pg电子麻将胡了 跑步机上减肥吃东西-家政网

许多人认为跑步是减肥的好方法，但一项新的研究表明情况可能并非如此。如果处理不当，跑步不但不能减肥，还可能起到相反的效果。

索菲·莫里斯曾经跑马拉松试图减肥，但最终她的体重却增加了更多。她告诉《独立报》：“不久前的一个周日早上，一位朋友给我打电话，自豪地宣布她刚刚完成跑步。我午餐时已经闻到了汉堡的味道。她说。我不否认汉堡的美味。”汉堡是，我自己可能想要一个，然而，跑步后，她消耗了400卡路里，即使她用更健康的原料制作汉堡，减少热量摄入，吸收的卡路里仍然会抵消她的跑步效果。不仅如此，很多人都喜欢。运动后吃喝，但她体内的卡路里可能比不跑步时要多。”

人们普遍认为跑步可以帮助减肥。然而，即使跑了很多年，很多人的体重仍然为零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾经跑过一次马拉松，以为自己会像保拉·雷德克利夫一样苗条，但我体重却增加了。这当时让我很震惊。事实上，这很正常，部分肌肉比脂肪重，但更重要的是，因为我早上6点起床要跑长距离，所以跑步后我需要吃热量较高的食物，然后在跑步前后吃蛋白质蛋糕。”

英国饮食协会注册营养师劳拉·克拉克表示：“仅仅通过改变饮食习惯是可以减肥的，但仅仅靠运动是很难减肥的。每天做三四个小时以上的高强度运动没有多少人能做到这一点。”

专家指出，运动减肥失败的主要原因有两个。首先是“自我奖励”因素。 “你苦练了很久了，一个苹果都满足不了你了。”克拉克说。 “人们很容易认为练习了这么久，是时候奖励自己了。事实上，你在运动过程中消耗的热量很少。”

“人们倾向于在锻炼后用糖果犒赏自己，”著名健美运动员詹姆斯·杜伊根说。 “这就像退后两步。”

一磅（约半公斤）脂肪相当于 3,500 卡路里。想要减掉半公斤，每天需要摄入500卡路里的热量。如果你在锻炼后用汉堡或蛋糕“奖励”自己pg电子娱乐平台，那么你所有的努力都将是徒劳的。 “你可能需要一个小时才能燃烧 400 到 500 卡路里，但你只需两分钟就可以把它们吃回来，”克拉克说。

研究发现，运动不仅可以抑制饥饿感，还可以增加饥饿感。不幸的是，只有非常剧烈的运动才会导致食欲不振。英国拉夫堡大学的一项研究发现，剧烈运动可以增加抑制食欲的激素肽YY，同时减少刺激食欲的激素肽YY。然而pg娱乐电子游戏，效果只持续一个小时，之后食欲就会恢复。马萨诸塞大学的另一项研究发现，运动不仅会增加饥饿感，还会增加胰岛素和瘦素的水平，这两种激素都是刺激食欲的激素，尤其是女性。

几年前，美国非营利出版物公共科学图书馆ONE（PLoS ONE）进行了一项令人惊讶的研究。他们发现，即使他们在运动后极力控制自己，不暴饮暴食，效果也微乎其微。研究人员将 464 名不经常锻炼的肥胖女性分为 4 组，其中 3 组在不同时间锻炼，另一组则不锻炼。所有参与的女性都继续原来的饮食，结果发现所有组的体重都增加了，还有一些体重减轻了，但运动组并没有比不运动组减轻更多体重。唯一的区别是腰围尺寸。经常锻炼的三组人的腰围较小，但并没有比不锻炼的人减少更多的身体脂肪。

其中之一是，勤于体育锻炼的人在日常生活中可能会缺乏活动，因为运动消耗了过多的体能。例如，锻炼后，他们可能会乘坐电梯而不是步行。 “跑步非常有益。我不会阻止人们跑步。”伦敦知名私人健身教练詹姆斯·杜伊根(James Duigan)表示，“但是很多人做得太多了。早上5点起床，跑一个半小时。这是强迫性的。运动量太大了。”会增加你的可的松（一种压力荷尔蒙）水平，这会让你的肚子变大。”

“单纯的跑步并不能让你拥有美丽苗条的身材，所以你最终会因为没有做过任何力量训练而浑身长满小脂肪块，没有任何肌肉线条。每天跑步半个小时已经是很多时间了，结合力量训练就可以了。”特别是长跑，很多人的速度只比快走快一点，根本不需要动用很多肌肉。而且有氧运动和无氧运动有很大的区别：慢跑、散步、骑自行车、跳舞等有氧运动可以燃烧脂肪，但运动结束后，脂肪燃烧也结束了；举重、短跑、间歇训练、力量训练（或阻力训练）不仅可以燃烧脂肪，还可以将部分脂肪转化为肌肉。运动后，肌肉组织仍在发挥作用，后期会消耗更多的热量，形成更健康、更健康的体质。身材更苗条。

《跑步者世界》杂志迪克森的编辑安迪·迪克森说：“现在很多人都知道，变速跑步比匀速慢跑更有效，因为你的心脏负荷更大，运动后你的身体会继续燃烧卡路里。”其实，让你发胖的并不是跑步pg棋牌，而是饮食。有些跑步的人总以为跑步后一切都会好起来，然而运动本身就需要更多的营养，但我选择跑步是因为它比去健身房更方便。或进行团队运动，以及这是一种廉价且快速的燃烧脂肪的方法。”

根据国家健康指南，每周应进行 75 至 150 分钟的锻炼，其中应包括两次肌肉强化练习。此外，锻炼不应被视为减肥的一种方式。人们常常夸大健身在减肥中的重要性。其实健身只是为了健身。锻炼对您的健康和心情都有好处。晨跑可以让你微笑。

跑步减肥的技巧和禁忌

1、跑前一个半小时进食，跑后吃健康食物补充能量。

2、改变跑步强度：30分钟的快跑比45分钟的慢跑更有利于减肥增肌。

3.运动后吃一顿好饭通常比不运动更健康。但要小心计算卡路里。跑完40分钟后，不适合吃两个甜百吉饼。更健康的选择是 4 块燕麦饼干、黑巧克力或两个鸡蛋和一片全麦面包。

4、如果运动时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料。你不需要它们，因为碳水化合物会在肌肉和肝脏中储存一个小时。喝水就可以了。

当跑步能够燃烧脂肪与跑步减肥相比，这种减肥效果是毋庸置疑的，但实际上，根据时机的不同，体内脂肪的燃烧效果是有些不同的。

早起

燃脂指数：

许多人习惯早上起床跑步。这是一个非常好的主意，因为早餐前的时间是慢跑的好时间。

一般来说，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量被消耗掉。 20分钟后，脂肪将被燃烧，作为第二能量来源。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪。

但是，当我们早上醒来的时候，因为睡眠时碳水化合物已经作为能量被消耗掉了，如果这个时候跑步，体内的脂肪就能作为第一能量来源立即被燃烧掉，也就是燃烧脂肪之前的时间可以缩短，这样你就可以在相同的跑步时间内减掉更多的脂肪。

确实，早上跑步可以大大提高燃脂效果。早上起床确实很痛苦，尤其是秋冬季节，天气寒冷，打不过睡魔。每天坚持下去可能很难。

不过不用担心，一周跑3次其实也不错，其中两次安排在晚上的趣味跑，还有一次安排在休息日的清晨跑步。这样改变跑步计划也可以让你改变心情，享受瘦跑的乐趣。

饭前跑步。

燃脂指数：

慢跑，除了清晨起床之外，其实饭前也有不错的效果。

现在饭后，经过一段时间，食物就消化得差不多了，空腹的时候脂肪就会被用作能量。如果这个时候跑步，就会变得更容易燃烧脂肪。

同时，运动后，你的身心会平静下来，新陈代谢也会恢复稳定。即使这个时候吃东西，脂肪也不会轻易堆积。饭前跑步比较合适。

晚饭后慢跑

燃脂指数：

很多人都有跑步好玩的习惯，因为下班吃饭回来就有时间锻炼身体。不过，饭后跑步其实不太合适。

因为我刚吃完饭，胃正在消化食物。如果此时去跑步，会阻碍肠胃功能，甚至引起肠胃不适。

就燃烧脂肪而言，饭后跑步的效果也很低，因为你刚刚摄入的食物会先作为能量被消耗掉，然后才轮到脂肪，所以你的脂肪燃烧可能需要更长的时间！因此，39减肥小编建议大家尽量避免饭后跑步，至少等待2-3小时，让食物充分消化。