pg电子娱乐平台 给健身新手入门的一些心得和建议

健身区大致有两种，一种是暴露区，一种是学习区。我曾经想了解一些关于健身的知识或者在知乎上得到一些建议。但不幸的是几乎什么也没找到。

从我今天看到的情况来看，研究领域两极分化非常严重。

有特别厉害的老大，打游戏，做C，练了几十年。大佬们总是讲一些健身新手甚至我现在都听不懂的事情，比如吃药、做循环、生物价值（运动生理学）。其实这些都是很基础的东西，很容易理解。有的会偏离意识形态，谈论形而上的东西，健身的作用，经营状况等等，可以说一点帮助都没有，有点像试图凸显自己的水平。

另一方面，私人教练也有很多，包括健身爱好者的回答或文章。大部分都是很长的文章，但真的很详细，每个动作和动画如何做，如何计算饮食、睡眠中的卡路里，以及是否应该吃补品。可以说是包罗万象。得到了很多人的收藏和喜欢。我以前收藏过，但再也没有见过。以今天的认识来看，这些东西也没什么用处。俗话说pg赏金大对决试玩版，食物无味，扔掉可惜。对于新手来说，这也有些令人困惑和误导（简化变得复杂）。

我想根据自己的经历来总结一下。力求精益求精pg网赌软件下载，尽可能将复杂的事情简单化。这里给健身爱好者，尤其是新手一些建议。我希望这能带来实质性的帮助。

首先按照时间线拍照

初中时偶然发现自己的身材还不错，主要是小时候游泳留下的基础，加上坚持不懈的锻炼。练习很简单，每天30个俯卧撑和30个仰卧起坐。后面做一组50个俯卧撑就可以了

这是大一的暑假，距离进入体育馆还有一个暑假。从大二开始系统健身

我健身了半年了，是我的gay朋友帮我拍的照片。当时我觉得很好，但现在我觉得没那么好。

健身也已经半年了，雷毛瑞的勇士

又一个暑假，11个月健身

仅仅一年

一年多过去了，具体细节我不知道。

又是一个暑假，还有不到两年的时间。 。

我们学校的体育馆里有一面镜子很棒，再加上拥挤。这应该是一年多的时间

两年后，我的心思不再放在健身上。我偶尔会去健身房，通常会做俯卧撑和引体向上等自重运动来保持肌肉。这就是状态，现在也几乎是这样。

健身是一件非常简单而且不需要成本的事情。为什么它成为今天许多人的困难？就像上面提到的知乎学习版块一样，我们的健身知识体系中充斥着无用的知识和信息（或者看似有用的）。相反，我们抓不住重点，甚至对一些虚假的改进感到沾沾自喜（以为自己学到了知识）。用我最喜欢的书《月亮与六便士》来说，就是满地的六便士让我们忽略了天上的月亮。

有什么意义？

这也是最重要的部分，培训。对于那些健身时间还不到一年，甚至还没有开始的人来说，把所有的精力都投入到训练中，并进行足够的练习（训练量、重量）。训练时，你必须集中注意力，你的注意力应该集中在你正在训练的肌肉上。这是为了提高你的肌肉募集和神经敏感性，这也是健身能力的根本标准。不要考虑食物、睡眠、运动质量等其他事情，好吗？一些微信公众号、知乎，教你运动、饮食等，少看或者无视即可。六块腹肌、巨乳、蜜桃臀（辣照部分）喜欢的话就看看吧，给自己定个目标吧。

为什么？让我解释一下

首先，学习有两种，一种是知识，一种是技能。健身是一门技能。不管看多少，不如付诸行动（知行合一当然是最好的）。其次，经验分为直接经验和间接经验。间接经验是他人的经验。健身的基础是肌肉募集。别人的经验根本没有用处。相反，它可能会给你一种学习的错觉。货满了，今天就不去练了。

吃好睡好这些你都练到位了。自然，我吃得更多，睡得更好。他们的作用是在您的训练水平已经很好时帮助您进入下一个水平。一开始，培训质量占95%以上。据我观察，当你刚开始锻炼时，你必须专注于一切，这是非常微妙的。吃了煮鸡胸肉、西兰花、蛋白粉、肌酸、BCAA、LD、手套、腕带和皮带，张口就跟健身有关。大多数晚上睡觉锻炼肌肉的男孩和女孩在训练中表现不佳。他们乐于这种精致带来的虚假的进步感而无法自拔。

我只见过一个人一开始就什么都修得很好。每顿饭都是他自己做饭，每天用四勺蛋白粉。关键是每天练习两个小时，不能间断。我认为这是关键。此外，这是大学水平。如果你在工作等情况下，就很难坚持下去。

经过一年的训练，你其实就按照我说的做了。您已经拥有良好的肌肉质量和自己的系统。这个时候就开始注意饮食，主要是蛋白质和碳水化合物，而最重要的是碳水化合物。如果你想增强肌肉，就吃足够的碳水化合物。如果你想减掉脂肪，就吃一点低碳水化合物。什么是补充剂？它实际上是饮食的一部分，蛋白质。因为我只推荐蛋白粉，其他产品我没有感觉到有什么明显的效果，而且我认为没有必要。

推荐的护具，腰带是大家必备的，无敌好用。剩下的就看你了，护腕和护膝。但事实上，护具是一把双刃剑。例如pg娱乐电子游戏，如果你戴手套，你的握力就会减弱。护膝、护腕不仅减轻了关节的压力，还会使你的关节缺乏训练，没有护具就很容易受伤……

对于训练动作来说，越经典越好。必须了解三大动作才能达到最高效率。前期一定要做，多做

胸部，分体推夹。有平板推动、上斜板和下斜板。具体来说就是杠铃和哑铃

主要夹具有龙门式和蝴蝶机式。龙门可以控制角度，所以更推荐龙门。蝴蝶机有固定角度，适合新手。

背部主要用于各种拉力。硬拉、下拉、划船等

腿部主要是蹲着。深蹲、弓步、压腿

还有肩膀、手臂和小腿等小肌肉群。

如何在五分钟内完成百度上的操作，就可以了。接下来你问的问题是：为什么我不能在手酸痛、没有泵、没有doms（延迟酸痛）等的情况下进行这个动作。你练习得越多，你就越能解决它。只有一种方法，没有其他人可以帮助你。唯一有效的就是专注于训练，专注于正在训练的肌肉。

如果一开始你实在不知道该用什么动作，可以问我。

培训计划，为大众推荐最有效的培训计划。一周3次，246、135就可以了。分别训练胸部、背部和腿部。如果有时间的话，前期添加小肌群并不是那么重要。例如，我从不训练手臂，因为在训练大肌肉群时我会自然地使用它们。腹肌主要依靠体内脂肪。可以每天练习，当所有动作完成后结束。

也有很多人可能会关心看一些书。是的，但没有必要。包括《运动生理学》、《运动解剖学》、《运动营养学》等。其中，真正对健身有用且不划算的页面不超过10个。更像是医学基础知识的普及。靠这个来增加肌肉量并不容易。如果你不相信我，你可以问杰里米，西斯，他是否读过这些书。如果你是教练，我建议你研究一下。

如果你有经济能力去上私人课程，你会如何选择教练？第一选择是修行好、有知识的人，第二是修行好但没有知识的人，第三是修行好、知识一般的人（指有学历、读过书的人） 。其他的我就不推荐了，最好自己实践一下。如果你想聊天，最好找那些专业的兄弟姐妹。如果你有更多的钱，你可以捐款。

总而言之，这不仅仅是健身。要把一切做好，就要化繁为简，抓住重点（训练质量）。少运动（如精致健身系列）。让健身成为一种习惯，融入生活。

希望大家身体健康（其实经过多多练习，我发现普通人运动最大的收获就是健康），拥有自己想要的体型。有空的时候，带上父母一起去锻炼身体。享受运动，享受生活。