kaiyun下载app下载安装手机版 跑步机 vs 户外跑，到底该选哪个好？医生告诉你答案

俗话说健康是革命的本钱，健康的重要性越来越被人们重视云开·全站apply体育官方平台，没有好的身体，就没有事业发展进步的前提，就没有幸福生活的前提。

为了保持身体健康，热爱健身的人群逐渐增多，而跑步这项简单轻松的运动深受健身爱好者的喜爱。

有些人喜欢在户外跑步，而有些人则喜欢在室内跑步机上锻炼。那么，哪里是跑步的最佳地点呢？

跑步机的优点

1、在跑步机上跑步，可以给你提供更加独立的锻炼空间，不受外界因素的影响。

例如，当下雨、下雪或刮风时，无法在路上跑步，但在室内跑步机上锻炼不会受到任何影响。

炎热夏季，烈日炎炎，在阳光直射下路跑容易中暑，而且皮肤容易受到紫外线的伤害kaiyun体育登录网页入口，所以夏季路跑一般选择在傍晚或者清晨进行。

然而如果家里或者办公室有一台跑步机，那么工作或者生活之余就可以随时进行锻炼，而且在跑步机上锻炼是没有时间限制的。

2、喜欢路跑，需要选择好场地和路线。很多路跑爱好者发现很难找到有正规跑道的运动场地，所以大多数人都选择在路上跑步。

这会增加交通事故的风险，而且由于路面不平，扭伤、摔倒等运动损伤的风险更高。

但如果在跑步机上锻炼，就不用规划锻炼路线，也不会发生交通事故，也能减少急性运动损伤的发生。

3、跑步机可以调节速度和坡度，不同需求的运动者可以个性化设置参数，增加或减少运动量。

路跑的优势

1、路跑可以欣赏沿途不同的风景，避免单一环境带来的单调，也能在一定程度上缓解疲劳。

如果在跑步机上锻炼，为了避免单调环境带来的心理压力，人们通常会边锻炼边看电视，但这样会造成注意力分散，如果步速跟不上跑道的速度，就有可能摔倒而受伤。

2、如果可以避开马路，就到林荫小道或者公园里跑步，那里空气新鲜，含氧量丰富，可以提高血氧饱和度，增加肌肉的供氧量，提高能量转换效率。

但如果通风不好，在室内跑步机上运动，可能会引起血氧饱和度下降，导致脑部缺氧头晕，肌肉缺氧代谢产物堆积引起肌肉酸痛。

3、如果在路上跑步，可能会遇到上坡、下坡、转弯，跑步频率可能有快有慢；

这不仅锻炼了运动员的平衡能力、协调能力，还充分调动了下肢每一块肌肉来参与锻炼。

在跑步机上跑步时，练习的动作和频率单一云开·全站APP登录入口，只能训练受力的肌肉和耐力。

4.研究表明，以同样的速度在路上跑步比在跑步机上锻炼燃烧更多的卡路里。

这可能与路跑需要克服脚底与地面的摩擦力，而跑步机跑道的滚动可以抵消部分摩擦力有关。

为了燃烧相同数量的卡路里，跑步机上的速度比路跑的速度高出约15％。

5、另有研究表明，由于在跑步机上跑步时人体的稳定性比在路上跑步时要低，为保证平衡性和稳定性，运动员会主观地让向前摆动的腿更早落地，以缩短摆动时间，延长双脚同时接触跑道的时间。

这可能会导致小腿还未完全伸直，脚后跟就接触地面，因此落地时的膝盖屈曲角度比跑步时要大。

这样膝关节承受的压力与自然状态下跑步时不同，长时间在跑步机上跑步可能会导致膝关节过早退化。

所以跑步机和路跑各有优缺点，选择在跑步机上锻炼还是户外跑步，要根据运动者的实际情况而定。

但如果能找到适合户外跑步的场所，并且保证安全，没有空气污染、恶劣天气等不利因素，还是建议健身爱好者选择户外路跑，这样既能锻炼身体，又能亲近自然，保持身心愉悦。

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