开yun官网入口登录APP下载 跑步机坡度怎么选择

跑步机的坡度该如何选择

跑步机的坡度该怎么选择？热身的时候需要注意一些事项，有相应疾病的人不适合做这个运动，适度的运动才能让你对生活充满激情kaiyun体育，有氧运动可以增加我们大脑的含氧量，下面就给大家分享跑步机坡度选择的一些小技巧。

跑步机坡度怎么选择1

跑步机的坡度适宜吗？

跑步机的坡度设定是有限制的，模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，在此基础上建议跑者根据个人身高体重、运动水平来设定坡度，建议不要超过15-18度，否则长期下来容易对膝关节造成损伤。跑步机的坡度设定是为了满足不同运动者的锻炼需求，不同的坡度锻炼效果也不同，跑者可以根据自己的要求进行选择。

跑步机倾斜的好处

1、具有坡度调节的跑步机可以大大加强有氧训练的效果，让你在同样的时间内消耗更多的热量，达到更好的心肺锻炼。

2、有坡度的跑步机可以锻炼肌肉。爬山还可以锻炼股二头肌和小腿，以及关节周围的肌肉。坡度越大，锻炼效果越明显。

不同用途的跑步机倾斜度设置

1. 减肥：坡度在7-12度之间

如果你想通过跑步机减肥kaiyun下载app下载安装手机版，那么就要控制好运动的时间，最好是在30-40分钟之内。因为刚开始运动的时候，会消耗体内的糖分，而一般在30分钟的中等强度运动之后，才会开始消耗体内的脂肪。如果还需要配合其他运动项目，时间也不要少于20分钟。

然后需要注意跑步速度，一般男性最好控制在6.5-8.5之间，女性最好控制在5.5-7.5之间。注意跑步时手臂不要放在跑步机扶手上，而是随着跑步的节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，而且更自然、更安全！

2.以锻炼心肺功能为目的：坡度在0-10度之间

如果你想利用跑步机来锻炼你的心肺功能，最好在运动前先咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定你的目标心率。

一般来说，运动时达到目标心率后，应维持25-35分钟。跑步机的速度应设置在5-9之间，坡度控制在0-10度之间。最后，完成整个运动后，不要立即停止，而是应该慢慢放慢速度，跑5分钟左右，快结束时再停下来，这样对健身效果有帮助！

3.热身运动：坡度在0-4度之间

如果只是想要在跑步机上热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟就可以了，速度设定也不需要超过8。最好是逐渐增加跑步速度，比如一开始可以以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，再降低到5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免无谓的体力消耗，热身效果好！

跑步机坡度怎么选择2

在跑步机上如果想跑得更快一些，一般都是脚尖先着地，这样在跑步的过程中，身体会比较轻盈，所以要注意这一点。不过如果习惯了，问题也不大，同时还要注意收紧腹部和胸部，用腰腹部的力量来控制身体的运动。跑步机上运动要注意什么呢？热身真的非常重要，可以先做一些拉伸，让肌肉适应，然后再快走三到五分钟，让心肺适应。在使用跑步机的时候，不要一下子就把速度调到很高，太高的话，你的步伐一下子适应不了，很容易摔倒。先用较慢的速度热身5分钟，再用较快的速度跑20分钟，最后再用较慢的速度跑5分钟，放松一下，收尾。 这样大概30分钟就能达到较好的运动效果。建议每隔15分钟补充一定量的水分，不宜喝太多。跑步后或跑步前可以适量喝一些功能性饮料kaiyun下载app下载安装手机版，提高跑步效果。跑步机相对于路跑的一大优势就是不用带水，随时补水。你知道女生用跑步机斜坡快走减肥吗？

答案是可以的，一般先以5.5的速度走一段时间，等身体热起来后再以7.5的速度跑，练习几天，感觉适应了这个速度后，就可以慢慢每次增加0.5~1的速度。

每天3000米不能低于这个数（跑完步也要走）。速度要快些，但要在自己能承受的范围内，开始可以慢些，以后逐渐加快速度，或距离要长些或快些。（一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就会被消耗，建议在50分钟左右）跑步后和跑步过程中可以少量喝水，但一定不能大口大口喝水，跑步后不能马上洗澡或开风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高人的身体素质和体质，为其他强化运动打下基础。

跑步机减肥最科学的方法：

1. 模式选择

跑步机能不能帮你减肥，跟你如何使用有很大关系。一般好的跑步机都会有一套预设的程序，你只需要按照提示输入数据，就可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

2、利用跑步机减肥时，一定要站姿正确。

你应该站在跑步带的中间，不要站得太靠前，否则很容易踩到底座。不要站得太靠后，否则很容易被甩出去。不要往侧面跑，否则会影响跑步减肥的效果。

3. 如何快速行走

跑步机快走跟普通跑步一样，都需要一个缓冲过程，所以最好先从步行开始，建议以4-6公里每小时的速度开始，再逐渐过渡到跑步，最好选择快走，这样对燃烧脂肪更直接。

4. 如何停止

当跑步机跑步快要结束时，不要立刻停下来，否则容易头晕。最好是慢慢停下来，从快跑到慢跑，再快走再慢走，这种模式会把速度降低。