pg网赌软件下载 所有健身者都想问的40个健身问题

很多健身新手都对健身感到困惑。他们也有很多问题要问，但不知道该问谁。他们总是请教练但不购买私人培训课程并感到尴尬。今天我总结了40个健身问题。希望对大家有所帮助。 。

1.动感单车和健身车有什么区别？

动感单车提供的运动量较大，而健身车则提供的运动量较小。动感自行车可以模拟爬山、转弯、冲刺等骑行方式，尤其是随着音乐节奏骑行，可以减少疲劳和无聊，提高锻炼的乐趣，但不适合体重过重和老年人；健身车只能坐着骑自行车对于中老年人和运动水平较差的人来说是一个不错的选择。

2.跑步时需要穿鞋吗？你应该穿什么样的鞋子？

跑步时必须穿运动鞋或专业跑鞋。 （专业的运动鞋可以有效缓冲跑步时身体的关节，绝对禁止赤脚，因为运动时脚底会出汗，赤脚很容易打滑。）

3、你一次跑多长时间？

以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不应少于20分钟，最好在50分钟左右。

4、你担心自己坚持不下去吗？

运动本身就是一件很无聊的事情。想想自己的健康，想想自己的迷人身材，设定自己的目标，把运动当成吃饭一样对待pg电子娱乐平台，然后才能坚持下去。 （实验证明，某件事重复21次后，习惯就会自然形成。如果你尝试运动21次，你可能会把运动视为日常生活中不可缺少的项目。）

5. 膝关节是否有损伤？

所有健身器材只要正确使用，都不会对身体造成伤害。

6、哪一种减肥效果更明显？

任何运动计划只要坚持进行，对于减肥都是非常有用的。 （有氧器械按训练强度由强到弱依次为：动感单车、登山机、椭圆机、跑步机、磁控自行车。）

7.跑步机和椭圆机有什么区别？

跑步机是一种被动运动，主要是下肢的有氧运动；椭圆机是一种主动运动，运动时手脚都可以使用。与跑步机相比，它可以有效减轻身体各关节尤其是膝关节的压力。

8、老年人适合做什么运动？

对于有氧器材，可以选择直立式健身车或卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或静态力量训练。

9. 哪种跑步机（健身车、椭圆机）更适合减少腹部脂肪？

身体脂肪堆积的主要地方是我们的腹部。只要我们坚持运动，合理饮食，脂肪就会减少，腰围自然就减小了，肚子也会变小。

10.哑铃有多重？

哑铃是力量训练的有效器材。力量训练有三个健身目的：

①以增加肌肉力量为目的的训练pg棋牌，我们酌情选择一套可以使用1-6次的重量；

②以发展肌肉围度为目的的训练，我们酌情选择一套可以使用8-12次的重量；

③ 以减脂、增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以使用15-20次的重量。

11、直板和弯板有什么区别？

对于腹部锻炼来说，弧形板的活动幅度更大，可以更有效地锻炼腹部。在训练功能上，仰卧凳还可以代替哑铃平板凳进行其他训练。

12. 为什么健身车比动感单车轻？

动感单车的飞轮由金属制成，健身轮由复合材料制成。

13. 为什么刚使用跑步机后会感到头晕？

因为当我们在跑步机上锻炼时，我们走路或跑步时周围的物体是静止的。第一次在跑步机上锻炼的人会感到不舒服，出现头晕的情况。另一个原因是他们没有做热身运动。因此，初次进行跑步机锻炼时，应由慢到快，循序渐进，让身体适应。

14、多功能椅有哪些功能？

多功能椅是哑铃、杠铃的辅助器材。使用带有哑铃或杠铃的多功能椅可以锻炼身体的大部分肌肉。同时多功能椅还可以用于腹肌训练。

15.跑步时可以喝水吗？

跑步时，由于运动强度大，不能喝水。 （如果口渴，可以降低速度，最好在呼吸顺畅的情况下少量多次补水。）

16、如何锻炼各种肌肉？

您主要想锻炼哪里？不同的部位有不同的锻炼方法。

17.孩子多大可以使用跑步机？

通常，您已年满 18 岁，但只要有成人陪同，您可以是任何年龄。

18. 运动损伤如果韧带拉伤了还能恢复吗？

可以在避免关节受伤的同时进行锻炼。应尽可能避免受伤关节的活动。在医生允许的情况下，也可以进行一些静态或徒手训练。

19. 哪些运动可以缓解心脏问题？

可以使用健身车或跑步机，但运动量不宜太大。根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

20.女性进行力量训练会长出更大的肌肉吗？

惯于。首先，男性和女性的增肌激素存在10倍的差异。其次，男性和女性的锻炼方式不同。女性使用小重量和多次重复进行力量训练，以增加肌肉耐力、收紧皮肤并拉长肌肉线条。 。

21、综合训练器可以增加更多的重量吗？

不，机器的某些部分无法承受。

22. 奥运杆和普通杆有什么区别？

奥运杆是奥运会专用杆，有较大的孔用于放置哑铃片，而普通杆则有小孔用于放置哑铃片。

23、康复训练（脑血栓、骨折）哪一种比较好？

脑血栓是由于身体循环系统功能下降而导致的血管阻塞。有氧训练可以有效改善循环系统的功能，对脑血栓的恢复起到作用；

严格来说，骨折部位是不允许进行运动训练的，但在专业教练的指导下，对骨折部位的肌肉进行合理、适当的力量训练，可以起到康复的作用。

24. 高血压可以运动吗？

可以运动，但一定要根据自己的运动水平进行合理的训练。尤其是耐力运动。 （实验证明，一次耐力训练可使血压降低5-7mm/Hg，并持续22小时。）

25.为什么骑动感单车腿会变粗？

这个问题是相对的。对于想要减脂的人来说，骑自行车训练不会让腿变粗。只是因为腿部肌肉变强，皮肤变紧，给人心理暗示。事实上，在进行骑行训练时，腿部肌肉变强的同时，脂肪也在一点点消失。

26. 心率监测准确吗？

还好，主要是跑步机的辅助功能。

27.大鸟和蝴蝶有什么区别？

蝴蝶机是带履带的组合设备pg娱乐电子游戏，而大飞鸟则是钢丝机，无履带，自由移动。大飞鸟还可以对身体其他部位进行力量训练。

28. 多功能跑步机和单功能跑步机哪个更好？

各有各的优点，主要看你想锻炼哪里？多功能的有很多锻炼的地方，而单功能的主要是跑步。

29. 旋转运动会伤害我的脚踝吗？

只要正常使用，就不会到脚踝处。

30. 够不到卧式健身车的腿吗？

卧式自行车是可调节的，可以根据您的需要定位。

31.罗马凳如何使用？

罗马等器械都是用来锻炼我们的腰部的。它对于锻炼背部的竖脊肌特别有效。

首先，双脚分开站在凳子上，脚后跟放在护板上，腰部和髋关节正好卡在前护板上。保持身体直立，将双手放在耳朵旁或交叉在胸前。

练习时吸气，保持上背部挺直，同时弯曲髋关节。当上半身与地面齐平时，呼气并收紧背部向上移动。当身体直立时，完成该动作并继续下一个动作。运动时，腰部不要过度伸展。

32、仰卧起坐有必要加重量吗？多少合适？

可以添加，这个主要看你的运动需求。

33、椭圆机可以瘦腿吗？

是的，但你必须继续使用它。

34. 上举重凳、平举举重凳和下举重凳有什么区别？

方法和部位不同。 （上斜举重凳对于上胸训练更明显；平举举重凳对于胸部中外侧训练更明显；上斜举重凳对于下胸训练更明显。）

35.跑步机可以用来训练手臂吗？

是的，运动时手臂也会运动，但跑步机主要是用来锻炼心肺的。如果你想锻炼肌肉，那就加一对哑铃，可以更好地锻炼手臂。

36、先做有氧训练好还是先做力量训练好？

运动没有先后顺序，但一般来说最好先进行力量训练，然后进行有氧训练。

37. 史密斯机还有哪些其他功能？

不同的训练动作可以锻炼不同的肌肉，如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、弯腰划船（背部）等。

38.什么时间锻炼最好？

一般是早上9:30-11:00。下午3:00-5:00（很多人喜欢早上起床后立即运动，这是不科学的，容易引起低血糖，带来危险。相反，如果运动时间太晚会影响食物消化和睡眠。）

39、饭前饭后多久运动合适？

进食后，大部分血液集中在胃中，提供氧气和营养物质，促进胃中的消化。最好饭后等1小时再运动，至少40分钟。

运动后，由于大部分血液仍集中在四肢，此时不宜立即进食。运动后至少要等半小时再进食。

空腹运动前，可以吃少量的香蕉、巧克力等食物，或者喝一些果汁饮料，避免体内糖分储存不足，导致训练时头晕、恶心甚至肌肉抽筋。

40.力量训练的呼吸方法？

在所有的力量训练练习中，用力过程中呼气，恢复过程中吸气。 （这是因为人体的核心肌肉在腹部，发力时呼气会使腹部收紧，核心肌肉收缩，保证身体的稳定，促进用力完成训练动作。）

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