pg赏金女王单机版试玩平台 肌肉流失并不是想象中那么简单 各种危害早知道

重庆国际半程马拉松将于12月4日开赛。去年的全程马拉松比赛中pg电子赏金试玩app，来自肯尼亚的Micheal Kiprop Tiony以2小时13分34秒的成绩卫冕冠军。看到他身材匀称，浑身筋肉十足，你可能会羡慕他的好身材，也可能不以为意：“我不想成为肌肉男（女），为什么我要成为一个肌肉男（女）？”需要这么多肌肉。”但你知道吗？肌肉不仅仅是炫耀魅力的工具，它对每个人都至关重要。

肌肉流失并不像想象的那么简单。各种危险早已为人所知。

◆肌肉流失会带来各种危害，你应该早点知道

科学统计表明，男性在20岁到35岁之间，肌肉含量变化不大pg麻将胡了试玩平台，但35岁以后开始以每年1%的速度减少。到了60岁，男性全身的肌肉含量身体只相当于年轻时的75%。我们决不能低估这1%。对于我们每个人来说，它的危害绝对不是想象的那么简单。

1、随着肌肉含量减少，不仅免疫力下降，身体的基础代谢率也会下降。吸收的热量无法像年轻时那样消耗掉。直接的结果就是体重增加。

2、肌肉退化，肌肉收缩力大不如前，血液循环减慢，严重者可导致心血管疾病。

3、肌肉起到保护关节的作用。肌肉损失将导致无法继续稳定地支撑关节。这是很多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。

4.人首先衰老的是腿部。当肌肉流失后pg网赌软件下载，维持身体平衡的能力就开始下降，直接导致我们的支撑不稳，容易摔倒。

◆坚持运动，注意健康饮食，减缓流失速度

无论男性还是女性，肌肉流失是每个人都无法避免的。如果你想减慢流失速度，就继续锻炼。肌肉必须经常使用才能变得更强壮。另外，运动后还需要注意健康饮食。

1. 锻炼

如果你想增强体质，增加肌肉量，让身体看起来更加流线型，可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐等专项肌肉训练。这些练习可以增加肌肉新陈代谢，提高身体免疫力，有助于提高肌肉耐力和力量。

同时，还可以增加骨密度，有效预防老年人骨质疏松。但运动时要注意适量，根据自身情况选择运动量，以免使身体过于疲劳，造成运动损伤。

2、饮食

锻炼增肌时要讲究“三分钟练，七分钟吃饭”。饮食是任何时候都不能忽视的一个环节，也是最难控制的一个环节。它增加肌肉所需的营养，包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物。

其中最重要的是蛋白质和碳水化合物的摄入。蛋白质构成了体内多种具有重要生理作用的物质。蛋白质来源主要有肉类（瘦肉，肥肉的主要成分是饱和脂肪酸）、蛋类、豆类、奶类。碳水化合物被认为是对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食物，有利于肌肉的生长和维持。谷物、蔬菜和水果都是碳水化合物。同时，我们也要记住饮食要适量。我们任何时候都不应该让自己挨饿或吃得过多。 （华龙网综合）