pg麻将胡了试玩平台 阿基里斯田：26岁一年半增高6厘米！

大家好，我是曙光！这两天忙着看资料、学习和工作，还有自己的锻炼计划。还有一些生活琐事耽误了更新，抱歉！抱歉未能及时回复，敬请谅解！

不知道你听说过“阿基里斯场”吗？在sweetfig之前他是一位非常受欢迎的酒吧成员，在身高增长社区中也非常有名！也是万千长高朋友们学习的对象。白莲花（吊砖吧前老板）也是阿吉的暗恋对象。也是前狼队学习的榜样。如今pg麻将胡了试玩平台，所有的贴吧论坛都消失了。没有以前那样的气氛了。大多数贴吧论坛都充满了广告和骗子。对于想要长高的人来说，基本上没有一个大家可以交流、发帖的社区，所以我创建了塑身博客。

好了，话不多说，让我们一起来看看“阿喀琉斯场”精彩的成长过程吧！

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以下为《阿基里斯场》成长经历整理

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我很早就开始注重运动减肥增高。大约七年前，当我上大学时，我也搜索过很多有关身高增长的信息。我认识了 sweetfig 并看到了他写的东西。很多东西！那时我自己搬出去，每天都在丢砖，但我并没有坚持多久。在sweetfig的文章中，我提到了砖块掉落pg电子麻将胡了，但没有提到其他运动比如跑步、拉伸等！

那时候我其实对他还没有足够的信心。因为我喜欢运动健身，对运动生理学也有一定的了解，所以对于成年人来说，单纯的挂砖长高我心里永远找不到合理的解释！所以我就没有坚持下去。

真正系统的锻炼是在2009年进入研究生之后，研究生班不多，所以可以更好地规划自己的时间。这段时间我也在贴吧上看到了关于如何通过运动增高的帖子。新的发现是，人越来越多了。更强调倒挂前的伸展和热身！这也是我所期望看到的，因为无论你做什么运动，在没有充分热身的情况下，你的运动效果和潜力都无法发挥到100%。如果你能达到100%，那么你的锻炼效果肯定不明显！

这就是为什么我最初对一些人提出的“如果你想长高就不要跑步”的毫无根据的言论感到反感。这段时间我基本上每天早上6点就起床，开始跑步、拉伸，吃完早饭就快8点了。我晚上去健身房。我先跑步热身，锻炼一下肌肉。最后的动作必须是强力的伸展运动。健身房离操场很近。出来后，我倒挂在双杠上，做腹肌练习。每次锻炼时不要给自己找借口，努力去完成它，达到体力的极限，这样才能刺激骨骼生长。

话不多说，先自我介绍一下（Achilles Tian）：

一年半前（26岁）：170（早）

目前身高（2011年）：176（早期）

营养一定要好！尤其是早上和中午要吃好。早上和中午吃的食物要到下午或晚上才会有效果！确保您有足够的能量进行锻炼！我特别强调要最大限度地发挥身体的潜力。前面的营养和充足的热身都是为了挖掘身体最大的潜力！如果你自己无法突破，就没有办法提高。像运动员一样锻炼！不要只是挂砖头、晃腿，肯定是没有效果的。

仅仅挂砖和跑步是不够的。我认为跑步是基础。每个人都必须明白跑步的目的。跑步是为了让身体充分热身，但是会消耗大量的能量。你所有的能量都为伸展运动做好了准备。跑步的热身只是为了最大限度地发挥你的伸展潜力。倒挂也是同样的道理！不仅仅是跑步可以热身，还可以做健美操、跳绳等，只是跑步是最后也是最简单的热身运动！

最后，你的注意力必须集中在伸展和倒挂上！所以之前的动作都是为了这两点。

这其实是一个非常简单的道理。金字塔的高度取决于底面的面积！热身练习的有效性直接决定了您伸展和悬挂的最终潜力。这也是很多只挂砖不做热身的人长不高的原因。热身也是为了让肌肉和骨骼随着时间的推移保持持续的状态。试想一下，如果你的肌肉不能保持持续的紧张，你怎么能增肌。骨骼是比肌肉更顽固的实体。如果骨头不能保持持续的兴奋状态，骨头怎么能生长呢？

由于成人增高的原理是伸展脊柱和骨骼，所以年龄限制没有那么严格。当时我就预料到了这一点，并下定决心要锻炼。而且我还在网上认识了一位39岁的孩子，十几岁了，已经长高了3厘米！他不想长高。那段时间，他无意识地在跳舞！

我想我长得快的关键原因是我锻炼的注意力和强度很高，而且我有很好的天生耐力和灵活性！学习上不能吃多大的苦，但锻炼上可以吃苦。一般来说，如果你设定了一个运动目标，只要坚持锻炼就可以实现！还有一些关于运动的细节我们可以在以后分享更多！

我的训练方法很简单，主要是伸展运动。运动前一定要热身到最佳状态pg电子赏金试玩app，然后用尽全力伸展身体，倒挂在学校操场上！它本身并不复杂！

同志们，大家一定要记住，每次锻炼的时间一定不能太长。总共1到1个半小时的热身、伸展、倒挂就够了！运动的时候，在身体能量最好的时候，重点做伸展运动！

对于腿部伸展，唯一的方法就是将大腿挂在双杠上。由于条件有限，没办法悬挂。原来我也尝试过坐在桌子上挂砖的方法，但是效果并不明显，而且小腿和大腿都被拉伸成90度，生怕出问题！我认为倒挂是伸展双腿的最佳方式。我打算换完房子后，在家里安装这些设备。伸展上半身的方法有很多种。我在健身房用一些器械拉伸躯干，效果不错。

如果不用器械的话，伸展运动有很多，网上基本上都能找到。这些伸展运动的目的不是为了完成它们，而是最大限度地完成它们，直到你的身体感觉疲惫到极限。关于腿部拉伸，我对此有一些不同的看法。腿部的伸展不仅要拉，还要压。