pg娱乐电子游戏 体育中考——仰卧起坐

在体育中考的体能测试项目中，仰卧起坐因为容易得分、能瘦肚子而受到女生的青睐。然而，体育名师却表示pg电子赏金试玩app，只有掌握科学的训练方法，才能完美实现这两个目标！

考试准备技巧：

初中生学业水平体育考试成绩由体育集中考试成绩和体育综合评价成绩两部分组成。体育集中考试由必修项目和选修项目两部分组成。

一项必需测试：1000米跑（男子）/800米跑（女子）

可选测试项目分为运动技能类和体能类。考生从每个类别中选择一项测试。

运动技能可选测试项目：足球、篮球、排球

体能自选项目：立定跳远、1分钟跳绳、健身球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）

体能测试项目：

仰卧起坐（女）

【测试目的】

测试学生腰腹部肌肉力量发展水平和全身肌肉协调能力。

【测试方法】

考生仰卧在体操垫上（双肩胛骨必须接触垫子），双手十指交叉放在脑后，双腿弯曲约90度，双脚放在体操垫上，另一名学生按压踝关节固定下肢。

准备行动

收腹，当肘部接触膝盖或大腿时完成一次（仰卧时臀部不能离开垫子）。

坐直，腹部收紧，肘部接触膝盖

记录1分钟内完成的次数。

【笔记】

坐起时，肘部不要接触膝盖或大腿；仰卧时，肩胛骨不接触垫子，也不会记录在测试分数中。

仰卧时，肩胛骨应接触垫子

检查时臀部不得离开垫子。

臀部离开垫子是错误的动作

考试策略

有些考生在做仰卧起坐时只注重数量而不注重质量，这样很容易导致不得分。因此，在保证质量的情况下增加考试数量对考生来说是最安全的。

【行动要领】

仰卧在体操垫上，双手手指交叉或重叠在脑后，双腿弯曲膝盖（约90度），双脚放在体操垫上。当你收腹时，你的肘部会碰到膝盖或超过膝盖。肩胛骨接触垫一次。

【重点与难点】

本项目的重点和难点在于练习时全身的协调配合。

错误动作

1、双手抱头姿势错误，导致全身发力不协调。

正确动作：双手十指交叉置于脑后。

错误的抱头动作

抱头的正确动作

2、助手的脚压不对。有些助理喜欢跪在候选人的脚背上，或者双手抱住候选人的小腿。

正确动作：助手用双手按压受检者的踝关节并固定。

压脚错误动作1

压脚错误动作2

压脚的正确动作

3、脚与体操垫不在同一水平面上

正确动作：双脚必须放在体操垫上。

脚的位置错误

脚的正确位置

训练方法

1、快速计数方法：

按照一定的节奏，比如每两秒数一次，学生按照命令完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习3-4组。在此基础上，逐渐增加练习次数pg棋牌，节奏也可以从每2秒一次变为每秒一次。

2、计时方法：

学生在规定的时间内尽可能多地做仰卧起坐。例如，尝试在 10 秒内完成尽可能多的重复次数。例如，最低要求是 10 秒内重复 8 次。一般进行3-4组，组间休息1分钟或30秒。

在此基础上，还可以一次性做50-60个仰卧起坐。此法锻炼腹部肌肉的耐力。只做一组；半分钟仰卧起坐要求25-30次pg网赌软件下载，强调速度快，重复2次。 ——3组。

做仰卧起坐必须坚持一段时间才能看到明显的效果。这样不仅可以减少肚子，而且对身体健康也有好处。

（特别鸣谢：云南省楼晓红体育大师工作室）