心的平衡，练习的时候可以让我忘记杂念。”

但心跳就是心跳。我在哪里可以找到专业的瑜伽教练或课程？

不用担心，妈妈们需要的一切，年高妈妈团队都会尽力安排！而且对品质的追求也非常高！

专为妈妈们设计的专业瑜伽课程

此次，年高妈妈学院邀请了明星瑜伽老师唐又馨，专门为妈妈们定制了瑜伽课程。

唐佑欣老师被誉为台湾瑜伽女王。她不仅受到明星们的喜爱，还是香奈儿CFO、富士康创始人郭台铭的妻子曾馨莹等名人指定的瑜伽教练。

唐友欣老师的三堂线下瑜伽团课要5000元，普通的瑜伽馆聘请不到这样的合格老师。

知名度和美誉度只是一方面。我们发现唐友欣老师在设计课程时确实很注重细节。除了讲解正确的动作外，她还会根据自己20年的教学经验，示范这个姿势的常见错误，让初学者少犯错误。

看唐老师连跪姿都解释得这么详细：

这门课程一直受到年高妈妈学院的高度好评，今天我们首次向新手班的妈妈们郑重推荐。

课程上线后，不少新妈妈询问产后是否可以练习。

问：产后多久可以练习？ （分为剖腹产和阴道分娩）

答：一般情况下，自然产后1-1.5个月、剖腹产后2-4个月就可以练习瑜伽。

剖腹产要检查伤口是否愈合良好，腹直肌是否恢复到2指以内。产后修复的黄金期是3个月内，塑身的最佳时期是6个月内。

（具体及特殊情况需咨询医生意见）

我们从现有的瑜伽中，特别编辑了一些妈妈在产后不久可以做的动作，帮助你修复盆底肌肉，消除恶露。

这样，刚生完孩子的妈妈们也可以跟着练习。当身体修复得差不多的时候，他们就可以练习完整的瑜伽课了。

天气越来越冷，宅在家里的同时也要注意锻炼身体！如果你也想像明星一样科学减肥，那就快来看看我们专为妈妈们设计的瑜伽课程吧！

课程亮点

1.专为妈妈设计

懒得布置瑜伽垫？坐在沙发上也可以练习！

没有时间陪伴宝宝？亲子瑜伽让您一边练习瑜伽，一边与宝宝共度时光。

动作简单易学，一学就会；动作讲解很详细，而且还有错误动作的示范。

瘦身+减压瑜伽。唐老师知道妈妈们压力很大，所以特地设计了10堂减压瑜伽，外修内减压，让你成为更好的自己。

2. 价格更低

名师专为妈妈们设计的瑜伽课程

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3、师资更专业

为了节省成本，线下瑜伽馆聘请的老师都是刚刚完成十多天强化培训的老师，因此效果很难保证。

4.课程更加系统

线下课程来来去去，让你很难跟上节奏。网课从基本动作开始，循序渐进。

5. 永久观看课程

在卡过期之前你只能去几次线下瑜伽，但一旦购买了在线课程，你就可以永远观看。

6.更多姿势

线下瑜伽馆看似课程很多，但姿势却很少。一年只能锻炼这么多肌肉。唐友信老师的课有200多个姿势，练习一年也不会觉得无聊，让你锻炼到全身。

7.专业视频拍摄团队打造，完美呈现课程

由前央视导演拍摄，历时30天精心剪辑制作的1500分钟视频素材。

30节课，限时优惠！

看到这样的照片，很难想象她已经40岁了，还是两个孩子的妈妈。

唐友欣老师是一位年迈的母亲。她在34岁时生下了第一胎，37岁时生下了第二胎，两次分娩都很自然、顺利。

第一次见到唐又馨老师的时候，给我的第一印象不是瘦，而是气质，一种由内而外散发出来的自信和美丽。

“这都要归功于瑜伽，”她说。

刚生完孩子的她，也经历过身材走样的情况。幸运的是，通过瑜伽，她很快就恢复了身材。

作为第一次当妈妈、也是两个孩子的妈妈，她也经历过养娃的崩溃。她经常半夜醒来，失眠、焦虑。幸运的是，有瑜伽。不管有多累，她每天晚上都坚持做瑜伽，哪怕是10分钟。

“瑜伽可以让我冥想，也是白天难得的独处时间。”

她疯狂地热爱瑜伽。结婚后，婆家要求她在家照顾丈夫、抚养孩子。她只说：“瑜伽已经成为我生活的一部分，如果我不让她教瑜伽，我就不会结婚。”

▲ 老师正在细心指导妈妈们上瑜伽课

天气越来越冷，宅在家里也要经常锻炼身体！如果你想通过瑜伽科学减肥，那就来学习我们专为妈妈们设计的瑜伽瘦身课程吧~

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