pg电子赏金试玩app 疲劳管理课程【三】疲劳和过度训练

队长的水贴又来了。希望队员们学习一些基础知识，不要成为只会苦干的训练机器。废话不多说，咱们来说说吧！

没有人喜欢疲倦，即使这是你努力工作的自然结果。过度疲劳不仅会消耗你的体力和精神状态，还会破坏你保持运动强度的愿望。

运动性疲劳根据发生部位、运动方式和产生机制可分为五类。

(1)骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳。

骨骼肌疲劳是力量训练引起的肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌力下降。心血管疲劳表现为运动后心输出量减少、心率恢复减慢、心电图ST段降低、T波倒置等。呼吸系统疲劳表现为剧烈运动时呼吸浅、胸闷、通气量减少。

(2)快速疲劳和耐力疲劳

顾名思义，快速疲劳是由于短时间的剧烈运动，如短跑、投掷、跳跃等运动而引起的身体机能下降。低强度+长时间pg棋牌，如马拉松、越野等赛事pg网赌软件下载，属于耐力性疲劳。

通常疲劳发生得越快，缓解得也越快。

(3)整体疲劳和局部疲劳

进行全身运动，如足球、篮球、马拉松等，导致体内各器官功能下降而产生的疲劳，可称为整体疲劳。身体某一部位运动导致局部器官功能下降而产生的疲劳，如负重深蹲引起的下肢肌肉疲劳。

局部疲劳可发展为整体疲劳pg赏金女王单机版试玩平台，而整体疲劳又往往包括以某一器官为主的局部疲劳。

(4) 轻度疲劳、中度疲劳、重度疲劳

轻度疲劳：短暂休息即可恢复

中度疲劳：疲劳、肌肉酸痛、心悸

重度疲劳：除了中度疲劳症状外，还包括头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等症状，且持续时间较长。

(5)心理疲劳和身体疲劳

心理疲劳：注意力不集中、记忆力减退、精神活动迟缓等。

身体疲劳：行动迟缓、反应迟钝、身体协调性下降、失眠、烦躁等。

*我想再次强调，新手不需要管理疲劳。对于一个刚开始锻炼，尤其是力量训练的人来说，力量的增加取决于训练的压力。这是因为你的身体正在适应。虽然我们都是新手，但是同样的训练计划，有的人会累，有的人不会累。这与你的适应程度和身体承受的压力程度有关。假设你每周练习3天，持续半年，并在这期间逐渐加大训练强度，那么你的力量无疑会比每周练习一次阻力较小的人增加更多。如何判断自己当前的疲劳程度？

如何判断自己是否疲劳或训练过度，需要提到疲劳的一个非常重要的特征：暂时性。及时性取决于您的训练强度、训练任务和您的运动表现能力。过度训练的特点是生理适应不良和持续数天或数周的表现水平下降。

不仅是耐力运动员，健美、武术、力量训练和体能训练中通常每天锻炼一次以上的人也更有可能遭受非功能性过度训练。

那么，我们就来说说两个专业术语：功能性过度训练和非功能性过度训练。

功能性过度训练意味着运动水平相对稳定，可能会下降。不过，经过适当的恢复，运动员的适应能力和表现都会得到显着的提高。这是训练计划设计的一个重要特征，与过度训练有很大不同。如果训练方法不当，无法缓解的疲劳积累就会导致非功能性过度训练和过度训练。

当运动员在减少训练或休息数周或数月后最终通过过度补偿而适应并恢复正常时，就会发生非功能性过度训练。

过度训练是指运动员持续疲劳并且无法适应。即使休息2个月以上，也无法恢复正常。力量、耐力、协调性和积极性都会降低，免疫系统也会受到影响。

非功能性过度训练和过度训练的常见症状包括：运动不能带来身心愉悦、训练能力下降并丧失动力和活力、抑郁、肌肉无力、协调性下降、月经周期不规律、经常感冒、失眠等。食欲不振、慢性肌肉酸痛、血压升高或降低、心率变异性低等。

适度的运动疲劳，只要及时消除并采用合理的恢复方法，可以促进功能的适应和提高。运动员训练水平的提高是一个“疲劳—恢复—再疲劳—恢复”的过程。过度疲劳会引起各种功能障碍和运动损伤，甚至危害运动员的健康。

*重申：不要等到疲劳无法缓解甚至出现过度疲劳时才调整计划。这是非常劣等的。

您可以将运动疲劳视为身体的提醒。这是一种保护机制。如果身体经常处于疲劳状态且无法恢复，就会出现过度疲劳。

训练是一门科学，好的训练安排也可以称为训练的艺术，你需要的永远是适合你的方法。

以疲劳为主题的小组课到此结束❤️

下一轮小组长将讨论月经和运动这个常见话题。