kaiyun下载app下载安装手机版 健身三大项重量标准，看看你能及格吗？

网络上到处都是神，我们凡人就不要跟他们比了。

如今kaiyun体育，在网上炫耀自己的健康和收入基本上是同一种常规。

吹牛之前没人会思考。

能卧推100公斤的人就是超人。

健身水平通常按三类来衡量：

卧推、负重深蹲和硬拉都是复合动作。

结合我多年在十几家健身房工作的经验云开·全站apply体育官方平台，想看看商业健身房的实际训练水平到底是怎么样的，给大家一个靠谱的小目标。

平板卧推

这是胸部训练的一项核心练习。

达到自身体重就算及格了，达到自身体重的两倍就已经很不错了，中国男性的平均卧推重量也不过50KG左右。

而且这个最大重量是以完成一次来计算的，你每天的训练做的重量应该低于你的最大重量。

正常在健身房，如果你能举起80KG（空杠20KG，杠铃片60KG）就已经是不错的水平了，如果一个健身房几百人中，能有三五个人举起100KG以上就算不错了。

也就是说，如果你能达到自重卧推的及格水平，那你其实已经超越了绝大多数普通爱好者了。

负重深蹲

这是最累，最费力的动作，顶尖高手都靠这个来展现自己的实力。

深蹲的及格线是自身体重的1.2倍左右

达到体重的两倍是针对高级学员而言的。

超过体重的2.5倍就已经不正常了。

在商业健身房，深蹲重量大部分都只有50-70KG，超过100KG的很少。我现在的体重基本在140-160KG，属于中级以上了。就算是这个水平，我也能侧着身子走半圈了。

所以如果你能达到体重的1.5倍，那么你已经领先于大多数训练者了。

国内练腿的人比较少，不知道是觉得太累还是太难，很多人都避而不做负重深蹲，不知道深蹲和硬拉才是健身的核心动作。

硬拉

这个动作主要训练臀部和腿部，也是大力士比赛的项目，可以训练到全身70%的肌肉。

60-70KG，中国男性的平均体重。

100KG，超过大部分学员，合格水平。

150KG，商业健身房里的高手。

我体重180公斤，可以在健身房里用身体的重量撞击地板。

200KG，在抖音、虎豆上是入门级别，但这个级别在商业健身房里，还是会引来围观的。

超过230KG云开·全站APP登录入口，举重水平，这几乎是从未见过的。

总而言之，一般健身房的一般教练

以中等体重为标准。

卧推80KG

深蹲100KG

硬拉100公斤

作为你的初始目标已经足够了，并且超出了80%的练习生。

当然，这至少是互联网平均水平的一半，互联网上有神，我们凡人差得远呢！