pg网赌软件下载 力量训练握力带攻略——一个在健身房让你被人刮目相看的细节

握力带是力量训练的一个很好的支持。

经过这么长时间的锻炼，我唯一使用的保护装备就是握力带。它的主要作用是在握力不足时帮助我们握紧，并增加手腕的稳定性，防止手掌打滑。当训练条件好的时候，可以帮助我们顺利冲刺大重量。

在本文中，我们将讨论以下问题：

如果你也有这样的困惑，我们一起来看看吧。首先，我们先简单了解一下握力带的类型。

握力带的类型

握力带主要分为两种类型，带子和钩子。

最简单的握带是将布带缠绕成绳圈。这种握力带是最简单、最便宜的，而且其设计非常不人性化。很多人用这种带子做大重量硬拉时，手腕都会被撞伤、碰伤，尤其是皮肤娇嫩的女孩子，所以不建议使用。

钩扣带

另一种形式的夹紧带是带有钩子的。这种表带看起来非常吓人。我自己以前也买过。看起来很简单，基本上任何人都会使用。感觉用钩子勾住杠铃就好了。

但当你使用的时候，你就会发现问题。首先，钩子不能像带子一样完全包裹并贴合杠铃。会出现很大的间隙，不稳定，抓地不牢。其次，抓杠铃时手一定要抓住钩子。当我们拿着不规则的物体时，手的形状会很不自然。

这两款握带我自己都尝试过，我想向大家推荐我个人觉得非常好用的腕带+背带形式的握带。它功能齐全，结合了以上两种握带的优点，是一个非常不错的选择。最近有一款手掌型的，不过我不推荐。个人认为和手套没有太大区别，没有什么意义。

如何美观、高效地使用握带

首先，我们在佩戴握力带时要注意，护腕的下端应环绕我们手掌根部的折痕，握力带应置于手掌中。接下来，您需要开始将握力带缠绕在杠铃上。这里有一个小技巧分享给大家：包一次，包两遍。可以先用较弱的手开始包，逐渐熟练后再用双手同时包。

如何判断是否应该使用握带

握力带的作用本质上是帮助我们分享握力。需要注意的是，这是分享，而不是改进。那么谁可以使用握力带？

1、天生小臂神经募集效率高

如果你在做下拉、引体向上、划船、硬拉等动作时，相对于目标肌群来说，你的前臂总是先受到刺激、充血，那么握力带就能立刻帮我们解决问题，让前臂更少受到刺激。敏感，减轻压力，更好地刺激我们想要锻炼的肌肉。

2、手小或手指较短

大多数女孩的手掌都比较小，握力比男人小很多pg娱乐电子游戏，或者手指较短的人常常感觉自己无法做一些“拉”的动作。这时候，使用握力带也可以帮助我们。大大缓解了握杠的压力。

但如果我们的目标是提高握力，那么最好远离握力带。提高握力有两个目标：

1、提高绝对力量

绝对力量是指目标肌肉能够承受的最大重量，比如我们可以进行深蹲和卧推的最大重量。通常绝对力量随着去脂体重的增加而增加。当旨在提高绝对力量时，握力是不可避免的一个方面。在挑战大重量时，我们宁愿采用正握、反握等方法来降低握力难度，而不是使用握力带。

2、打造完美形体

想要拥有好看的肌肉身材，就无法避免重量训练。虽然超强的握力不是必需的pg棋牌，但它可以作为天然的“安全指标”。如果你不能稳定地保持重量，通常意味着重量远远超出了我们目标肌肉群的控制范围。为了避免对身体造成伤害，应减轻重量。

使用握力带真的会导致依赖性吗？

握力带是一种间接帮助我们增加训练重量的护具。这有好的一面也有坏的一面。好处是它可以让我们更有力地冲刺大重量训练。不好的是，很多人在热身或轻、中重量训练时必须使用握力带，没有它就会感觉不舒服。

如果是这样的话，那么使用握力带确实会限制我们自身关节的功能发育。大多数普通健身爱好者的运动目标与专业运动员不同，因此不会触及人类的极限。因此，我们使用握力带与不使用握力带的强度差异应该不会太大。

如果你发现在不使用握力带的情况下，你的力量水平骤降10公斤以上，那么基本可以确定你有依赖性问题。

概括

除了硬拉、引体向上、划船等拉动动作外，在做大重量卧推或大重量单手哑铃划船时，握力带也是非常好的辅助工具。

在训练中，握力带可以是最好的辅助工具，也可以成为最差的限制工具。如果正确合理的使用，可以帮助我们提高训练的效率，让我们变得更强。它还可以减少伤害pg网赌软件下载，塑造完美体型，所以学会在正确的时间使用它是关键。