pg赏金女王单机版试玩平台 健腹轮只能练腹肌吗？当然不是！一个健腹轮能够练遍全身肌肉

如今，人们的生活非常紧张。很多朋友都有健身的心，却苦于没有太多时间去健身房。

每当有人指责我时，我都会告诉他们：

“买一个健腹轮！”

该装置的名称“腹部轮”具有误导性。

大家很容易认为，顾名思义，这是一款训练腹肌的器械。

其实健腹轮不仅仅是训练腰部和腹部肌肉？

身体50%以上的肌肉都可以通过它受到刺激pg赏金女王单机版试玩平台，强度比大多数徒手健身还要高。

而且健腹轮价格便宜，体积小，不占用太多空间。

确实是每个健身爱好者都应该拥有的一款家庭健身工具。

让我们来分解一下。标准的站立腹轮练习相当于您所做的训练。

我们先来看看标准的站立腹轮练习是什么样子的：

这个模型的演示还是比较标准的。

首先，健腹轮绝对可以刺激腹肌，而且力度非常大。

你可以把这个动作想象成反向卷腹。

仰卧起坐是面朝上完成的，而卷腹轮则是面朝下完成的。

但不同的是，健腹轮相当于负重卷腹。

你需要依靠腹肌的力量来支撑几乎上半身重量的阻力，对腹肌的刺激是相当强烈的。

同时如图所示，卷腹的支撑点是整个下背部。

健腹轮的支撑点更小，杠杆的中点只有腰部和臀部的连接处那么小。

所以这个动作不仅可以训练上腹部肌肉，还可以照顾到下腹部肌肉。

其次，健腹轮可以训练背部肌肉。

经常训练背部肌肉的朋友大概不会忽视直臂下压动作。

该动作是利用背阔肌从上到下、从前到后的收缩特性而发展起来的背部训练动作。

你看模特的手臂动作，是不是和腹部锻炼轮的动作一模一样？

只是直臂下压的时候，压下的重量是重物。

健腹轮压下的重量就是你上半身的重量。

第三，健腹轮相当于山羊举重的腰部训练。

罗马椅山羊举是一项针对下背部的孤立练习。

站立腹轮练习时pg电子娱乐平台，当身体处于最低点并与地面接近平行时，训练效果相当于山羊站立。

因为在最低点时，腰部和腹部的肌肉必须协同工作，互相制衡，这样身体才能保持稳定，腰部才不会垮掉。

而且健腹轮动作中，手臂大幅度前伸，力臂加长，比徒手山羊倒立对腰部的刺激更大。

第四，二头肌、三头肌、股四头肌、腘绳肌的静态训练。

为什么这四个职位放在一起呢？

因为在腹轮训练时，这四个位置的关节几乎是呈一定角度锁定的，没有过度的屈伸。

也就是说肌肉处于等长训练状态，以维持身体稳定。

当然，健腹轮对这些姿势的训练效果不如传统的弯举或深蹲。

但好处是它同时训练了你的上臂肌肉和大腿肌肉，这已经很值得了！

第五，训练肩部肌肉。

腹轮锻炼

当你的身体接近地面时，你的三角肌前部必须保持发力，大致相当于下图的动作：

当你的身体离开地面时，你的后三角肌必须持续发力，并与接下来的动作保持50%的一致性。

因此，在训练时，三角肌也是涉及的重要部位之一。

详细计算一下：

站立健腹轮训练动作大概可以同时训练你的腰腹、上臂、大腿、肩膀、背部等肌肉群。

说它几乎是半个健身房，对于新手来说并不夸张。

只有臀部肌肉、胸部肌肉、前臂和小腿肌肉受腹部强化轮影响较小。

但这已经是一种性价比超高的训练方式了。

如果你的身体脂肪含量合适pg网赌软件下载，健腹轮是最快能帮助你获得腰围的训练方法。

有的朋友可能会说：

站立腹轮太难了，我不知道怎么做。

别着急。

欢迎点击关注，我会写一篇关于站立健腹轮的指南，帮助你在几周内完成你的第一次站立动作。

再见！