kaiyun下载app下载安装手机版 一组拉伸训练，提升身体柔软度，疏通经络，帮你延年益寿

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你熟悉拉伸训练吗？拉伸的好处你知道多少？

伸展运动是一种强度相对较低的运动kaiyun体育，可以促进血液循环，男女老少皆宜，闲暇之余在家就可以进行。

中老年人通过坚持进行伸展训练，可以改善身体僵硬等问题，增加身体灵活性，疏通经络，有助于延年益寿。

经常坐着不动的办公室一族，容易出现腰酸背痛、血液循环不畅、肌肉拉伤等问题，坚持伸展训练，可以激活全身肌肉，改善亚健康疾病，提高身体健康指数。

坚持进行伸展运动，可以改善浮躁、烦躁的情绪，平复心情，锻炼耐心和脾气，保持平和的心态。

坚持进行伸展训练，可以提高胃部蠕动，帮助食物消化，促进肠道蠕动，改善便秘问题，还能帮助你减掉小肚子。

坚持进行伸展训练，可以放松全身肌肉，改善入睡困难，帮助你提高睡眠质量，促进身体机能的恢复。

运动的人更应该重视伸展训练，运动前的伸展训练可以润滑身体的关节，帮你找到健身的感觉，减少受伤的机会，让运动更有效率。

健身后做拉伸运动kaiyun体育登录网页入口，可以改善肌肉充血问题，缓解训练第二天的肌肉酸痛，感觉非常轻松，有利于身体的恢复。

哪些伸展运动适合初学者呢？以下这组伸展运动，每天只需15分钟，即可提升身体柔韧性，活化身体肌肉。

动作1：跪姿伸展5秒kaiyun体育登录网页入口，换另一侧，重复4次

动作2：保持蝴蝶式5-10秒，重复4次

动作3：双腿勾起站立5秒，换另一侧，重复4次

动作4：保持骆驼式5-10秒，重复4次

动作5：肩膀和手臂伸展5秒，换另一侧，重复4次

动作六：伸直手臂5秒，换另一侧，重复4次

动作7：双手掌在身后合拢，保持5秒，然后换另一侧，重复4次

动作8：仰卧盘腿伸展5秒，换另一侧，重复4次