pg麻将胡了试玩平台 我是玩篮球的， 怎么样训练弹跳力，要让大腿粗小腿细的方法有哪些？都说小腿细的人爆发力强！

1、跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合表现。

因此，我们不能认为要提高弹跳能力，就只是整天跳。每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该准确、优雅、有力但放松。

2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果是自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练。训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷练习。最常用的有以下三种：

深蹲、举重和抓举。简而言之，你在这些练习中的表现越高，你的跳跃能力就会越好。

至于每个动作的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、力量训练每周至少进行两次，每周不超过四次。应该给身体恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。

2、每堂课最好安排以上三种练习方法。

3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。更轻的重量、更多的组数和次数。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。无论高强度还是低强度训练，一节课的时间不宜过长，以1.5小时至2小时为宜。要有强度，就需要有密度。

3、速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是有必要的。 30次，50次，也许80次，就看你的努力精神了。所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。专门的速度训练与高强度训练相同。你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。

4、专门的跳跃训练方法有很多，如跳绳、跳栏、摸圈、摸小黑框等。

上边缘，甚至触摸篮板的上边缘。

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！ ！

第一项：半蹲跳

1.开始时，蹲下至1/4位置，双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤即可！ ！ ！

第 2 项：抬起脚趾（脚跟抬高）

1. 首先，找一个台阶或一本书来放脚pg电子赏金试玩app，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面。

2.抬起脚趾至最高点

3、然后慢慢放下，完成一次。 ．用双脚完成一组。

第 3 项：楼梯

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度

2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

第四项：垂直跳跃

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.到达地面后，快速起飞并完成一...

这个有难度，你可以用手帮你跳……

第五项：踮起脚尖跳

1.将脚趾抬起至最高点，

2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃不要超过1.5或2.5厘米

第六项：深蹲跳

这仅在周三进行

1. 站立，将篮球放在胸前

2、蹲下（半蹲），目视前方，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3.跳到8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4．落地并完成。 ． ．

5.如果要跳15次，1-14次需要跳8-13cm之间。第15次，需要用尽全力跳。

跳跃训练图！

下面提供一些个人日常训练方法，希望大家也能增加灵活性。

大原则：只与自己比较。每一项运动都是基于你自己能力的大约50-60%。

尽你所能，不要每天都这样做。最好一日练下半身，一日练上半身。

1.热身并做一些轻微的运动，以达到合适的工作温度，并使其不易造成伤害。

2、拉筋越软，肌肉和骨骼就越能发挥到极限。

3. 腿

1 of 3. 50米冲刺从50%力量到极限，共5次

跑完后，慢慢走回起点，然后再次冲刺

你还可以多跑几次极速pg电子娱乐平台，一定能再次超越。

2 of 3. 向前弓步

左右各脚约15步

第一次慢大行程主要是热身和增加步幅。

你知道该怎么做吗？顺便说一下最后几组做的最快的

弯曲双腿后切勿停顿，立即向前迈进

当你的爆发力增强时

有时你必须在最近几次行程中超越限制

可以加一个哑铃。当你做到这一点时，恭喜你。你必须有非凡的弹性和速度。

3 of 3. 总共 30 次青蛙跳

不要成为一只小青蛙，因为你的肌肉伸展不了多少。

但我的膝盖伤得很厉害，如果我想跳，我就跳得像只大青蛙

每次跳10步左右，用80%的力量向前跳

并且不要停在中间，这意味着你必须尽可能努力地向前跳跃。

3 of 4.每次原地跳20次，共60次

跳起来，抬起膝盖，用手拍打膝盖，脚趾着地后立即弹起。

3 of 5. 想要掌握蓝色的人应该学习如何从高处跌落并立即跳到另一个高处。

我想找到两个相距约1米和相距2米的平坦区域。

应该没那么容易

如果可能的话，跳下第一个区块pg赏金大对决试玩版，然后立即跳到另一个区块，不要停下来。

初学者注意不要选择太高的高度

因为你可能脚部无力，即使你可以自由地来回跳跃

还要注意膝盖受伤

一周最多不会超过2天，要小心

但这种做法却非常有效

因为大腿承受的压力很大，而且能很快反弹回来

跑步中的爆发力也要经常练习

只是一个提醒

让肌肉承受重量并尽快恢复

坚持喜欢挑战

你一定是成功的人。

附：每周最多练习2次，否则肯定会受伤。等待一段时间后再增加次数。

呃。如果怕腿粗就不要练了。你一看就知道你是一个没有毅力的人。

如果你害怕“粗腿”，即使给你两个月就能飞的训练图，也没用。

天下没有免费的午餐。想要跳得高，就必须付出相应的代价。

代价当然是时间和体力，而不是小腿粗壮的可笑代价。