pg电子娱乐平台 力量训练有必要使用护具吗？4个常用的装备，快速提升力量水平

大家好，我是悠米，热爱健身。

记得第一次去健身房的时候pg网赌软件下载，那天我要做深蹲训练。我使用了手套、护腕、护肘、护膝、腰带、泡沫垫和其他防护装备。

完成一组动作后，旁边的教练过来指导：你的动作不标准，腰已经弯了，还没有蹲下来。卸下重量并用空杆开始训练。如果实在坚持不了，可以使用腰带和护膝。其他的完全没有必要。

相信很多人也购买了很多防护装备，认为拥有装备就可以保护自己，避免受伤。

也有一些人从来没有使用过任何护具，做力量训练没有任何问题。

这两类人在防护用品使用理念上存在很大差异。前者认为护具很有用，后者认为护具是一种负担。

那么问题来了：力量训练时需要穿戴护具吗？

一、力量训练时穿戴护具的作用

在力量训练过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。

例如，在进行深蹲训练时，深蹲的过程中会伴随着髋部屈曲、膝部屈曲和踝关节伸展。杠铃上的重量越重，对关节和脊柱的压力就越大。

佩戴带托可以增加腹内压力，加强下背部和核心的稳定性，保证背部处于中立位置。

佩戴护膝可以稳定膝关节，减少膝关节屈曲的现象。

对于其他部位的肌肉训练，佩戴腕带可以减少腕关节的活动范围，避免腕关节受伤。

佩戴护肘可以减轻肱三头肌的压力，让你在做卧推和推举时举起更重的重量，同时也可以降低肘关节受伤的风险。

还有一些护具，如增高带、泡沫垫、手套、护肩、护踝等，基本作用是尽量减少关节损伤，同时也是为了增加重量，更有效地完成训练动作。

2、需要穿戴防护装备吗？

力量训练时，肯定需要佩戴护具，但要根据自己当前的训练水平和训练动作来使用。

如果你是一个零基础的新手，很多动作都不知道怎么做，基础力量也比较薄弱。无需使用手套、泡沫垫和助推带这三种防护装备。

如果佩戴护具，会影响动作的标准和力量的提高，还会造成很大的依赖性。

如果你是高级阶段的老手pg赏金大对决试玩版，动作非常熟练，可以根据需要使用护具。

在热身并使用相对较低重量的前提下，不需要护具。

一旦你使用中到高重量进行正式的训练或接近力竭时，你就需要使用护具。

例如杠铃推举和杠铃硬拉就需要佩戴腰带，以减少腰部的压力。

例如，杠铃划船和高位下拉需要使用辅助带来增加握力。

例如，杠铃弯举和杠铃卧推需要护腕以减少手腕的压力。

总体来说：新手阶段，完全不需要穿护具，多注意动作和自身关节的功能。到了高级阶段，为了进一步提高力量和肌肉围度，要根据动作的需要和自身训练的需要选择合适的护具。

3、哪种护具更实用？

通常上半身肌肉训练较多，尤其是胸肌和手臂肌肉，腕、肘关节参与较多。

因此，只要练胸肌、手臂、背部和肩部肌肉，护具的首选就是护腕，一定要戴。其次是护肘，主要用于训练胸肌和前肩部。

在训练下肢时，要重点保护膝关节，所以在做深蹲、弓步等腿部动作时，尽量佩戴护膝进行训练。

通过增加灵活性，踝关节和髋关节可以更加灵活pg娱乐电子游戏，从而降低受伤的风险。

当使用较重的重量时，核心肌肉需要参与进来，尤其是杠铃硬拉。一定要系上腰带，尽量减少背部和弯腰的量，这样训练才会更安全。

总体来说：对于普通人来说，准备“护腕、护肘、护膝、护腰带”四类防护用品就足够了。还提供深蹲鞋和增高带。

写在最后：

从自身安全和关节功能的角度考虑，最好佩戴护具，因为只要运动，关节就会磨损。

但如果你刚刚开始力量训练，你就开始使用各种防护装备来完全覆盖自己。不但实力难以提升，而且一旦脱离装备，就更容易受伤。

比护具更重要的是热身和伸展运动。如果关节灵活性太差，或者肌肉太紧，无论你使用多少护具，也没有任何作用，因为你的功能会受到限制。重量越大，训练组数和次数越多，受伤的机会就越大。

那些根本不穿护具的人可能暂时不会有任何问题，但随着训练水平的提高，后期就会出现各种关节和肌肉酸痛的情况。这是一个长期积累的过程。

您在训练时通常会穿戴防护装备吗？您认为防护装备对您有帮助吗？欢迎大家留言——有米爱健身